Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- 1. Zmešajte riž, požirete vodo
- 2. Jejte z manjšimi ploščami
- 3. Ne jejte med igranjem mobilnih telefonov ali gledanjem televizije
- 4. Vsebino plošče zatesnite na več delov
- 5. Jejte z levo roko
- 6. Jejte s paličicami ali vilicami
- 7. Jejte redno
- 8. Prihranite jedilni pribor na krožnik, dokler žvečite hrano
- 9. Ne jedite prigrizkov neposredno iz ovojnice
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Za ljudi, ki imajo velik apetit, je težko izgubiti težo. Človek je edinstven, običajno je še bolj omejen. Enako velja za omejitev dnevnih obrokov. Posledično prehrana še naprej ne uspe. No, če želite, da vaša prehrana uspe, poskusite najprej različne načine, da izgubite to ustvarjalno težo. Zmanjševanje deleža hrane postane lažje in imate tudi duh zdravega načina življenja.
1. Zmešajte riž, požirete vodo
Če po zaužitju običajno popijete polno kozarec vode, morate uporabiti drugo metodo. Med jedjo pripravite kozarec vode. Po podkupovanju in požiranju žlico hrane skupaj s požirkom vode. Ponavljajte, dokler ne zmanjka hrane. Na ta način lahko izmerite, kdaj je vaš želodec poln. Čeprav, če jeste veliko sveže pitne vode v kozarcu, želodec že gori občutek napihnjenosti in napihnjenosti.
2. Jejte z manjšimi ploščami
Pravzaprav ne potrebujete hrane s porcijami, kot so otroci iz šole, in sicer riž in gore kupov. Da ne bi zamenjali in vzeli preveč hrane, je navada uporabljati manjše krožnike kot običajno. Prav tako lahko merite dele riža, zelenjave in manj stranskih jedi.
3. Ne jejte med igranjem mobilnih telefonov ali gledanjem televizije
Tukaj je prehranjevalna napaka, ki jo veliko ljudi počne. Tako lahko zmanjšate delež hrane med prehrano, se osredotočite na hrano in prebavni sistem. Če se počutite polni, prenehajte. Če jeste, medtem ko igrate mobilne telefone ali gledate televizijo, se ne zavedate, da ste večinoma jedli.
4. Vsebino plošče zatesnite na več delov
Kako do sedaj uredite večerjo? Ali vzamete riž, velik kot krožnik, in ga nato zložite z zelenjavo in stranskimi jedmi? Čas je, da zapustite to metodo. Plošče so trije deli, in sicer ogljikovi hidrati, beljakovine in zelenjava. Prepričajte se, da so rastlinski deli in beljakovine večji od ogljikovih hidratov. S to delitvijo lahko lažje nadzirate in prilagajate idealne dele obroka.
5. Jejte z levo roko
Kako izgubiti to težo, je dejansko precej zahtevna. Če je roka, ki jo uporabljate vsakodnevno, vaša desna roka, poskusite jesti z levo roko. Nasprotno, če je vaša dominantna roka leva roka. S tem trikom boste počasi jedli. Hranjenje počasi lahko pomaga možganom prejemati signale iz želodca, če ima telo hranila, ki jih potrebuje.
6. Jejte s paličicami ali vilicami
Podobno kot pri izgubi telesne mase z uživanjem leve roke, lahko jedo s paličicami ali vilicami tudi počasneje. Ta trik je prav tako uporaben, tako da ne smete prenašati preveč maščobnih začimb ali omake, kot je omaka iz kokosovega mleka.
7. Jejte redno
Ne skušajte po naključju preskočiti obrokov zaradi strahu pred maščobo. To, kar imate, namesto tega jedo v prevelikih količinah, da bi plačali za "dolg", ne da bi jedli to popoldne ali jutro. Ali ste vedeli, da je eden od načinov, kako izgubiti učinkovito težo, jesti večkrat? Poskrbite, da boste redno jedli in porcije bodo razumne.
8. Prihranite jedilni pribor na krožnik, dokler žvečite hrano
Veliko ljudi se uporablja za žvečenje hrane. Ta navada vas naredi hitro in se ne zavedate, kdaj je vaš želodec poln. Zato vedno poskusite dati žlico in vilico. Po zaužitju hrane lahko spet jedete žlico.
9. Ne jedite prigrizkov neposredno iz ovojnice
Prehajanje na dieti dejansko ni prepovedano, vendar je ključ za kontrolo obrokov. Namesto da bi jedli krompirjev čips ali arašide neposredno iz velikega ovitka, premaknite prigrizke v majhne posode. Prav tako z jogurtom ali pudingom. Lahko se okrepčate brez strahu pred neuspešno prehrano.
