Vsebina:
- Idealen ključ za telo so kalorije, ki izvirajo več kot kalorij
- Nasveti za uživanje pred in po vadbi, da ne bi pretiravali
- 1. Pred jutranjo vadbo jejte majhne porcije
- 2. Zajtrk po jutranji vadbi
- 3. Kosilo ali jesti 1-2 uri pred popoldansko vadbo
- 4. Po popoldanski vadbi
Vadba je najboljši način, da vam pomaga izgubiti težo. Z vadbo lahko porabite več kalorij kot kalorije, ki vstopajo v telo iz hrane. Toda trud, da bi dobili idealno telesno težo, bo izgubljen, če boste še vedno jedli brezskrbno, še posebej, če je preveč. Oglejte si ta članek, če želite izvedeti, kako preprečiti veliko uživanja pred in po vadbi.
Idealen ključ za telo so kalorije, ki izvirajo več kot kalorij
Načeloma lahko teža pade, če porabite več kalorij kot kalorij. Zato morate med prehrano nadzorovati vnos hrane.
Vendar ni mogoče zanikati, da je upiranje skušnjavi, da bi jedli, precej težko. Poleg tega je večina dobrih živil običajno tudi veliko kalorij.
Hrana, ki jo zaužijete manj kot 5 minut, ima lahko enake kalorije kot eno uro. Torej, ne zapravljajte truda, ki ste ga naredili z uživanjem visoko kalorične hrane. Ker se kalorije, ki jih porabite pri vadbi, zamenjajo z več kalorijami iz hrane.
Nasveti za uživanje pred in po vadbi, da ne bi pretiravali
V nadaljevanju so opisani načini, s katerimi lahko nadzorujete vnos hrane pred in po vadbi, tako da ne boste pretiravali:
1. Pred jutranjo vadbo jejte majhne porcije
Da, jesti pred jutranjo vadbo je pomembno, še posebej, ker želodec od zadnje noči ni prejel hrane. Majhni obroki (ki se ne štejejo kot zajtrk) vam lahko dajo malo energije pred vadbo. Vendar ne jemljite preveč hrane. Samo en list kruha ali tri kose piškotov je dovolj, da vam pred vadbo da energijo. In ne pozabite piti.
2. Zajtrk po jutranji vadbi
Po jutranji vadbi poskrbite za zajtrk z dieto, ki vsebuje ogljikove hidrate (zlasti kompleksne ogljikove hidrate) in beljakovine. Kot, polnozrnat kruh z jajci ali mleko z malo maščobe z ovseno kašo. Ampak še vedno ne pozabite, bodite pozorni na dele, ne preveč.
Ogljikovi hidrati lahko nadomestijo energijo, ki ste jo uporabili med vadbo. Medtem pa lahko beljakovine pomagajo popraviti poškodovano mišično tkivo po vadbi, tako da se lahko okrevanje po vadbi izvede hitro.
3. Kosilo ali jesti 1-2 uri pred popoldansko vadbo
Čez dan (nekaj ur pred vadbo) morate ponovno jesti s popolno prehrano. To je uporabno za podajanje dovolj kalorij za popoldansko vadbo. Poskrbite, da bo vaša plošča sestavljena iz živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, beljakovine, zelenjavo in sadje.
Lahko dobite ogljikove hidrate iz rjavega riža, polnozrnate testenine ali polnozrnatega kruha. Lahko dobite beljakovine iz rib, mesa, piščanca in jajc. Še bolje, če te sestavine kuhate s praženjem, kuhanjem ali paro, ne pečenim. To naredimo, da se izognemo prekomernemu vnosu nasičenih maščob.
No, preden naredite popoldansko vadbo, morate ponovno jesti 15-30 minut prej. Ampak, dovolj za jesti sadje, kot so banane ali jabolka, in piti vodo. To vam lahko daje dobro začetno energijo za vadbo.
4. Po popoldanski vadbi
Pijte vodo po vadbi, da bi zmanjšali žejo. Po tem lahko za večerjo pijete mleko z nizko vsebnostjo maščob ali jedite jogurt s sadjem. Pravzaprav je to samo po sebi dovolj, da izpolnite vaš lačen želodec po vadbi popoldne.
Ključno je, da ne preskočite zajtrka in kosila. Če boste zamudili drugič, boste po popoldanski vadbi ponavadi jedli več. In to je tisto, kar vam lahko celo poveča težo.
