Vsebina:
- Medicinski video: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity
- Športi ponoči v času ramazana, lahko ali ne?
- 6 stvari, ki jih je treba upoštevati pri športu ponoči
- 1. Ne vadite takoj po prekinitvi posta
- 2. Ne približujte se preveč spanja
- 3. Izberite pravo vrsto vadbe
- 4. Opravite lažje do zmerno intenzivnost
- 5. Pred vadbo se ogrejte
- 6. Spoznajte vnos tekočine
Medicinski video: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity
Mnogi ljudje se med postom počutijo šibki in ne energični, zato se izogibajte zjutraj ali popoldne. Poleg tega, ker je post, ne moremo piti, ko se med športnim srečanjem počutimo žejeni. Ni čudno, da je šport ponoči izbira mnogih ljudi med mesecem Ramadana. Ampak, ali je to zdravo? Kako so pravila varna? Glej celotno razlago spodaj.
Športi ponoči v času ramazana, lahko ali ne?
V bistvu je treba ugotoviti, kdaj je najboljši čas za vadbo v mesecu ramazana odvisen od namena športa in stanja telesa med vadbo. Nekateri ljudje se lahko odločijo za vajo eno uro pred prekinitvijo posta, ker je blizu časa obroka. Medtem ko obstajajo tudi tisti, ki ponoči trenirajo, ko ima telo vnos hrane, ko lomi post.
Navedeno na strani metrotvnews, Dr. A Sari Sri Mumpuni, Sp. JP, specialist za srce in krvne žile, pojasnjuje, da so nočni športi tako koristni kot vadba zjutraj. Če pa želite ponoči opravljati šport, morate še vedno paziti na več stvari, da zmanjšate tveganje, kdaj ali po vadbi.
6 stvari, ki jih je treba upoštevati pri športu ponoči
1. Ne vadite takoj po prekinitvi posta
Če želite narediti vadbo ponoči, to je po prekinitvi, je dobro počakati dve do tri ure po jedi. Razlog, da se pri športu s telesnimi boleznimi po prehranjevanju pojavijo pritožbe na prebavni sistem, da bo med vadbo povzročil nelagodje.
2. Ne približujte se preveč spanja
Šport ne bi smel biti opravljen skoraj pred spanjem, da ne bi motili kakovosti nočnega spanja. Če želite vaditi po tarawih molitvi, potem morate oceniti čas vadbe, ki naj se zaključi dve do tri ure pred spanjem.
3. Izberite pravo vrsto vadbe
Vrsta vadbe ponoči, ko je dobro postenje kardio podobna vadba tekalna steza, hoja ali kolesarjenje. Poleg tega lahko naredite tudi lahke gibe, da oblikujete mišice, sklece, sit ups in jogo. Konkurenčni športi, kot je futsal, se lahko izvedejo. Vendar pa to ni priporočljivo, ker ta vrsta vadbe zahteva veliko energije in koncentracije, medtem ko telo ni tako primerno kot jutro, zato koncentracija ni optimalna.
4. Opravite lažje do zmerno intenzivnost
Poleg vrst športa je treba upoštevati še druge stvari, in sicer intenzivnost izvajane vaje. Pri športu ponoči ne opravljajte vaj z veliko intenzivnostjo in dolgim trajanjem. Ker boste s tem postali ranljivi za poškodbe sklepov ali mišic. Športno izvajajte z blago do zmerno intenzivnostjo.
5. Pred vadbo se ogrejte
Nič manj pomembno je, da ne pozabite ogrevati in ohladiti pred in po vadbi. Ker pri telesnem telesu izpostavlja mlečno kislino, ki jo je treba spustiti. Če se telo ne ogreje, bo šokirano, tako da lahko povzroči mišične krče. Podobno, če se ne ohladi.
6. Spoznajte vnos tekočine
Tudi če ste vajeni ponoči, ki ni izpostavljena visokim temperaturam, se morate še vedno prepričati, da je vaše telo pravilno dehidrirano. Tekočina, ki se izgubi iz telesa pri ponoči vadbi, je v bistvu enaka količini tekočine, ki jo naredimo zjutraj. Zato je za vas zelo pomembno, da po vadbi izpolnite svoj vnos tekočine.
