Vsebina:
- Vzroki in načini obvladovanja otečenih nog med nosečnostjo v tretjem trimesečju
- Vzroki otečenih nog
- Kako ravnati z otečenimi nogami
- Vzroki in načini za premagovanje zadihanosti v tretjem trimesečju
- Vzroki za zasoplost
- Kako premagati težko dihanje
Ali med nosečnostjo doživite kratko sapo in otekle noge? Ne skrbite, to stanje je zelo pogoste, zlasti v zadnjem trimesečju nosečnosti. Raziskava dr. Sorel Goland iz Medicinskega centra Kaplan, Izrael, je povedal, da med 60 in 70 odstotki žensk to stanje doživlja med nosečnostjo.
Vzroki in načini obvladovanja otečenih nog med nosečnostjo v tretjem trimesečju
Vzroki otečenih nog
Med nosečnostjo telo proizvede približno 50 odstotkov dodatne krvi in tekočin, da zadosti potrebam dojenčkov v razvoju. Otekle noge med nosečnostjo so normalna faza, ki jo je treba prenesti zaradi povečane količine krvi in tekočine. Otekanje se lahko pojavi tudi zaradi različnih dejavnikov, kot so predolgo stajanje ali uživanje preveč soli in kofeina.
Čeprav se včasih lahko pojavi v roki, oteklina ponavadi napade samo noge in zapestje. Ta tekočina se nagiba k varovalki v spodnjem delu telesa. Presežek te tekočine je zelo potreben za mehčanje telesa, ko se otrok razvije.
Ta dodatna tekočina pomaga pri pripravi kolčnega sklepa in tkiva za odpiranje ob rojstvu. Čeprav je oteklina med nosečnostjo normalno stanje, morate biti še naprej pozorni, če otekanje spremlja zvišanje krvnega tlaka. To je lahko znak, da imate preeklampsijo in se morate takoj posvetovati z zdravnikom.
Kako ravnati z otečenimi nogami
Če želite med nosečnostjo obravnavati otekle noge, poskusite narediti naslednje nasvete:
- Ne stojte predolgo
- Dvignite noge, ko sedite ali spišete, na primer tako, da se podprete z vzglavnikom
- Izogibajte se prekomernemu vnosu soli, ker lahko dejansko poslabša oteklino
- Pijte dovolj vode, da bo telesna tekočina ohranjena
- Stisnite otekle noge z ledom ali hladno vodo
- Nosite udobne nogavice in čevlje, ne nosite visokih pet
Vzroki in načini za premagovanje zadihanosti v tretjem trimesečju
Vzroki za zasoplost
V tretjem trimesečju nosečnosti otrok raste in še naprej potiska maternico na vašo diafragmo. Zato se diafragma ponavadi premakne za 4 cm od položaja, preden zanosi. Posledično se pljuča rahlo stisnejo, tako da na vsakem vdihu ne morete vzeti čim več zraka.
Vendar to ne pomeni, da vam primanjkuje kisika. Hkrati se zmanjša tudi sposobnost pljuč, saj se maternica še naprej širi in otrok še naprej raste. To na koncu povzroči, da dihalni center v možganih stimulira hormon progesteron, da boste počasi dihali.
Kljub temu, da vsak dih nosi manj zraka, zrak ostane v pljučih bolj, tako da so vaše potrebe po kisiku in vaše majhne izpolnjene.
Kako premagati težko dihanje
Če želite premagati težko dihanje, ko se nosečnost povečuje, naredite naslednje:
1. Stojte in sedite naravnost
Poskusite ostati pokonci, ne glede na to, ali sedite ali stojijo. Pokončna drža pomaga, da se maternica odmakne od diafragme. Postavite ramena nazaj z dvignjeno glavo. Čeprav se na začetku počuti težko, se morate navaditi nanj.
2. Šport
Enostavna aerobna vadba pomaga povečati hitrost dihanja in zmanjša utrip. Tako se bo občutek tesnosti precej zmanjšal. Prav tako lahko poskusite prenatalno jogo s strokovnjaki. Ta vaja se osredotoča na dihanje in dodatne raztezke, ki bodo pomagali izboljšati držo, tako da bo prostor za dihanje vedno večji.
3. Spanje s podporno blazino
Če se občutek tesnosti poslabša, ko spite, potem poskusite na zgornji del hrbta namestiti blazino. Bistvo je, da se maternica potegne navzdol, tako da imajo pljuča več prostora. Potem spite na vaši strani na levo.
4. Naredite vse, kar lahko
Čeprav ste aktivna oseba in ne morete biti tiho, ko ste noseči, se morate zavedati, da sposobnosti vašega telesa niso več enake. Ne silite se na pretirano delovanje, ko se počutite utrujeni zaradi kratkega sapa. Poslušajte signale iz telesa, da veste, kdaj začeti in nehati izvajati dejavnosti.
