Vsebina:
- Medicinski video: Diabetes Reversal: Is it the Calories or the Food?
- Kakšna bi morala biti dnevna poraba kalorij?
- Zakaj morate prešteti kalorije za hrano?
- Toda ta metoda ni primerna za vsakogar
- 1. Štetje kalorij lahko vodi do prevelike prehrane
- 2. Poskrbite, da bo lenoba vadba
- 3. Kalorije niso samo kalorije
- Alternativne metode, ki jih je mogoče opraviti poleg štetja kalorij
Medicinski video: Diabetes Reversal: Is it the Calories or the Food?
Idealna telesna teža so sanje vseh. Seveda pa ima idealno obliko telesa, ki se ne more zanašati le na ur vadbe v telovadnici. Upoštevati je treba tudi dnevni vnos hrane. Po drugi strani pa lahko brezskrbno zmanjšanje deleža hrane negativno vpliva na vaš prehranski program. Da prehranski napor ni zaman, poskusite začeti štetje kalorij v vsakem obroku.
Z lahkoto jo lahko preverite na nalepki s hranilno vrednostjo v embalaži za živila ali pa na pametnem telefonu uporabite aplikacijo za odjem kalorij. Toda, zakaj je to pomembno za vašo "varnostno" prehrano?
Kakšna bi morala biti dnevna poraba kalorij?
Na splošno so potrebe kalorij pri zdravih moških približno 2.500 kcal na dan, ženskam pa svetujemo, da zadovoljijo 2.000 kalorij na dan, da zadovoljijo energetske potrebe telesa.
Toda izpolnitev dnevnih kalorij se lahko določi tudi z več dejavniki, kot so starost, teža, telesna aktivnost, višina, metabolno zdravje in drugi. Poleg tega, da uporabljate kalkulator kalorijskega števca, ki je zdaj široko dostopen na internetu in v trgovini aplikacij, lahko izračunate tudi najmanjše število kalorij, ki jih vaše telo potrebuje s Harris-Benedictovo formulo.
Zakaj morate prešteti kalorije za hrano?
Hrana kalorij deluje kot gorivo za vozila. Vaše telo mora biti napolnjeno s kalorijami, da lahko opravlja vse dejavnosti in podpira telesne funkcije. Toda preveč in premalo kalorij, ki jih dobite, bodo vplivale na telo.
Namen štetja kalorij je povečati vašo zavest o tem, kaj jeste, še posebej, ko ste na dieti. Z poznavanjem vseh kalorij iz hrane, ki jo zaužijete, ste lahko bolj previdni pri izbiri živil in omejite svoj del prehranjevanja na bolj zdravi način.
Toda ta metoda ni primerna za vsakogar
Razlog za pogosto štetje kalorij je v tem, da ga je lažje uporabiti. Da bi povečali svojo telesno težo, morate porabiti več kalorij kot število kalorij, ki pridejo ven, in obratno. V resnici pa to ni tako preprosto in na ta način se ne ujemajo vsi.
1. Štetje kalorij lahko vodi do prevelike prehrane
Cilj izračuna prave kalorije hrane je nadzor nad tem, kaj jeste vsak dan. Toda za nekatere ljudi, ko vedo, da so njihove idealne potrebe po kalorijah v enem dnevu (na primer) 1200 kcal, to povzroči, da ne jedo / pijejo pod priporočenim standardom. Morda mislijo, da hitreje zmanjšujejo kalorije hrane, kot je priporočeno, hitreje bo njihova teža padla.
Po drugi strani pa se nekateri ljudje počutijo zelo omejeni s temi omejitvami glede prehranjevanja, tako da ne morejo resnično zadovoljiti. Posledično se boste počutili narobe, če boste jedli in pili presežek ali manj.
To lahko vodi do motenj hranjenja, kot so prenajedanje, bulimija in anoreksija. Prav tako ni nemogoče, ko dobite želeno težo, se boste vrnili k svojim starim prehranjevalnim navadam
2. Poskrbite, da bo lenoba vadba
Če menite, da bo "rezanje" kalorij iz prehranskih potreb dobilo dobre rezultate, pomislite še enkrat. Glede na eno študijo, 95% tistih, ki želijo izgubiti težo z zmanjšanjem vnosa kalorij in prekomerno telesno vadbo, ne uspejo v obdobju treh let. Ta metoda bo našemu telesu pravzaprav povedala, da zmanjša metabolizem, tako da lahko sproži učinke yo-yo v prehrani.
Medtem ko nekateri ljudje mislijo, da bo vadba na dieti povečala število kalorij. Razlog za to je, da redna vadba zahteva tudi ustrezen vnos hrane. Zaradi te misli so namerno zavrnili rutinsko vadbo ali drugo telesno dejavnost, da bi poudarili nadzor kalorij iz hrane.
Pravzaprav ni potrebno skrbeti za šport ali druge telesne dejavnosti, saj lahko te dejavnosti porabijo 60-70% števila kalorij, ki jih vnesete.
3. Kalorije niso samo kalorije
Ko gre za človeško telo, so kalorije zapletene. Vse od beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov se obdeluje drugače. Tako preprosti izračuni niso dovolj in morajo vključevati tudi biološko stran.
Ko boste morali izbrati med 5 avokado ali 5 obrokov sladoleda, je to zagotovo bolj zdravo avokado, ki ima poleg vsebnosti maščob in kalorij.
Alternativne metode, ki jih je mogoče opraviti poleg štetja kalorij
Seveda štetje kalorij ni nekaj, kar je prepovedano, to metodo še vedno lahko naredimo, da vidimo sliko vaše prehrane. Poleg štetja kalorij obstaja več načinov, kako lahko razmislite o prehranjevanju, ko ste že lačni, jedo manjše porcije, izberete živila, ki porabijo več kalorij za shranjevanje in presnovo, kot so živila, ki so bogata z vlakni in beljakovinami. in poskrbite, da je hrana, ki jo zaužijete, pravilna, zdrava in ne le ocenjena po količini kalorij.
