Vsebina:
- Medicinski video: Polnovredni post - 3.del Srečanja z dr.Iztokom Ostanom
- Jedo orehov vas naredi več polno
- Koliko obrokov fižola je priporočljivo?
- Učinek prehranjevanja preveč fižola
- 1. Izpadanje las
- 2. Bolečina v želodcu
- 3. Telo bo težko absorbiralo druge minerale
Medicinski video: Polnovredni post - 3.del Srečanja z dr.Iztokom Ostanom
Ali ste vedeli, da je ena od prednosti uživanja oreškov zmožna izgubiti težo? Poleg tega imajo fižol solate tudi dober učinek na ljudi, ki ohranjajo svojo telesno težo, da ostanejo idealni. Poglejmo spodnjo razlago.
Jedo orehov vas naredi več polno
Ena od prednosti uživanja oreškov je, da telo postane hitrejše. Glede na študijo iz leta 2010, objavljeno v časopisu Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, imajo oreščki gosto vsebnost vlaken, da se telo počuti polno in celo telo bo trajalo dolgo.
Občutek polnosti kaže, da kalorije, ki vstopajo v telo, dosegajo mejo. Ko greste na nizkokalorično dieto, bo manjši vnos hrane nenehno povzročil lakoto, tako z prigrizek Vaš fižol se lahko bori proti lakoti, ki se pojavi.
Poleg tega obstaja veliko napačnih predstav o vsebnosti oreškov. Mnogi ljudje mislijo, da bo vsebnost maščob v orehih povzročila, da boste maščobo ali pridobili na teži, čeprav to ni tako. Nasprotno pa rezultati podatkov kažejo, da lahko koristi jedo oreščkov imajo dober učinek na ljudi, ki izgubljajo težo, saj so oreški malo kalorični in imajo visoko vsebnost vlaknin.
Koliko obrokov fižola je priporočljivo?
Da bi dobili prednosti jedo orehe, morate biti sposobni določiti, koliko kalorij potrebujete na dan, da izgubite težo. Harvard Health Publications priporoča, da imajo ženske najmanj 1.200 kalorij na dan. Medtem moški ne smejo dobiti manj kot 1500 kalorij na dan. Ko je v procesu hujšanja, mora to biti tudi pod nadzorom zdravnika.
Vnos kalorij, pridobljen v 100 gramih arašidov, je primerljiv s 161 kalorijami. Če ste pretehtani s kalorijskimi zahtevami zgoraj, če jeste ali vsaj želite jesti zdrave prigrizke, je arašid lahko eden od dobrih vnosov med vašo prehrano.
No, to je dobro za tiste, ki želijo izgubiti težo, izbrati predelano fižol, ki ima okus brez okusa. Ne pozabite, da bo fižol, ki se običajno predeluje v slano fižol, vseboval natrij, ki lahko poveča krvni tlak in tveganje za bolezni srca. Zato se izogibajte uživanju orehov, ki so bili dodani soli.
Med vsemi vrstami arašidov je najlažje pridobiti arašide, ki imajo koristi za zdravje, saj vsebujejo maščobne kisline, ki delajo v možganih in vitamin E. Toda za tiste, ki imate radi kalorične oreške, lahko izberete mandlje.
Učinek prehranjevanja preveč fižola
1. Izpadanje las
Uživanje fižola se v glavnem izkaže za slabo zdravje, na primer za izpadanje las. Pravi fižol, bogat s selenom, in telo ne sme biti nad selenom. Običajno boste dobili presežek selena, če so fižol, ki ga jeste, več kot trikrat večji od priporočene količine brazilskih orehov.
2. Bolečina v želodcu
Oreščki vsebujejo tudi taninske spojine in imajo veliko vlaknin. Če je v telesu presežek vlaken, se bo pojavila napihnjena reakcija. Tannin spojine bodo tudi fižol težko prebaviti.
3. Telo bo težko absorbiralo druge minerale
V orehih je vsebnost fitinske kisline, ki jo bo, če jo pojedo preveč, težko absorbirala minerale. Fitinska kislina bo vezala minerale, kot so železo, cink in kalcij. Torej, če jeste preveč fižola, lahko povzroči, da vaše telo postane neuravnoteženo hranilo.
