Vsebina:
- Medicinski video: Kako s pravilno prehrano preprečiti (ponovno) možgansko in srčno kap? Jelena Dimitrijević
- Kaj je dieta za nalaganje karba?
- Kako narediti dieto za nalaganje karba?
- Ali lahko dieto za nalaganje karba opravimo za vsakogar?
Medicinski video: Kako s pravilno prehrano preprečiti (ponovno) možgansko in srčno kap? Jelena Dimitrijević
Obstaja veliko načinov prehranjevanja, ki jih lahko naredite, da dobite idealno telesno težo ali samo, da uporabite zdravo življenje. Vendar pa se karbo diete nalagajo drugače. Ta prehrana nima za cilj izgubiti težo, ker tudi ti dietetičen dejansko porabijo velike količine ogljikovih hidratov. Zakaj?
Kaj je dieta za nalaganje karba?
Izrazobremenitev z ogljikovimi hidrati ali se običajno imenuje dieta za nalaganje karba, se lahko večini ljudi še vedno počuti čudno. Ker je ta prehrana znana le pri nekaterih športnikih.
Prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov je namenjena prehranjevanju mišičnih celic z glikogenom. Porabljene ogljikove hidrate telo obdela in shrani v tkivih jeter in mišic v obliki glikogena, ki postanejo molekule, ki proizvajajo energijo. Namen tega je povečati količino goriva, ki je shranjena v mišicah, da bi upočasnili utrujenost in izboljšali atletsko zmogljivost pri dolgotrajni vadbi (vzdržljivosti), kot na primer vodenje maratona.
Načeloma je dieta za nalaganje karba prehranska metoda, ki vključuje uravnavanje prehranjevanja in spreminjanje vzorcev vadbe, da bi povečali vire energije v obliki mišičnega glikogena.
Kako narediti dieto za nalaganje karba?
Prehranske obremenitve se izvedejo teden dni pred vadbo vzdržljivosti.Trik jes povečanjem vnosa hrane, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, kar spremlja postopno zmanjševanje intenzivnosti vadbe.
Običajno je vnos ogljikovih hidratov, potreben pri rednem gibanju, le 5-7 gramov ogljikovih hidratov na kg telesne mase na dan.Vendar pa se pri tej prehranski metodi športnikom priporoča, da vsak dan sprejmejo 10-12 gramov ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže, vsak dan tri do štiri dni pred tekmovanjem / vadbo.
Tako, na primer, tehtate 50 kg, potem morate porabiti 500-600 gramov ogljikovih hidratov za dieto za nalaganje karba. To se naredi tako, da imajo športniki dovolj energije za večjo telesno vadbo, preden se soočijo z upadom v vzdržljivosti.
Ali lahko dieto za nalaganje karba opravimo za vsakogar?
Carbo-dietne diete se razlikujejo od prehrane z nizko vsebnostjo karbaja, ker so diete za nalaganje karbaov priporočljive samo za tiste, ki vadijo 90 minut ali več. Na splošno ta dietna metoda nalaganja karba opravljajo športni športniki vzdržljivosti kot so triatlonski športniki, maratoni, kolesarske dirke in dirkalni avtomobili, daljše plavanje, veslanje na dolge razdalje. Vendar pa obstajajo tudi bodybuilding športniki in telesne tekmovanja, ki uporabljajo karbo-nalaganje prehranjevalnih strategij.
Medtem ko športi, ki se ne priporočajo za prehransko strategijo, so tisti športniki, ki potrebujejo mišično moč, šport, ki ni turnirski in traja manj kot 90 minut. Torej, če niste športnik, ki se trenira in se v športu ukvarja le športno, hodi lagodno ali samo za rekreacijo, ni priporočljivo uporabljati te prehranske metode.
Ker bo to povečalo težo, namesto da bi celo izgubili težo, ker visok vnos ogljikovih hidratov ni primerljiv s kurjenjem kalorij.
