Vsebina:
- Medicinski video: Witness To The Mob -Svedok Mafije
- Nasveti za zdravo prehranjevanje brez zelenjave
- 1. Spoznajte vnos beljakovin in vlaknin iz drugih živilskih sestavin
- 2. Poiščite sestavine z nizko vsebnostjo maščob
- 3. Poraba sadja
- 4. Ustvari napitke z mešanico sadja
- 5. Vzemite vitamine in dodatke
Medicinski video: Witness To The Mob -Svedok Mafije
Vse priporočene zdrave hrane se vedno nanašajo na zelenjavo kot na pomembne živilske sestavine, ki jih je treba zaužiti vsak dan. Kaj pa ljudje, ki ne marajo zelenjave? Ali obstaja način za upravljanje prehrane ali prehrane brez zelenjave, ki je še vedno zdrava?
Nasveti za zdravo prehranjevanje brez zelenjave
V bistvu je še vedno mogoče imeti zdravo prehrano, če vam ni všeč zelenjava. Da, z dnevno vadbo lahko naredite prehrano brez zelenjave. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko sledite prehrani brez zelenjave:
1. Spoznajte vnos beljakovin in vlaknin iz drugih živilskih sestavin
Vsak dan vaše telo potrebuje veliko vnosa vlaknin v rastlinski vsebini. Lahko dobite vlakna iz drugih živilskih sestavin, kot so oreški ali semena.
Medtem, da bi zadostili dnevnim potrebam beljakovin, ki jih običajno najdemo v zeleni zelenjavi, kot so brokoli ali špinača, jo lahko nadmudrite z živili, kot so tempeh, tofu ali krompir. Prav tako izpolnite vaš vnos živalskih beljakovin z uživanjem jajc, piščanca, ribjega mesa in drugih morskih sadežev.
2. Poiščite sestavine z nizko vsebnostjo maščob
Večina zelenjave dejansko ne vsebuje velikih količin maščobe. Kljub temu morate še vedno paziti na nizek vnos maščob v procesu prehrane brez zelenjave. Prevarant iz recepta za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko uporabite živila z nizko vsebnostjo maščob, kot so kokosovo olje ali oljčno olje. Obe sta vrsti olja, ki vsebuje malo nasičenih maščob.
Z uživanjem tega nizkega vnosa maščob lahko preprečite, da bi se telesni holesterol dvignil in hkrati zmanjšali delež odvečne maščobe v telesu.
3. Poraba sadja
Z zmanjšanjem prisotnosti zelenjave v vnosu s hrano lahko še vedno jeste sadje. Veliko sadja, ki vsebuje hranila, je skoraj enako kot prehrana rastlin. Čeprav ni preveč vrst sadja, ki jih lahko uporabite skupaj z jedmi, vendar so običajno sadje, kot so ananas, mango, limona in celo avokado, lahko osnovna sestavina omake ali samo kot dodatek k vaši prehrani brez zelenjave.
4. Ustvari napitke z mešanico sadja
Enostaven način za uživanje zelenjave in sadja je sprememba oblike napitke ali soka. Zdaj je več prodajnih mest napitke in sok, lahko z lahkoto najdete te izdelke. Če pa želite poskusiti izdelati svoj sok, poskusite zmešati najljubše zelenjavo in sadje. Najprej poskusite sadne sokove, nato jih zmešajte z zelenjavo. Poskusite ne uporabljati prekomernega sladkorja.
5. Vzemite vitamine in dodatke
Zelenjava je potrebna telesu, ker vsebuje veliko koristi iz hranil, vitaminov in mineralov. Za tiste, ki ne marate zelenjave, lahko še vedno dobite številne te rastlinske vitamine z določenimi vitamini in dodatki. Prav tako se posvetujte z zdravnikom o dodatkih in vitaminih, ki jih je treba zaužiti.
