Vsebina:
- Navodila za prehranjevalna pravila za sladkorno bolezen v enem dnevu
- 1. Vnesite
- 2. Znesek
- 3. Ure
- Kako izgleda? Uporabite primer diete za sladkorno bolezen v enem dnevu
- Zajtrk (6:00 do 7:00)
- Kosilo (12.00-13.00)
- Večerja (18.00-19.00)
- Prigrizki (10.00, 16.00, 21.00)
Sladkorna bolezen je vseživljenjska bolezen. Zato strljudje, ki so diabetiki (ali so zdaj bolj seznanjeni z diabetiki), morajo biti pametni pri izbiri dnevne prehrane in načrtovanju bolj zdrave prehrane. Ker zdrava prehrana lahko zmanjša ali celo odpravi različne nevarnosti zapletov sladkorne bolezni, ki se skrivajo. Kaj je torej prava dieta za sladkorno bolezen? Oglejte si naslednjo razlago in primer menija za obrok v enem dnevu, ki ga lahko preverite v resničnem svetu.
Navodila za prehranjevalna pravila za sladkorno bolezen v enem dnevu
Načrtovanje prehrane je pomembno za diabetike. Napačna-napačna izbira hrane ali sprejem prehrane, je vaše zdravje cilj. Ni težko uporabiti prehranskih pravil za sladkorno bolezen. Upoštevati morate samo načelo 3J (Type, Amount, Hour).
Vrste, količine in ure hranjenja so tri glavne stvari, ki jih morate zapomniti in upravljati. Tukaj so podrobnosti nastavitev.
1. Vnesite
Diabetiki morajo izbrati pravo vrsto hrane. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo sladkor ali preproste vrste ogljikovih hidratov, kot so sladka hrana, med, sladkor, sladkano kondenzirano mleko. Vendar to ne pomeni, da se morate izogibati ogljikovim hidratom. Vaše telo še vedno potrebuje ogljikove hidrate kot glavni vir energije.
Za ogljikove hidrate potrebujete kar 50% vseh potrebnih kalorij. Vendar pa izberite vrsto kompleksnih ogljikovih hidratov in vsebujejo veliko vlaknin, kot so rjavi riž ali kruh iz polnozrnatega pšenice. Medtem pa še vedno potrebujete maščobo, vendar se izogibajte živilom, ki vsebujejo nasičene maščobe in trans maščobe, kot so ocvrta živila hitro hrano.
Ne pozabite pomnožiti vlaknin in zmanjšati porabo natrija v soli in pakiranih živilih. Tako se boste izognili tveganju za srčne bolezni.
2. Znesek
Vsaka oseba dejansko mora zaužiti hrano s količino, ki ustreza njihovim potrebam. Vsakokratne kalorične potrebe bodo drugačne, odvisno od spola, zdravstvenega stanja, teže in višine. Izvedite lahko, koliko so vaše potrebe po kalorijah na dan bolj podrobne, če se posvetujete s strokovnjakom za prehrano.
Spodaj so navedene povprečne potrebe diabetikov:
- Ogljikovi hidrati: 50-60% kalorij
- Beljakovine: 10-15% kalorij
- Maščobe: 20-25% kaloričnih potreb
- Fiber: 25 gramov / dan
3. Ure
Poleg vrste in količine morate vsak dan nastaviti tudi uro obroka. Naredite urnik obrokov, tako da boste vsak dan imeli isti čas obroka. Na primer, zajtrk ob 6. uri, prigrizek ob 10. uri, kosilo ob 12.00, prigrizek 4 popoldne in večerja ob 7. uri.
Pravzaprav se lahko prilagodi vašemu urniku in aktivnostim. Najpomembnejše je, da vsak dan jeste v isti uri. To prehranjevalno pravilo za sladkorno bolezen bo vaše telo "zapomnilo" in poenostavilo prebavni proces, ker se vedno zgodi v isti uri.
Kako izgleda? Uporabite primer diete za sladkorno bolezen v enem dnevu
Na primer, po izračunu kalorij potrebujete na dan 1900-2000 kalorij. Tukaj je primerni meni, ki ga lahko uporabite v enem dnevu, glede na potrebe 1900-2000 kalorij
Zajtrk (6:00 do 7:00)
- Osnovna hrana: 1,5 obrokov, ki so enaki 150 gramom riža ali dva ujetega belega kruha (180gr)
- Živalske jedi: ena porcija je enakovredna govedini (50 gramov) ali enemu domačemu piščančjem jajcu
- Zelenjavne priloge: pol obroka ustreza enemu majhnemu kosu tofua
- Zelenjava: en obrok ali enakovredno 100 gramov zelenjave.
Kosilo (12.00-13.00)
- Osnovna hrana: dva obroka, enaka 200 gramov riža ali vermicellija (100 g)
- Živalske jedi: ena porcija je enakovredna govedini (50 gramov) ali enemu domačemu piščančjem jajcu
- Zelenjavne priloge: en del je en kos tofua ali enega kosa tempeha
- Zelenjava: en obrok ali enakovredno 100 gramov zelenjave.
Večerja (18.00-19.00)
- Osnovna hrana: dva obroka, enaka 200 gramov riža ali vermicellija (100 g)
- Živalske jedi: ena porcija je enakovredna govedini (50 gramov) ali enemu domačemu piščančjem jajcu
- Zelenjavne priloge: en del je en kos tofua ali enega kosa tempeha
- Zelenjava: en obrok ali enakovredno 100 gramov zelenjave.
Prigrizki (10.00, 16.00, 21.00)
- Jejte prigrizke ob 10.00, 16.00 in pred spanjem
- Izberite vlaknate prigrizke, kot so sadje, lahko zaužijete kar 50 gramov sadja, npr.
Za nadaljnje načrtovanje se lahko posvetujete s strokovnjakom za prehrano.
