Vsebina:
- Medicinski video: An Invitation to Freedom
- Prehranska vsebnost čičerke
- Različne koristi čičerke
- 1. Bogata vlakna
- 2. Lajša vnetje
- 3. Dober vir beljakovin za vegetarijance
- 4. Stabilizirajte krvni sladkor
- 5. Dobro za zdravje srca
- 6. Ohranite kostno strukturo in moč
Medicinski video: An Invitation to Freedom
Nekateri ljudje poznajo arabska zrna kot spominke tistih, ki so se pravkar vrnili iz svete zemlje. Ampak, veš, poleg tega, da ima okusen in edinstven okus, ima ta fižol tudi številne koristi za zdravje, saj veš! Preberite, da boste izvedeli več o prednostih tega fižola.
Prehranska vsebnost čičerke
Ena skodelica kuhanega arabskega fižola vsebuje:
- 269 kalorij
- 45 gramov ogljikovih hidratov
- 15 gramov beljakovin
- 13 gramov prehranskih vlaknin
- 4 grama maščobe
- 0 gramov holesterola.
Poleg tega te vrste fižola vsebujejo tudi vitamin K, folat, fosfor, cink, baker, mangan, holin in selen. Poleg tega, da je vir beljakovin in veganskih in brezglutenskih vlaken, arabski fižol vsebuje tudi železo, vitamin B-6 in magnezij, ki so zelo bogati.
Različne koristi čičerke
Po poznavanju hranilne vrednosti čičerke je tukaj nekaj zdravilnih koristi čičerke, ki bi jih morali poznati:
1. Bogata vlakna
Ta vrsta fižola vsebuje v vodi topna in netopna vlakna. Topna vlakna so koristna za nadzor zdravja žolča in netopna vlakna lahko izboljšajo zdravje in prebavo. Zato je uživanje teh orehov koristno za tiste med vami, ki si želijo izgubiti težo, ker se lahko počutite polne dlje.
Ne le, da lahko zaradi visoke vsebnosti vlaken arabski fižol pomaga preprečiti zaprtje in izboljša nemoteno delovanje prebavnega trakta.
2. Lajša vnetje
Vsebnost holina v orehih vam pomaga izboljšati motnje spanja, gibljivost mišic in izboljšati spomin. Poleg tega vsebnost holina v teh oreščkih pomaga ohranjati strukturo celične membrane, pomaga prenašati živčne impulze, pomaga absorbirati maščobo in zmanjšuje kronično vnetje.
3. Dober vir beljakovin za vegetarijance
Arabski fižol je odličen vir beljakovin. Tudi vsebnost beljakovin v teh zrnih je večja od vsebnosti beljakovin dveh velikih jajc. Vendar pa beljakovine v orehih niso "popolne", ker niso živalska hrana, zato ne vsebuje esencialnih aminokislin. Kljub temu lahko z uživanjem drugih virov beljakovin, kot so jajca, mleko, meso, cela zrna in zelenjava, ves dan dobite vnos aminokislin.
Za tiste, ki ste vegetarijanci, zaužite te zrnje kot nadomestek za vnos živalskih beljakovin. Ker so čičerka dober vir beljakovin in ne dodajajo kalorij in nenasičenih maščob v vaše telo.
4. Stabilizirajte krvni sladkor
Topna vlakna, vsebovana v arabskih orehih, lahko ohranijo stabilnost krvnega sladkorja. Zato so ti fižol dobro porabljeni pri tistih, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni. Študije so pokazale, da imajo osebe s sladkorno boleznijo tipa 1, ki uživajo živila z visoko vsebnostjo vlaknin, nizke ravni glukoze v krvi. Kot pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 lahko višji vnos vlaken zvišuje raven sladkorja v krvi, lipide in insulin.
5. Dobro za zdravje srca
Visoka vsebnost vlaken, kalij, vitamin C in vitamin B-6 v arabskih orehih podpirajo splošno zdravje srca. Bogata vsebnost vlaken prav tako pomaga zmanjšati količino skupnega holesterola v krvi in s tem zmanjšati tveganje za bolezni srca.
V eni študiji so tisti, ki so zaužili 4 069 miligramov kalija na dan, imeli 49 odstotkov manjše tveganje umiranja zaradi ishemične bolezni srca v primerjavi s tistimi, ki so porabili manj kalija (okoli 1000 mg na dan).
6. Ohranite kostno strukturo in moč
Železo, fosfat, kalcij, magnezij, mangan, cink in vitamin K v čičerki imajo pomembno vlogo pri izgradnji in ohranjanju strukture in moči kosti. Vitamin K ima pomembno vlogo pri dobrem zdravju kosti, ker poveča absorpcijo kalcija in lahko zmanjša izločanje kalcija v urinu. Zato je nizka količina vitamina K povezana z večjim tveganjem za zlome.
Za majhno obliko se izkaže, da arabski fižol shrani številne koristi za vaše zdravje. Zato ga lahko zaužijete kot alternativo zdravi hrani.
