Vsebina:
- Medicinski video: The taboo of depression | Silja Björk Björnsdóttir | TEDxReykjavík
- Nasveti za okrevanje po maratonu
- 1. "Post" traja več dni
- 2. Izboljšajte prehranski vnos telesa
- 3. Povečajte počitek
Medicinski video: The taboo of depression | Silja Björk Björnsdóttir | TEDxReykjavík
Počutite se neverjetno in neverjetno, ko ste pravkar prečkali linijo maratona. Toda po tem, ko ste tekli, ne izpuščajte rok takoj. Ne pozabite, da je to maratonska vožnja - 42.125 km teka, ki ste jo vadili tedne. Kako se boste opomogli po maratonu?
Tehnično, okrevanje od maratona zahteva veliko več pozornosti kot običajno tekmovanje v teku. To je prava pot.
Nasveti za okrevanje po maratonu
1. "Post" traja več dni
Če razmišljate o ponovnem zagonu, kot je običajno, to morda ni dobra ideja. Po končanem maratonu ali celo razdalji med vožnjo se morate počutiti v naslednjih nekaj dneh. Prisiljeni teči v naslednjih 24 urah ne bodo obrodili sadov. Torej za nekaj časa vzemite odmor, vadite z intenzivnostjo svetlobe in če ste končali maraton, je treba naslednjo vožnjo odložiti za približno en teden.
Časovno obdobje se lahko razlikuje za vsako vrsto dirke. Če zaženete 10 km, mora vaša naslednja težka vožnja čakati 3 do 5 dni. Ključno je, da vašo rutinsko vadbo ohranjate čim bolj preprosto in enostavno. Ne hitite hitreje na rutinsko vožnjo ali pa tvegate poškodbo.
2. Izboljšajte prehranski vnos telesa
Seveda je vzdrževanje lastne hidracije zelo pomembno pred, med in po tekmi. Enako velja za prehranjevanje. Dokončanje dirke pomeni, da ste pravkar izgubili velike količine hranil in zdaj je čas za obnovitev energije. V prvi uri po maratonu za vsak kilogram telesne teže zaužijete približno 2 grama ogljikovih hidratov in tudi en gram beljakovin na vsake 4 g ogljikovih hidratov. Količina vnosa ogljikovih hidratov mora biti približno 6 do 10 gramov za vsak kilogram telesne mase v naslednjih 24 urah. Naslednji teden poskusite dobro obvladati prehrano.
3. Povečajte počitek
Zmanjšanje deleža tekanja je oblika samopopravitve po maratonu. Kljub temu pa to pomeni, da morate biti čim bolj sproščeni. Pustite, da se vaše telo in duša sprostita z jogo ali meditacijo. In seveda, ni vam treba več razlagati, morda ne boste načrtovali prehitro za naslednjo dirko ali pa boste imeli težave.
Poslušajte, kaj vaše telo pravi in izpolnite njegove potrebe, nato pa se boste obnovili kot prej.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne zagotavlja medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
