Vsebina:
- Medicinski video: One year of keto | My 62-pound transformation!
- Različni viri hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za uspešno prehrano
- 1. Skupina živalskih virov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- 2. Nizko ogljikohidratna zelenjavna skupina
- 3. Skupina z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- 4. Nizko ogljikohidratne obdelane skupine
Medicinski video: One year of keto | My 62-pound transformation!
Za tiste, ki izgubite težo, izberite meni hrane, ki je obvezen. Poleg zmanjševanja maščob, lahko to rešite tudi z uživanjem hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Kaj je to?
Različni viri hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za uspešno prehrano
1. Skupina živalskih virov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Vse živalske živilske vire so z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar so nekatere izmed njih veliko manj ogljikovih hidratov kot druge. Na primer:
- Vitka govedina.
- Piščanec brez kože.
- Losos.
- Jajca, 2 srednje velika jajca z 1,1 gramom ogljikovih hidratov.
- Rak, 100 gramov rakovice vsebuje 1,2 ogljikovih hidratov.
2. Nizko ogljikohidratna zelenjavna skupina
Poleg visokih vitaminov in mineralov, ki so pomembni za zdravje telesa, je tudi nekaj zelenjave malo ogljikovih hidratov, zato so primerni kot dietna hrana:
- Brokoli. Na 100 gramov brokolija vsebuje 6 gramov ogljikovih hidratov.
- Špinača. Na 100 gramov špinače je vsebnost ogljikovih hidratov tudi okoli 6 gramov.
- Cvetača. Na 100 gramov cvetače vsebuje 5 gramov zelja.
- Zelena listi. Na 100 gramov zelene dobite približno 2,1 grama ogljikovih hidratov.
- Šparglje so vključene v zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ker vsebuje 5,8 gramov ogljikovih hidratov na 100 gramov.
3. Skupina z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Poleg visoke vsebnosti vlaknin so plodovi vključeni tudi v živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki so primerna za vzdrževanje telesne teže. Nekateri od njih so:
- Kumara. Sadje, za katerega se pogosto domneva, da je zelenjava, vsebuje 4 g ogljikovih hidratov na 100 gramov.
- Kivi. Poleg tega, da lahko dnevno zadovoljuje potrebe vitamina C in vitamina K, je kivi vključen tudi v živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki prispevajo le 10 gramov zelja na obrok.
- Avokado vsebuje 100 gramov ogljikovih hidratov v 100 gramov porcij. Edinstveno, večina ogljikovih hidratov v avokadu je vlaken.
- Jagode so vključene v sadje, bogato z vitamini in antioksidanti z ogljikovimi hidrati okoli 8 gramov v 100 gramov.
4. Nizko ogljikohidratne obdelane skupine
Hrana, ki se predeluje, se izkaže, da vsebuje majhne količine ogljikovih hidratov, med katerimi so:
- Sir. Najljubša hrana skoraj vsakogar vsebuje več hranil, ki so skoraj enaka kot kozarec mleka. Količina ogljikovih hidratov v 100 gramih sira je 1,3 g.
- Jogurt. Predelane mlečne hrane so dobre za vzdrževanje gladkega prebavnega sistema, obogatenega z magnezijem, kalijem, fosforjem, železom in kompleksom vitamina B. Jogurt ima 5 gramov ogljikovih hidratov v 11 gramih porcij, zaradi česar je primeren za uporabo kot prigrizek na dieti.
