Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Debeli ljudje med vadbo porabijo več kalorij
- Vnos hrane določa tudi, kako hitro se vam poveča teža
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Ali imate prekomerno telesno težo in želite izgubiti težo? Šport je lahko eden od vaših načinov, kako izgubiti težo. Vendar pa je večina ljudi leni za šport. Dejstvo je, da je potrebna vadba za kurjenje kalorij, da boste izgubili težo, še posebej za tiste, ki ste prekomerno telesno težo.
Dobra novica je, da ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo, običajno več porabijo več kalorij med vadbo kot tisti ljudje. Torej, debeli ljudje hitreje izgubijo težo. Zakaj je lahko tako?
Debeli ljudje med vadbo porabijo več kalorij
Debeli ljudje imajo običajno zelo malo aktivnosti (minister) in so celo navadno neaktivni. Torej, dodajanje le malo aktivnosti lahko pomaga pri izgorevanju več kalorij v telesu kot tanke ljudi. Za dodatne dejavnosti za debele ljudi morajo njihova telesa vložiti več truda kot ponavadi, tako da bodo kalorije v telesu pogorele, da bi dobili energijo za dejavnosti.
Pri telesni vadbi je oseba, ki je težja, več kalorij, ki jih pogori, ko se premika. To je zato, ker imajo debeli ljudje večjo telesno maso za premikanje. Posledično bo telo potrebovalo več energije, da bo lahko premikalo (maso) telo, tako da bo telo porabilo več kalorij in hitreje izgubilo težo.
Kalorije, ki jih porabijo maščobe in tanke osebe, se bodo razlikovale po številu, čeprav oba opravljata enako intenzivnost.
Na podlagi športnega kalkulatorja WebMD lahko debeli ljudje, ki tehtajo 90 kg in ki uresničujejo hojo po nizki hitrosti (2 milji na uro) za 1 uro, lahko porabijo kar 225 kalorij. Medtem pa lahko ljudje s težo 50 kg, ki opravljajo isto vajo, kalorije spali kar 125 kalorij.
Drug primer: maščobni ljudje, ki tehtajo 120 kg in ki 30 minut trenirajo statična kolesa, lahko porabijo 420 kalorij, medtem ko tanki ljudje s telesno težo 60 kg porabijo le 210 kalorij.
Vendar pa običajno tanki ljudje lahko telovadijo dlje in težje od debelih ljudi, zato je bolje sposoben doseči želeno težo. Tudi ljudje, ki imajo več mišic, lahko spali več kalorij.
Vnos hrane določa tudi, kako hitro se vam poveča teža
Želite hitreje izgubiti težo? Prehrana tudi določa. Čeprav ste vadili veliko kalorij, če pa dodate več kalorij iz hrane, se bo težje spuščala. To je ponavadi tudi težka stvar za debele ljudi, poleg vadbe.
Običajno maščobni ljudje ne morejo zadržati apetita in več pojesti. Seveda, to lahko moti trud hujšanje, ki ste jih naredili. Če ste vadili, morate prilagoditi tudi prehrano, tako da lahko pride do izgube telesne mase.
Čeprav resnično debeli ljudje potrebujejo višjo energijo, ker je energija, ki se porabi za presnovo bazalnega telesa (dihanje, črpanje srca, prebavljanje hrane in drugi) večja kot tanka. Vendar pa je za zmanjšanje telesne mase še vedno treba zmanjšati uživanje hrane. Izberite živila z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja ter povečajte vnos vlaknin, da boste hitreje izgubili težo.
