Vsebina:
- Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Enak vir ogljikovih hidratov
- Prehranska vsebnost rezancev in belega riža
- Kaj morate storiti, če ne želite jesti maščobe?
Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Instant rezanci in riž so živila, ki se običajno nahajajo v Indoneziji. Vendar pa je za tiste med vami, ki ohranjajo težo, izbira med tema dvema vrstama hrane lahko zelo težka. Pravzaprav, katera vam naredi hitrejšo maščobo in se je treba izogibati, ko izgubljate ali ohranjate težo? Oglejte si spodnji pregled.
Enak vir ogljikovih hidratov
Instant rezanci in riž so iz predelanih zrn. V bistvu gre za rezance in riž kot za ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati so pomemben del dnevne prehrane. Ker ogljikovi hidrati kot funkcija zagotavljajo glavno energijo v telesu.
Telo razgradi ogljikove hidrate v sladkor, ki se nato uporablja kot energija v telesu. Brez ogljikovih hidratov lahko telo postane vse bolj šibko in pomanjkanje glavne energije. Tako rezanci kot riž so potrebni ogljikovi hidrati, ki jih lahko izberete eno za drugo (ne jemo skupaj, na primer instant rezanci z belim rižem).
Prehranska vsebnost rezancev in belega riža
Eno pakiranje instant rezancev se običajno razlikuje po velikosti, ki je okoli 75-90 gramov. Število kalorij pakiranja rezancev se bo razlikovalo, na primer okrog 350-500 kalorij.
Če gledamo iz povprečne velikosti, z instant rezanci začimbe, sojina omaka in dopolnilne sestavine, ki tehtajo 85 gramov, vsebujejo:
- 460 kalorij
- 18,8 gramov maščobe
- 9 gramov beljakovin
- 66 gramov ogljikovih hidratov
Če pa vzamete sekun- dno polno belega riža ali približno 100 gramov, potem je vsebina:
- 175 kalorij
- 0,2 grama maščobe
- 4 g beljakovin
- 40 gramov ogljikovih hidratov
Z istim delom bo paket instant rezancev skupaj z začimbami, sojino omako in dopolnilnimi sestavinami prispeval več kalorij kot samo riž.
Na spletni strani NHS UK poroča, da je eden od dejavnikov, ki povečujejo telesno težo, uživanje živil, ki imajo veliko kalorij, zlasti maščob in sladkorja.
Na podlagi hranilne vrednosti, ki smo jo primerjali zgoraj, to pomeni, da lahko instant rezanci nabirajo več kalorij, maščob in sladkorja. Torej, možnost rezanci lahko poveča vašo težo hitreje. Seveda pa se bo to zgodilo, če ga zaužijete, ne da bi vas spremljala sorazmerna telesna aktivnost.
Kaj morate storiti, če ne želite jesti maščobe?
Pravzaprav uživanje riža in uživanje rezancev ni prepovedano. Upoštevati je treba količino zaužitega in kako se predeluje.
Čeprav riž prispeva k kalorijam, maščobam in manjšemu sladkorju, če je odmerek prevelik in doda stranske jedi, ki vsebujejo različna ocvrta živila, lahko tudi riž hitro postane debel. Zaradi tega mora biti vaša prehrana ocenjena in oblikovana kot celota, tako da so hranila uravnotežena.
Najbolje je, da se izogibate uživanju instant rezancev vsak dan zaradi nevarnosti, da bi vplivali na krvni tlak. Paket instant rezancev lahko vsebuje 900-1,700 mg natrija. Čeprav je meja vnosa natrija na dan le 1500 mg. Če jeste vsak dan, koliko natrija boste zbrali v telesu? Večina natrija lahko sproži stanje visokega krvnega tlaka (hipertenzija).
Najpomembneje je, da če se ne želite hitro maščevati in ostati zdravi, dodajte druge vire ogljikovih hidratov v prehrani, ki so bogati z vlakni, kot so zelenjava in sadje.
