Vsebina:
Medicinski video: Bolečine v križu
Ni zdravstvenih težav, povezanih z naravnimi vitkimi telesi. Toda če je vaše tanko telo posledica podhranjenosti, zaradi drugih zdravstvenih težav ali ste noseči (ali poskušate zanositi), je to lahko razlog za zaskrbljenost.
To je razlog, zakaj, ko je skoraj vsakdo obseden s tem, da ima tanko telo, se obupano trudite, da bi svoje telo nahranili.
Toda, kot je boj za tanko telo, je pitanje telesa lahko velik izziv. Lahko dodate le nekaj kilogramov, če jedete krožnike z nasi padangom ali jeste, kolikor je mogoče, dokler se vaš želodec ne napolni v restavraciji. vse kar lahko jeste, toda to ni zdrav način, da se telo nahrani. To je prava pot.
Kaj je treba storiti, če želite telo na zdrav način nahraniti
1. Jejte majhne porcije, vendar pogosto
Če ste prekomerno telesno težo, boste morda hitreje polni - zaradi česar boste jedli manj pogosto. Pravzaprav, kot stroj, ki je vedno vklopljen, potrebuje telo neprekinjeno dobavo energije za pravilno delovanje.
Če izpustite obrok, prisilite svoje telo, da deluje brez "bencina". Pri zdravi telesni teži bo telo razgradilo glukozo in maščobne zaloge za energijo. Toda za ljudi, ki so zelo tanki (podhranjeni), telo skoraj nima zadostnih depozitov obeh. Da bi telo še naprej delovalo, je neposredno usmerjeno v mišično tkivo, da se razčleni kot rezerva za nujno energijo.
Najboljši način, da preprečite telesu izgubo mišične mase in vsa druga pomembna tkiva, je redno jesti. Jejte 5-6 majhnih obrokov, ki so 3-5 ur na dan namesto neposrednih dveh ali treh velikih obrokov.
2. Spreminjanje vsebine vaše plošče za večerjo
Vsak obrok, poskusite imeti vsaj Na večerni plošči so 3 različne skupine hrane Ti. Namesto da si privoščite samo banane in mleko, je bolje, da naredite nekaj sendvičev, ki jih napolnite s špiritom arašidovega masla in banan, in jih popijete s kozarcem mleka (polnomastno ali zelenjavno mleko, če ste vegetarijanci). Bolj raznolike vsebine vaše plošče za večerjo, bolj raznolik je vaš vnos kalorij in hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje.
3. Izberite živila, ki imajo veliko kalorij
Registrirana prehrana iz Seattla, Kim Larson, vam svetuje, da začnete puščati različne vrste živil z oznako "brez maščob", "nizko kalorično", "ali dieto". Jejte hrano, ki vsebuje veliko kalorij in maščob. Ampak ne neprevidno. Produkti živalskih maščob zagotavljajo visok vnos hranil in maščob, vsebujejo pa tudi nasičene maščobe, ki lahko povečajo slab holesterol.
Izberite vire rastlinskih maščob iz oreškov in semen, sira, avokada, koruze, ovsene kaše, krompirja, kremne juhe in naravnih olj, kot je oljčno olje, da dobite zdrav vnos hranil, polnih hranil in kalorij. Vključujejo tudi maščobna jajca in ribe, kot so losos, tuna ali sardine, kot nadomestek za rdeče meso. Maščobne ribe imajo več kalorij in vsebujejo zdrave omega-3 maščobne kisline.
Za prigrizek se znebite vaših najljubših krofov in čipsa (tudi če jih lahko pitate) in zamenjajte z grškim jogurtom s prelivom z granolo in mueslijem in suhim sadjem. Grški jogurt vsebuje beljakovine, ki so višje od navadnega mleka in so bogate z vlakninami, dobro maščobo in kalorijami.
4. Pijte polnilni sok ali smoothie
Pustite soda, kavo in čaj, kar je skoraj nič v prehranski vrednosti in kalorij. Nasprotno, če ste leni jesti, pijte sokove ali sadni sok veliko kalorij. Zamenjajte oblačila za zamenjavo obrokov s polnim mlekom (ali nadomestki mleka, kot je sojino mleko ali drugo mleko v zrnju) in svoje najljubše različice svežega sadja. Za dodatne kalorije, lahko mešate chia seme, mandljevo maslo ali arašidovo maslo ali beljakovinski prah v vaš smoothie.
Občutek sitosti zaradi "prehranjevanja" tekočin ni enak kot poln težkih živil, ki povzročajo bolečino v želodcu, tako da lahko še vedno dodate svoj vnos hranil in kalorij tako pogosto, kot želite, ne da bi se morali bati sitosti, dokler se ne zdi, da je prazna.
5. Jejte pred spanjem
Med spanjem telo zdravi in regenerira poškodovane celice in tkiva. Za podporo tej funkciji telesa je vse v redu jesti pred spanjem za zagotovitev, da je oskrba z energijo še vedno na voljo organu, ki je zaposlen. Jedo pred spanjem lahko včasih povzroči bolečino v trebuhu sredi noči.
Torej namesto prigrizka na ocvrtem rižu morate izbrati zdravo malico. Na primer, skledo solate z mešanico ovsene paste in oljčnega olja ter rezine piščančjih prsi in naribanega sira.
6. Rutino vadbe
Vadba, še posebej trening moči, vam lahko pomaga, da se telo nahrani z izgradnjo in krepitvijo mišic telesa. Tudi vadba stimulira apetit.
Tudi pri zelo tankih ljudeh je še vedno pomembno paziti, da med pitanjem ne uživate preveč sladkorja in maščob. Vsakič, ko jedo čokolado ali sladoledno torto, to ni problem, vendar je večina prigrizkov, ki jih jeste, še vedno zdrava in sposobna zagotoviti dodatne hranilne snovi poleg kalorij.
