Vsebina:
- Medicinski video: 5 nasvetov za hujšanje
- Zakaj je težko vzdrževati težo?
- Potem, kako ohraniti svojo idealno težo?
- 1. Zabeležite in bodite pozorni na to, kar jeste
- 2. Ostanite aktivni
- 3. Vedno preverite tehtnice
- 4. Ne pozabite na zajtrk
- 5. Samozaposlitev vedno
Medicinski video: 5 nasvetov za hujšanje
Čestitamo! Vaši prehranski napori so uspešni in dosežena je idealna teža. Eits, čeprav je vaša idealna telesna teža zajeta, ne pomeni, da lahko jeste in ustavite šport. Kaj je pozneje, lahko dejansko ponovno poveča telesno težo.Zato je vzdrževanje teže težje, kot če izgubite težo. Kaj mislite, da vas otežuje vzdrževanje teže? Ali obstajajo nasveti za ohranjanje stabilne in uravnotežene teže?
Zakaj je težko vzdrževati težo?
Ko dosežete maksimalno telesno težo, se spremeni celoten biološki sistem. ko pa vam je uspelo izgubiti težo, se lahko ponovno pojavi vaša prvotna telesna teža. Dr. Rachel Batterham, vodja Centra za upravljanje debelosti na bolnišnici University College v Londonu, je dejala, da je razlog za to, ker se je biološki sistem telesa želel vrniti na maksimalno težo, ki so jo dosegli.
Ken Fujioka, dr. Med., Direktor oddelka za prehrano in presnovo klinike Scripps v Kaliforniji, je prav tako navedel nekaj podobnega. Možgani in celice telesa se bodo premaknili, da bodo našli vnos maščobe iz vsakega telesa. In ko ga ne dobijo, bodo telo bolj želeli uživanje maščob. Rezultat, morda telo postane vedno lačno, čeprav je teža padla.
Potem, kako ohraniti svojo idealno težo?
1. Zabeležite in bodite pozorni na to, kar jeste
Dnevniki hrane vam lahko pomagajo obdržati svojo težo, tako da se ne povrnejo v normalno stanje. Naredite zapis hrane, da boste lahko zadržali in nadzorovali, kakšne vrste hrane lahko in kaj ne smete zaužiti, in ugotovite število kalorij, ki vstopajo v vaše telo. Poleg snemanja prehranskega dnevnika morate zabeležiti tudi čas obrokov, tako da ne boste več jedli.
2. Ostanite aktivni
Po podatkih American College of Sports Medicine, čeprav je vaša telesna teža stabilna in uravnotežena, vam bo vadba ali vadba vsaj 250 minut na teden pomagala vzdrževati uravnoteženo telesno težo. CDC priporoča tudi dietetikom ali tistim, ki jim je uspelo prehrano, da vsak dan v tednu rahlo vadijo 60-90 minut.
3. Vedno preverite tehtnice
Drug način za nadzor uravnotežene teže je skrbno tehtanje. Dr. Fujioka pravi, da s tem, da vedno tehtamo, lahko to povzroči, da se vaši možgani in telo borijo proti lakoti, ki jo imate. Poskrbite, da boste nadzirali svojo poželenje in lakoto. Ne želite, prav, koliko ste v preteklosti imeli težo in obliko telesa?
4. Ne pozabite na zajtrk
Nacionalni register za nadzor telesne teže pregleduje več kot 3.000 Američanov, ki so dosegli izgubijo približno 60 kilogramov in ga vzdržujejo približno šest let. Raziskovalci so ugotovili, da je zajtrk pomemben dejavnik, ki preprečuje ponovno povečanje telesne mase. Torej z zajtrkom je to lahko eden od načinov za ohranjanje idealne telesne teže.
5. Samozaposlitev vedno
Nič ni narobe z motiviranjem, da ostanete zdravi, zdravi in privlačni. Na ta način se lahko spomnite, da je prehranjevanje zdrave hrane in vestna vadba patentna metoda, ki jo je treba uporabiti za življenje. Stabilne težave ali izguba teže so samo bonusi, ki jih lahko dobite iz tega zdravega življenja. Poleg tega ohranjanje zdrave telesne teže in življenja lahko prepreči resna zdravstvena tveganja, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen, možganska kap, nekatere vrste raka in druge zdravstvene težave.
