Vsebina:
- Medicinski video: Women's Ordination - Pastor Stephen Bohr - Are You Sure? Issues and Answers - 1 of 21
- Zakaj ne morete iti na prehrano kalorij?
- Kakšni so stranski učinki pretirane kalorične diete?
- 1. Tanko, nezdravo telo
- 2. Zmanjšana presnova
- 3. Kronična utrujenost
- 4. Prekinitev procesa okrevanja kosti
- 5. Zmanjševanje plodnosti žensk
- 5. Zlahka se razbolite
Medicinski video: Women's Ordination - Pastor Stephen Bohr - Are You Sure? Issues and Answers - 1 of 21
Ko se vsi načini za izgubo telesne teže nikoli niso izplačali, so se mnogi od nas končno odpovedali in se odločili za zmanjšanje velikih količin hrane. Smiselno pa je, ker se zmanjša delež kalorij in maščob v telesu, ker je manj hrane.
Vendar ne smete samovoljno zmanjšati deleža hrane samo za kalorično dieto, če se ne želite ukvarjati z različnimi tveganji neželenih učinkov, ki so dejansko lahko škodljivi.
Zakaj ne morete iti na prehrano kalorij?
V bistvu so kalorije toplotna energija, ki jo dobite iz uživanja hrane. Telesa potrebujejo kalorije, da opravljajo različne funkcije organov in presnove ter se gibljejo z gibajočimi se kostnimi mišicami vsak dan.
Ko se ne uporabljajo, se kalorije shranjujejo kot maščobe kot rezerva za hrano. Postopek shranjevanja se zgodi, ko telo ne zažge primerljivih kalorij od pridobljenega.
Prehrana kalorij je eden od načinov za preprečevanje shranjevanja odvečnih kalorij v obliki maščobe. To je mogoče doseči z zmanjšanjem količine zaužite hrane. Vendar pa kalorična dieta poveča tveganje za pomanjkanje hranilne vrednosti, če ni pravilno.
Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) Združenih držav pravi, da bodo koristi zdravega zmanjšanja telesne teže iz nove prehrane kalorij nastale, ko telo ne bo imelo pomanjkanja bistvenih hranilnih snovi na dieti.
Kakšni so stranski učinki pretirane kalorične diete?
Večina učinkov kalorične diete povzroči, da se telo ne more prilagoditi svoji novi prehrani, prav tako pa tudi pomanjkanje esencialnih hranil. Te vključujejo:
1. Tanko, nezdravo telo
Zmanjšanje količine hrane, kadar ima prehrana hiter učinek na spreminjanje fizičnega videza, zato je videti tanjše od izgube teže.
Spreminjanje videza telesa v kratkem času ne pomeni vedno, da je vaša prehrana velik uspeh. Telo, ki se naenkrat zniža od kalorične diete, ne bo trajalo dolgo. Obstoječe, nenadno telo je lahko znak izgube mišične mase in zmanjšane presnove. Da bi se temu izognili, prehrana zmanjša vnos ogljikovih hidratov v fazah in nadomesti vire energije z beljakovinami in vlakni, namesto da bi bili popolnoma odsotni.
2. Zmanjšana presnova
Poleg lakote je zmanjšanje metabolizma začasen stranski učinek na dieti. Toda to je lahko resen problem, če se pojavlja neprekinjeno in povzroča izgubo mišične mase. To postane bolj verjetno, da se zgodi, če vam primanjkuje vnosa beljakovin, medtem ko ste na dieti in ne delate telesne dejavnosti za ohranjanje mišične mase.
Poleg tega je zmanjšanje metabolizma tudi vzrok za povečanje telesne mase, potem ko je prehrana v kratkem času končana.
3. Kronična utrujenost
Kronična utrujenost je kompleksna zadeva, ker telo ni le posledica pomanjkanja kalorij, ampak tudi različnih pomembnih hranil. Eden od vzrokov za utrujenost je simptom anemije, ki jo povzroča pomanjkanje železa, folata in vitamina B12. Toda simptomi kronične utrujenosti lahko ostanejo, ko telo doživlja tudi pomanjkanje beljakovin, kalcija, magnezija, vitamina A, biotina in tiamina.
Da bi to preprečili, se izogibajte uživanju hrane, ki je premajhna in pomnožite porabo svežih živil v primerjavi s predelano hrano, medtem ko ste na dieti.
4. Prekinitev procesa okrevanja kosti
Kost je organ, ki se vedno regenerira. Zato kosti vedno doživljajo spremembe v gostoti, odvisno od vzorca aktivnosti in razpoložljivosti hranil.
Uživanje premalo kalorij lahko vpliva na gostoto kosti, ker so kalorije potrebne za sproščanje hormonov estrogena in testosterona. Razlika med tema dvema hormonoma lahko vpliva na optimalni proces zamenjave kostnega tkiva. Pomanjkanje kalorij in pomembna hranila lahko povzročijo tudi trajno poškodbo kosti, kosti pa se lažje lomijo.
5. Zmanjševanje plodnosti žensk
Poraba premalo kalorij lahko vpliva na zmanjšanje izločanja LH (Leutenizirajoči hormoni) in estrogena. Oba sta pomembna hormona v procesu oploditve jajčec pri ženskah. Spremembe v teh hormonih bo težko odkriti in zahtevati nadaljnje klinične preglede, vendar pa je problem znakov plodnosti pri ženskah mogoče ugotoviti, če menstrualni ciklus postane nenaden, čeprav je še daleč od menopavze.
5. Zlahka se razbolite
Brez ustrezne prehrane in kalorij bo telo lažje zbolelo, ker se bojuje proti boju proti povzročitelju okužbe - še posebej, če je nekdo dejaven v telesni dejavnosti. To dokazuje študija športnikov, ki je pokazala, da je prizadevanje za zmanjšanje teže s pomočjo kalorijske diete dvakrat večje od tveganja za nastanek bolezni v nekaj mesecih.
Namesto da si brezskrbno zmanjšate delež hrane, da bi bili tanki, je bolje zamenjati druge vrste hrane, da dobite potrebne hranilne snovi z nižjimi kalorijami. Tako boste ohranili svoje zdravje, dokler se vaše telo res ne začne prilagajati novi prehrani.
