Vsebina:
- Medicinski video: The power of introverts | Susan Cain
- Nepravilna izbira hrane lahko zmanjša produktivnost dela
- Tudi tveganje bolezni zaradi slabe prehrane lahko zmanjša produktivnost
- Nasveti za zdravo prehranjevanje, da ostanete produktivni
- 1. Ne zamudite zajtrka
- 2. Ne zamudite na kosilo
- 3. Priporočamo, da prinesete kosilo
Medicinski video: The power of introverts | Susan Cain
Obseg posla, ki ga je treba opraviti v enem dnevu, lahko povzroči, da boste izgubili čas obroka. Zjutraj ponavadi preskočite zajtrk zaradi strahu, da ne boste obtičali v prometu. Popoldne, ko ste res lačni, se dejansko odločite za prigrizek na robu ceste, ki je popolnoma trezna in hitra. Ponoči lahko zamudite čas prehranjevanja zaradi nadure ali izčrpanosti. Ko se taka prehrana nadaljuje dolgo časa, lahko to vpliva na vašo produktivnost dela!
Nepravilna izbira hrane lahko zmanjša produktivnost dela
Potrebujete energijo, da se lahko vsak dan premikate. Vsa hrana je v bistvu glavni vir energije za telo. Vse, kar jeste, bo vplivalo na delovanje vašega telesa in na njegovo dobro delovanje. Zdaj lahko izbira napačne vrste in deleža hrane povzroči zdravstvene posledice, ki na koncu ogrozijo produktivnost vašega dela.
Če namesto kosila postanete zaspani, šepajoči in glavoboli, to pomeni, da izberete napačno hrano. Ti različni učinki se pojavijo zato, ker so živila, ki se običajno prodajajo na javnih mestih, običajno bogata z ogljikovimi hidrati, maščobami in kalorijami, vendar jim primanjkuje hrane. Še posebej, če je vaš obrok za en obrok precej.
Večina teh snovi se pretvori v energijo, ki jo uporablja telo, preostanek pa pomaga telesu, da proizvaja hormone holecistokinin in glukagon, ki sprožijo občutek polnosti, medtem ko zvišujejo krvni sladkor, pa tudi serotonin in melatonin, ki spodbujajo zaspanost.
Toda čez nekaj časa lahko krvni sladkor takoj dramatično pade. Zmanjšanje krvnega sladkorja po obroku ne samo, da se počutite zaspani, temveč telo tudi oslabi in utrudi do glavobolov ali celo migrene.
Prav tako boste postali "počasnejši", ko boste jedli veliko, ker vaš vnos krvnega sladkorja v možgane dramatično upade. "Počasni" možgani zmanjšujejo vašo sposobnost hitrega reševanja težav, spominjajo, obdelujejo informacije in se osredotočajo. Vsi ti učinki, ki sodelujejo pri sodelovanju, zmanjšajo produktivnost dela.
Tudi tveganje bolezni zaradi slabe prehrane lahko zmanjša produktivnost
Na dolgi rok lahko slaba prehrana poveča tveganje za številne kronične bolezni, kot so debelost, sladkorna bolezen, hipertenzija in bolezni srca. Večina kroničnih bolezni na začetku ne more povzročiti pomembnih simptomov, vendar se postopoma lahko vidi iz zmanjšanja produktivnosti dela.
Raziskave kažejo, da so ljudje, ki so debeli, pogosteje doživeli nespečnost in apnejo med spanjem. Zmanjšanje kakovosti nočnega spanca zaradi obeh pogojev lahko osebo olajša utrujenost in zaspanost. Samodejni delovni cilj, ki bi ga bilo treba dokončati na ta dan, ni mogoče doseči, ker ni v središču pozornosti.
Nasveti za zdravo prehranjevanje, da ostanete produktivni
Slaba prehrana ne bo zagotovila dolgotrajne energije, ki jo potrebujete za delo. Dejansko je produktivnost dela in splošno zdravje telesa na dolgi rok zelo odvisna od pravilnega vnosa hrane.
Če želite ostati produktivni čez dan, ne da bi se hitro utrudili, upoštevajte te nasvete:
1. Ne zamudite zajtrka
Vendar pa se prepričajte, da je meni zdrav. Polnilo zajtrk z nizko vsebnostjo maščobnih beljakovin (kot so kuhana jajca, pusto meso, mleko ali jogurt ali oreški), kompleksni ogljikovi hidrati (rjavi riž, polnozrnati kruh ali polnozrnata žita) in vlakna iz svežega sadja in zelenjave. Ta prehranska kombinacija je sposobna zagotoviti dolgotrajno energijo in ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi, tako da pri delu ne boste postali šibki in zaspani.
2. Ne zamudite na kosilo
Pogosto pozno kosilo ali sploh ne pomeni, da ste bolj neproduktivni. Ker bo dobava glukoze v možgane izčrpana v 4-6 urah od zadnjega obroka. Če se vaše telo ne napolni, vaše telo ne bo dobilo potrebnih vitaminov, mineralov, beljakovin in energije.
Tudi vaše telo bo občutilo učinke. Slabe navade preskakovanja obrokov so lahko krivec ali poslabšajo simptome želodčne razjede.
3. Priporočamo, da prinesete kosilo
Da bi se izognili skušnjavi, da bi jedli takojšnjo hrano, je dobro, da kosilo odnesete od doma, da bi jedli v pisarni. Na ta način lahko natančneje izberete zdrave in hranljive uravnotežene vire hrane.
Ko boste jedli zdravo, bo vaše telo bolj učinkovito obdelovalo hranila in jih čim bolj povečalo, da bi proizvedlo optimalno energijo.
