Vsebina:
- Medicinski video: Potrebni vitamini in minerali v nosečnosti
- Kaj je kalcij?
- Zakaj je kalcij pomemben?
- Koliko kalcija je potrebno?
- Kaj je dober kalcijev dodatek za nosečnice?
- Vir hrane bogate s kalcijem
Medicinski video: Potrebni vitamini in minerali v nosečnosti
Med nosečnostjo bo plod v maternici potreboval vnos kalcija za tvorbo močnih kosti in zob. Kalcij je pomemben tudi za ohranjanje stabilnega srčnega utripa in pravilno delovanje živcev in mišic.
Kaj je kalcij?
Kalcij je vrsta mineralov, ki je pomembna za žive stvari, vključno z ljudmi. Potrebujemo nekaj kalcija, da oblikujemo in ohranjamo zdrave kosti ter zdravo komunikacijo med možgani in različnimi deli telesa.
Zakaj je kalcij pomemben?
Ko ste noseči, potrebuje vaš razvijajoč otrok kalcij za tvorbo močnih kosti in zob; razvijajoče se srceg, živci in močne mišice; in razvijanje srčnih ritmov in zmožnosti strjevanja krvi normalno. Poleg tega kalcij tudi zmanjšuje tveganje za visok krvni tlak (hipertenzijo) med nosečnostjo in zmanjšuje tveganje za nastanek ene od nevarnih zapletov nosečnosti, to je zastrupitev zaradi nosečnosti ali preeklampsija. Če med nosečnostjo ne dobite dovolj kalcija v hrani, bo vaš otrok absorbiral kalcij iz kosti, tako da bo v prihodnje lahko motil vaše zdravje.
Koliko kalcija je potrebno?
Ženske, starejše od 18 let, morajo jemati 1 000-2 000 mg (mg) na dan pred, med in po nosečnosti. Ženske, mlajše od 18 let, morajo jemati več kalcija, to je 1300 mg.
Večina žensk ne dobi dovolj tega pomembnega minerala. Če se želite izogniti temu, zaužijte vsaj štiri obroke mlečnih izdelkov ali drugih živil, bogatih s kalcijem, v enem dnevu.
Tudi če ne dojite več, ohranite vnos kalcija. Potrebovali boste kalcij, ki bo pomagal okrepiti kosti in kasneje preprečiti izgubo kostne mase (osteoporoze).
Prenatalni vitamini ponavadi zagotavljajo vsaj 150 do 200 mg kalcija za vaše dnevne potrebe. Lahko poskusite različne dodatke kalcija, vendar ne pozabite, da vaše telo lahko absorbira le okoli 500 mg kalcija naenkrat. Zato morate kalcijeve dodatke vzeti v manjših odmerkih večkrat na dan, na primer trikrat na dan in porabite 500 mg elementarnega kalcija.
Ne pozabite, ne pretiravajte s kalcijem. Preveč kalcija lahko povzroči zaprtje, poveča tveganje za ledvične kamne in zavira absorpcijo železo in cink iz hrane za vaše telo.
Prepričajte se, da skupni izračun hrane, dodatkov in vode ne presega 2500 mg. Ustekleničena mineralna voda vsebuje povprečno 208 mg na liter, ustekleničena čista voda pa običajno vsebuje zelo malo kalcija.
Kaj je dober kalcijev dodatek za nosečnice?
Dodatek kalcija je na voljo v različnih oblikah, najpogosteje najdemo kalcijev karbonat in kalcijev citrat, ki ga telo najlažje absorbira.Kalcijev karbonat vsebuje največ kalcija, vendar ga potrebuje želodčne kisline dodatno za pomoč pri raztapljanju, zato je bolje jesti med jedjo. Ker kalcijev citrat ne zahteva želodčne kisline za absorpcijo, ga lahko zaužijete med obroki in je dobra izbira, če jemljete zdravilo za razjedo, ki zmanjšuje želodčno kislino.
Poleg tega si oglejte izdelke brez tablet s svincem. Nekateri dodatki kalcija (kot so tisti, ki vsebujejo kostno moko, dolomit ali korale) lahko vsebujejo malo svinca, ki škoduje rasti vašega otroka.
Vir hrane bogate s kalcijem
Kalcij lahko najdete v različnih živilih in pijačah. Nutricionisti priporočajo, da dobite vnos kalcija, ne samo iz enega vira hrane, ampak iz različnih razpoložljivih.
Spodaj so hrana in pijača, bogata s kalcijem:
- Mleko
- Sir
- Jogurt
- Sl
- Brokoli
- Špinača
- Tofu
- Dandelion listi
- Zajtrk
- Obogatene pijače, vključno s sojinim mlekom in različnimi sadnimi sokovi
- Zdrobljene jajčne lupine - jajčne lupine lahko kuhamo v vreli vodi, nato zmeljemo v prah in dodamo hrani in / ali pijači.
