Vsebina:
- Medicinski video: Why I Left an Evangelical Cult | Dawn Smith | TEDxNatick
- 1. Enokolesna mrtva puška
- Kako to storiti:
- 2. Stranska deska
- Kako to storiti:
- 3. Koraki
- Kako to storiti:
- 4. Plank pri dviganju rok
- Kako to storiti:
- 5. Most
- Kako to storiti:
- 6. Stojalo na roki
- Kako to storiti:
- 7. McGill se skrči
- Kako to storiti:
Medicinski video: Why I Left an Evangelical Cult | Dawn Smith | TEDxNatick
Vsi si zagotovo želijo idealno obliko telesa. Iz tega razloga so narejeni različni poskusi, da dobimo želeno obliko. No, dejansko pridobivanje idealnega telesa ni tako težko, kot si morda mislite. Tukaj je gimnastično gibanje za ženske, ki lahko zategne mišice telesa.
1. Enokolesna mrtva puška
Gimnastični gibi za ženske so koristni za zategnitev zadnjice in treniranje vseh jedrnih mišic, da preprečijo bolečine v hrbtu.
Kako to storiti:
Stojte držite dumbbells in telo upognite z eno nogo naravnost nazaj (glejte sliko zgoraj). Poravnajte hrbet z dvignjenimi nogami. Počakajte nekaj trenutkov in se vrnite na začetni položaj, kjer ste stali.
Nato ovijte boke nazaj in počasi spuščajte telo, dokler ni vzporedno s položajem noge, ki se dvigne nazaj. Med tem upogibnim položajem trenirajte zadnjico, da bo telo ravno.
2. Stranska deska
To gimnastično gibanje je skrivno orožje, ki zategne in skrči obseg pasu. To gibanje lahko deluje na notranje trebušne mišice (poševne in prečne abdomine).
Kako to storiti:
Najprej ležite na levi ali desni strani. Nato ročno podprite telo. Položaj nog se poravna do vas. Več podrobnosti si oglejte na zgornji sliki.
Držite ta položaj 30 sekund z dviganjem bokov, da se oblikuje ravna črta od gležnja do rame. Nato se obrnite nazaj na drugo stran in ponovite to vajo.
3. Koraki
Ta vaja se premika, da bi zadnjico in zadnji del stegna trenirala, tako da so noge videti vitkejše, močnejše in se pri dviganju ne počutijo težke. Step-up lahko tudi zategne sprednje stegenske mišice, ko kolena spravite v spodnji položaj.
Kako to storiti:
Stojte pred klopjo ali eno stopnico. Stopite stopal trdno kot gibanje, ko greste po stopnicah. Dvignite desno nogo na klop in sledite levi nogi. Nato spustite noge eno za drugo navzdol, začenši z desnega stopala, sledi leva noga. Nato znova dvignite noge in tako nekaj minut.
Hranite ravnotežje, dokler greste gor in dol. Ne naslanjaj se preveč daleč ali preveč nazaj.
4. Plank pri dviganju rok
Plank z ravnanjem roke naprej je zelo koristen za izboljšanje vaše drže in moči jedra. Poleg tega lahko deska pomaga zmanjšati želodec.
Kako to storiti:
Na začetku, tako kot deska na splošno, podporo telesa s komolcem pritrjena na tla ali žimnico. Nato dvignite zadnjico tako, da se noge od konice do rame oblikujejo naravnost. Nato poravnajte eno roko naprej, druga pa še vedno podpira telo. Držite položaj 10 sekund in nato uporabite drugo roko.
5. Most
Gimnastično gibanje je preprosto, vendar je zelo učinkovito za oblikovanje zadnjice. To gibanje lahko oblikuje tudi trebušne mišice ter sprednje in zadnje stegenske mišice. Da ne bi pozabili, je ta vaja dobra tudi za ohranjanje popolnosti hrbtenice.
Kako to storiti:
Najprej lezite najprej na preprogo ali na tla. Potem upognite kolena s stopali na tleh. Nato dvignite boke tako, da telo oblikuje ravno črto. Nato se vrnite v začetni položaj in spet dvignite boke.
6. Stojalo na roki
Premikanje v ramenskem pasu je lažje in še vedno polno koristi. To gibanje pomaga krepiti mišice nog, zadnjice, rok in tudi trebušnih mišic.
Kako to storiti:
Lezite na hrbet in dvignite noge in boke s tal. Nadaljujte dvigovanje nog do glave. Roke podprite, kot na sliki zgoraj. Držite položaj stopala naravnost navzgor. Položaj stopala mora biti naravnost od srajce do gležnja.
7. McGill se skrči
Ta vaja lahko trenira celotne trebušne mišice, ohrani moč hrbtenice in poveča vzdržljivost mišic okoli hrbta, tako da se lahko prepreči bolečine v hrbtu.
Kako to storiti:
Ležite na hrbtu na tleh z desno nogo naravnost na tleh, levo koleno pa z nagnjeno nogo ob tla. Dlane postavite pod naravni lok spodnjega dela hrbtenice (glej sliko A).
Nežno dvignite glavo in ramena s tal, ne da bi upognili spodnji del hrbta ali hrbtenice. Držite položaj dviga glave in ramen za 8 sekund (glejte sliko B).
Vdihnite, dokler dvigujete glavo. Naredite to gibanje 4-5 krat. Nato zamenjajte odsek ravne noge in ga izmenično upognite. Da bi bili bolj zahtevni, dvignite komolce s tal, ko zavijate glavo.
