Vsebina:
- Koristi rozin za zdravje
- 1. Praktičen in učinkovit vir ogljikovih hidratov
- 2. Spodbuja prebavo in pomaga zmanjšati težo
- 3. Preprečite slabokrvnost
- 4. Preprečite osteoporozo in nahranite kosti in sklepe
- 5. Preprečite poškodbe celic in DNA
- 6. Dobro za zdrave zobe in dlesni
- Bodite previdni s sladkorjem
Če ste ljubitelj sladke hrane, ste zagotovo seznanjeni z rozinami. Rozine, ki se lahko pojavijo z različnimi barvami, od rumene, rjave do vijolične, so posledica sušenja vina. Običajno se uporabljajo rozine prelivanje na pecivo ali piškote, pomešane z ovseno kašo, in okus jogurta in granole. Kljub svoji majhnosti so prednosti rozin številne, saj vsebujejo visoko energijo in hranila.
Koristi rozin za zdravje
1. Praktičen in učinkovit vir ogljikovih hidratov
Pol skodelice kimisa vsebuje približno 216 kalorij in 42 gramov sladkorja. Kot merilo 330 ml soda vsebuje približno 150 kalorij in 33 gramov sladkorja, odvisno od znamke. Zaradi tega se za rozine ne more reči, da so živila z nizko vsebnostjo kalorij ali nizko vsebnostjo sladkorja. Rozine so včasih znane kot naravne sladkarije.
Visoka količina kalorij in sladkorja je dejansko ena od značilnosti posušenega sadja. Zato je nadzor nad količino rozin, ki jih zaužijete, ključna. Rozine se običajno prodajajo v majhnih pakiranjih, ki vsebujejo več ali manj 100 kalorij na vsaki embalaži. Če imate težave pri nadzorovanju koliko rozin uživate, je dobro kupiti rozine v tem majhnem paketu, da ohranite rozine v pregledu.
Za vzdržljive športnike so rozine odličen vir kalorij. Oblika je majhna in enostavna za uživanje, saj so rozine vir ogljikovih hidratov, kar je praktično za izboljšanje učinkovitosti.
PREBERITE TUDI: 8 Sadje z visoko vsebnostjo sladkorja
2. Spodbuja prebavo in pomaga zmanjšati težo
Ena polovica kozarca kemikalij vsebuje 2,7 grama vlaken ali okoli 6 do 12 odstotkov dnevnih potreb glede na spol in starost. Fiber pomaga pri gladenju prebave z mehčanjem in povečanjem mase in velikosti iztrebkov. Vlakna vam tudi pomagajo, da ostanejo polni dlje, ker upočasnijo proces praznjenja želodca. Če poskušate izgubiti težo, vam lahko pomaga jesti vlaknasta živila.
PREBERITE TUDI: 10 živil, ki nas bolj ponižujejo
3. Preprečite slabokrvnost
Rozine so odličen vir železa. Ena in pol kozarca kemikalije vsebuje 1,4 miligrama železa. To število ustreza približno 7% dnevnih potreb po železu za odrasle ženske in 17% za odrasle moške. Železo je pomembna snov za oblikovanje rdečih krvnih celic in pomaga tem celicam prenašati kisik po vsem telesu. Da bi preprečili anemijo zaradi pomanjkanja železa, morate zaužiti dovolj železa.
4. Preprečite osteoporozo in nahranite kosti in sklepe
Ena in pol kozarcev kemikalij vsebuje okoli 36 miligramov kalcija, ki vsebuje 5% kalcija na dan. Kalcij je snov, ki je pomembna za zdravje zob in kosti. Če ste ženska, ki je prestala menopavzo, so rozine lahko dober prigrizek, saj vsebnost kalcija preprečuje proces osteoporoze.
Poleg tega rozine vsebujejo tudi veliko bora. Bor deluje z vitaminom D in kalcij ohranja zdrave kosti in sklepe. Ta snov igra tudi vlogo pri zdravljenju osteoporoze.
5. Preprečite poškodbe celic in DNA
Rozine so bogate z naravnimi antioksidanti fenol in polifenol. Antioksidanti pomagajo odstraniti proste radikale iz telesa in preprečijo poškodbe vaših celic in DNK. To lahko prepreči bolezni, kot so rak, bolezni srca in kap.
6. Dobro za zdrave zobe in dlesni
Nekatere študije so pokazale, da vsebujejo rozine fitokemikalije ki ohranja zdrave zobe in dlesni. Snovi fitokemikalije Ti vključujejo linolno kislino, linolensko kislino in kislino oleanol. Vse tri vrste vsebine se lahko borijo proti bakterijam, ki povzročajo zobno gnilobo in slab zadah.
PREBERITE TUDI: Seznam živil in pijač z vonjem po ustih
Bodite previdni s sladkorjem
Rozine vsebujejo zdrave vitamine in minerale. Poleg rozin so tudi bogate z antioksidanti in vlakninami, brez maščob in holesterola. Na kratko, rozine vam lahko pomagajo:
- Preprečite in zmanjšajte zaprtje
- Preprečiti anemijo
- Ohranjanje trdnosti kosti
- Zaščitite zobe
- Zmanjšanje tveganja za nastanek raka in bolezni srca
Rozine vsebujejo tudi dovolj sladkorja, ki vam v kratkem času daje dodatno energijo. Če imate radi sladko hrano, lahko razmislite o zamenjavi sladkega prigrizka z bolj zdravimi rozinami. Vendar ne pozabite tudi, da lahko zaužitje preveč rozinov vpliva na vaše zdravje zaradi visoke vsebnosti sladkorja in kalorij. Z drugimi besedami, najpomembnejša stvar je, da obdržite nadzor nad količino rozin, ki jih zaužijete.
