Vsebina:
- Hrano ob zori, ki jo morate zaužiti
- 1. Ogljikovi hidrati
- 2. Beljakovine
- 3. Zelenjava in sadje
- 4. Pijte ob zori
Ko jeste, poskusite jesti hranljivo hrano v zadostnih količinah. Hrana ob zori zagotavlja dovolj energije za vaše poste. Poskrbite, da boste jedli živila iz virov ogljikovih hidratov, živalskih beljakovin, rastlinskih beljakovin, maščob, vitaminov in mineralov. Katera živila je treba zaužiti ob zori?
Hrano ob zori, ki jo morate zaužiti
Sahur je vaša zadnja priložnost, da jedete pred postom približno 13 ur. Iz tega razloga je izpolnjevanje zadostnih količin prehrane ob zori zelo pomembno, da bo vaš hit potekal gladko. Ne pustite, da bi manjši vnos v času zore ali celo preskakovanje obrokov ob zori zmotil nemoten potek vašega posta.
Hrana, ki jo morate zaužiti ob zori, je:
1. Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za telo, zato morate ta živila jesti ob zori. Izberite ogljikove hidrate z vrsto kompleksnih ogljikovih hidratov. Zakaj? Kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo veliko vlaknin. Fiber vam lahko pomaga pri daljšem polnjenju, tako da lahko energijo ohranite dlje. To je zato, ker vlakna potrebujejo veliko časa za prebavo telesa.
Viri kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih lahko zaužijete ob zori, so rjavi riž, polnozrnati kruh, ovsena kaša, polnozrnate žitarice in drugi. Lahko porabite toliko teh virov ogljikovih hidratov 1-2 obroki ob zori.
Nasprotno, vrsta ogljikovih hidratov, ki bi se morali izogibati, ko je suhoor preprost ogljikovih hidratov. Ta vrsta ogljikovih hidratov lahko dejansko zagotovi dovolj energije, vendar ne traja dolgo. Primeri preprostih ogljikovih hidratov so sladkor, sirup, med, sladka hrana (npr. Pecivo in piškoti) in druga živila z visoko vsebnostjo sladkorja.
2. Beljakovine
To je tudi ena izmed hranilnih snovi, ki jo morate izpolniti ob zori. Protein vam pomaga ohraniti popoln občutek dlje. Poleg tega so beljakovine potrebne tudi za izboljšanje imunskega sistema, tako da ne boste zlahka zboleli, ko boste postili. Protein pomaga tudi telesu pri popravljanju in gradnji tkiva.
Obstajata dve vrsti beljakovin, ki ju morate zaužiti ob zori, in sicer živalske beljakovine in rastlinske beljakovine. Primeri živalskih beljakovin so meso, piščanec, ribe, jajca, mleko in predelani proizvodi (kot so sir in jogurt). Medtem so primeri virov rastlinskih beljakovin tofu, tempeh, zeleni fižol, arašidi, fižol v zrnju, soja in drugi. Svetujemo vam, da uživate živalske in rastlinske beljakovinske vire Po 1-2 obrokov ob zori.
3. Zelenjava in sadje
Zelenjava in sadje sta vir vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje. Prav tako kot vir vlaken, ki vam lahko pomaga, da se počutite dlje, ko postite. Uživanje sadja z veliko vsebnostjo vode, kot je lubenica, lahko pomaga tudi ohranjati telesno hidracijo.
Priporočljivo je, da zaužijete zelenjavo in sadje do 5 obrokov na dan, da zadostite potrebam vitaminov in mineralov. Ob zori lahko porabiš 1-2 obrokov zelenjave, in 1 serviranje sadja kot sladica.
4. Pijte ob zori
Poleg hrane v zori, ki mora prav tako vstopiti v telo ob zori, je pijača. Da bi preprečili, da bi med postom postali tekočine, morate zadostiti potrebam tekočine. Voda je najboljša pijača za vas ob zori. Pijte čim več vode 2-3 kozarca ob zori. Izogibajte se uživanju pijač, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj in brezalkoholne pijače. Ta pijača lahko spodbudi telo, da sprosti več tekočin.
