4 Joga se premika, tako da bolje spite

Vsebina:

Medicinski video: Thunderstorm Sounds for Sleeping: Dark Screen + 3D Audio | Thunder and Rain Sounds for Relaxation

Nekateri pravijo, da lahko kozarec toplega mleka pomaga hitreje spati, obstajajo pa tudi ljudje, ki hitreje zaspijo z meditacijo. Obstaja veliko načinov, ki vam lahko pomagajo spati in morate najti način, ki vam najbolj ustreza.

Pomanjkanje spanja lahko slabo vpliva na naše telo. Poleg občutka utrujenosti in nezmožnosti koncentracije lahko pomanjkanje spanca poveča tudi tveganje več bolezni, kot so debelost, depresija, vročina, sladkorna bolezen, bolezni srca in kap.

Če vam je težko zaspati, obstaja veliko načinov, kako lahko spite. Eden zdravega načina, ki ga lahko naredimo, in sicer joga. Obstaja več joga tehnik in gibov, ki jih lahko naredite vsako noč, da vam pomaga dobro spati. To gibanje joge se lahko izvede v samo nekaj minutah, da sproži proces spanja v telesu.

Joga gibanje za boljše spanje

1. Funkcionalni čep

Začnite s pokončnim položajem. Razširite razdaljo med nogami in vzporedno z boki, raztegnite roke tako, da so vzporedne z vašimi rameni, nato počasi začnite s cucenjem. Ohranite težo na petah.

Vir: http://www.manaeducationcentre.org.nz/

Če imate težave pri spuščanju, ne da bi dvignili svoje pete ali se počutili, kot da želite padati, se lahko držite nečega varnega, kot je rob postelje, tako da je položaj bolj stabilen.

Vzemite tri globoke vdihe v čepnem položaju. Osredotočite se na sprostitev spodnjega dela hrbta vsakič, ko izdihnete. Če občutite nelagodje ali bolečine v gležnjih, kolenih ali goleni, poskusite razširiti razdaljo med nogami.

2. Bojevnik z enim stranskim ovinkom

Začnite s stalnim položajem. Povlecite desno nogo nazaj, počivajte na peti in s prstom navzgor. Upognite levo koleno, dokler je koleno pravokotno na levo peto in držite desno nogo v ravnem položaju. Če imate težave z uravnavanjem, lahko levo roko položite na posteljo ali steno, ne pa tudi na bok.

Vir: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

Dvignite desno roko nad glavo in raztegnite desno stran, nato vdihnite. Nato obdržite ta položaj in izdihnite. Nato znova vdihnite in ponovno položite desno roko. Isto gibanje lahko ponovite na drugi strani.

3. Upognjeno zvijanje kolena

Začnite v ležečem položaju z raztegnjenimi nogami in rokami ob straneh. Po želji namestite blazino pod glavo. Dvignite in objemite levo koleno proti prsnim košem, nato vdihnite.

Vir: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Nato počasi izdihnite, medtem ko levo koleno nežno potegnete proti desni strani telesa. Vzemite dve globoki in globoki vdihi, nato pa ponovite na drugi strani.

4. Diafragmatsko dihanje in meditacija nazaj

Začnite ležati in postavite eno blazino nad glavo in eno pod koleno. Zaprite oči, globoko in počasi dihajte skozi nos. Morali boste čutiti, da se celotna stena prsnega koša razširi na dno prsnega koša Nežno vdihnite v odštevanju od 20 do 1 in začutite, da se vaša prsna stena vrne v prvotni položaj.

Vir: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

Ko počasi izdihnite, poskusite zategniti trebušne mišice, da vidite, ali je še vedno preostanek zraka, ki ga lahko odstranite. Po tem se za trenutek ustavite, preden ponovno začnete dihati. Poskusite razširiti in poglobiti dihanje vsakič, ko dihate. Lahko ga ponovite do 30-40 vdihov.

4 Joga se premika, tako da bolje spite
Rated 5/5 based on 2398 reviews
💖 show ads