Vsebina:
- Medicinski video: What is depression? - Helen M. Farrell
- Kaj, kaj pomeni povišanje razpoloženja?
- Vse, kar je lahko povišanje razpoloženja?
- 1. Počakajte
- 2. Poslušajte glasbo
- 3. Spoznajte in objemite svojo ljubljeno osebo
- 4. Jejte dobro hrano
- 5. Klepetajte s prijatelji ali družino
- Naredite to, če povišanje razpoloženja ne pridi
- Zavedajte se, da niste sami
- Prilagodite dih
- Jok
- Počakaj slabo razpoloženje izginejo
Medicinski video: What is depression? - Helen M. Farrell
Vsak dan se ne počuti vedno dobro razpoloženje. Razpoloženje to neprijetno ali pogosto imenovano slabo razpoloženje,lahko nekoga leni, da se premakne, leni delati, in kljub temu je lahko samo-zmagovita, veš. Ugly razpoloženja to je včasih mogoče popraviti le z nečim, kar je zabavno alias povišanje razpoloženja. Kaj je to? povišanje razpoloženja?
Kaj, kaj pomeni povišanje razpoloženja?
Izboljšanje razpoloženja je sestavljen iz dveh besed v angleščini, ki se, če se razlaga dobesedno,razpoloženja začasno pomeni občutek ali razpoloženje booster pomeni spodbujevalnik ali ojačevalnik. Če je kombinirano, povišanje razpoloženja je nekaj, kar vas lahko srečno, veselo in znova navdušuje, ko doživite slab dogodek.
No, če se počutiš kot da imašrazpoloženja slaba ali ne razburjen, povišanje razpoloženja to je lahko nekaj, kar vas spet navdušuje in navdušuje.
Na primer, zjutraj je vaš šef opomnjen z vašim šefom za delo, ki še ni končano. To zagotovo lahko uspe Bete in ni bilo razburjeno, ko sem se kasneje vrnil z dela. Vendar pa v sredini delovnega dne dobite pošiljko čokoladne tortice od prijatelja v nasprotni pisarni. Takoj, razpoloženja Vi, ki ste bili grdi zaradi tega, ker ste ga šef podrgli, ste se začeli izboljševati in se vrnili veselo zaradi čokoladne tortice od prijatelja.
Torej, kar lahko imenujemo kot povišanje razpoloženja? Čokoladna torta ali prijatelj, ki je poslal? Lahko je eno ali celo oboje. Presenetljive stvari so bodisi nepričakovane, tam je hrana ali vaša najljubša stvar v tistem času slabo razpoloženje lahko povišanje razpoloženja Ti.
Vse, kar je lahko povišanje razpoloženja?
1. Počakajte
Kdo bi si mislil, da bi lahko na kratki dremež, ko bi lahko prišlo do grdega razpoloženja razpoloženja Ste spet veseli? Raziskave iz Journal of Sleep Research so pokazale, da ljudje, ki nimajo spanja, postanejo pogostejši ne razpoloženja v primerjavi z ljudmi, ki imajo dovolj spanja.
Poleg tega The National Sleep Foundation (NSF) pravi, da lahko kratki dremež pomaga izboljšati razpoloženja ali razpoloženje, budnost in moralo pri odraslih.
NSF priporoča, če želite izboljšati razpoloženja, čez 20 do 30 minut. Ta čas je dovolj, da se znebite zaspanosti in ga vrnete nazaj razpoloženja veselo.
2. Poslušajte glasbo
Študija iz British Journal of Psychiatry je dejala, da je mogoče slabe volje premagati poslušaj pesmi. V tej študiji so raziskovalci ugotovili, da so ljudje, ki so bili depresivni in zdravljeni z glasbeno terapijo, uspeli okrevati hitreje kot ljudje, ki so redno zdravili. Torej, poslušanje glasbe, ko se lahko poskušajo izboljšati bolj grda razpoloženja razpoloženja Ti si takrat slab dan.
3. Spoznajte in objemite svojo ljubljeno osebo
Lahko se srečate s svojim fantom, sestro, bratom, najboljšim prijateljem ali celo starši, da se odpeljete slabo razpoloženje ta udarec. Srečanje ljubljenih je lahko povišanje razpoloženja kot sam objem. Pravzaprav študija iz Avstralije, ki jo je citirala Zdravstvena služba, navaja, da moški, ki objamejo, razpoloženjasrečnejši je od moških, ki nekoga redko objemajo.
Rezultati študije, v kateri je sodelovalo 60.000 ljudi, so prav tako rekli, da se lahko objemanje in srečevanje z vašimi najdražjami počuti ljubljeno in bolj prepričano, da bo vse v redu.
Sprejemanje in srečevanje z ljudmi, ki jih imate radi, lahko povzroči tudi bolj sproščeno dihanje in krvni tlak. Ne pozabite, da se hormon oxytocin (srečni hormon) pojavi tudi, ko srečate osebo, ki jo imate radi.
4. Jejte dobro hrano
Pogosto je bilo jesti dobro hrano povišanje razpoloženja za ljudi, ki so trenutno slabo razpoloženje. Za izboljšanje razpoloženja lahko jeste čokolado, zelenjavo in sadje. Zakaj je čokolada? Ker vsebina v čokoladi lahko povzroči, da telo sprosti endorfine in serotonin. Oba hormona bosta zmanjšala anksioznost in stres ter pomagala pri boljšem razpoloženju.
Poleg tega je lahko uživanje sadja in zelenjave zdravo tudi za vaše telo in duha. Razlog za to je, da je bila objavljena nedavna študija 3.500 ljudi British Journal of Psychiatry kaže, da ljudje, ki jedo zelenjavo, manj verjetno dobijo depresijo. To velja v primerjavi z ljudmi, ki radi jedo ocvrto hrano in jedo sladkarije.
5. Klepetajte s prijatelji ali družino
Če je medij slabo Dobro je, da se družite s pogovorom ali morda odzračite. Pripovedovanje stvari, ki vas naredi brez srca, je lahko eden od načinov povišanje razpoloženja lahko narediš. S pripovedovanjem zgodb, vsaj ne držite svojega zamere, obstajajo tudi drugi, ki so lahko povabljeni k izmenjavi zgodb. Ne oklevajte klicati, klepet, ali celo video klic s prijatelji ali družino, ko vas zadenejo slabo razpoloženja.
Naredite to, če povišanje razpoloženja ne pridi
Čeprav sem poskušal spodbuditi različne stvari razpoloženje,včasih še vedno ne deluje. Na vse načine ni mogoče razbremeniti okusa Bete za sebe. Vendar pa vam ni treba skrbeti. Poskusite narediti naslednje stvari, da boste razbremenili jezo, razočaranje in odvrnili občutke pomanjkanja navdušenja v sebi.
Zavedajte se, da niste sami
Spremembe razpoloženja lahko pride kadar koli, tudi vi se ne morete izogniti neposredno. Vsakdo je to doživel slabo razpoloženja in prav tako ga potrebujejo povišanje razpoloženja isto kot vi. Vendar pa morda lahko prikrijejo občutke ali pogoje slabo razpoloženjeje.
Prilagodite dih
Kmalu za tem slabo nihanje razpoloženja, je dobro, da takoj globoko vdihnete. Poskusite globoko dihanje in držite 5-7 sekund. Zaradi tega si lahko bolj sproščen. Prav tako lahko takoj storite nekaj, kar vas lahko vznemiri.
Jok
Mnogi ljudje se počutijo olajšani po jokanju. Jokanje ni sramota in ne pomeni, da ste sokični. Jok je oblika čustvenega sproščanja. Vendar, če se počutite enostavno jokati, ker ste lahko užaljeni, dolgočasni ali brezupni, lahko doživite depresijo in potrebujete pomoč psihologa ali zdravnika.
Počakaj slabo razpoloženje izginejo
Slabo razpoloženje včasih ne traja ves dan. Poskušajte počakati nekaj časa, ko boste zasedeni z delom, očistili hišo, uredili grdo pisarno ali celo poskusili toplo kopel, da bo telo bolj sproščeno.
