Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Kaj je počasen metabolizem in zakaj povzroča debelost?
- Vzroki presnovne upočasnitve
- Kako ravnati s počasnim metabolizmom
- 1. Povečajte porabo beljakovin
- 2. Ali dviganje uteži in vadba z visoko intenzivnostjo
- 3. Redna poraba hladne vode
- 4. Hkratna poraba
- 5. Zmanjšajte samostojne dejavnosti
- 6. Jejte začinjeno hrano
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Presnova je izraz za različne telesne kemijske procese, ki delujejo za ohranjanje preživetja, med katerimi je ohranjanje energetske bilance. Čeprav se nadaljuje in traja, presnovni proces ne poteka stalno, temveč poteka hitro ali počasi, ker je pod vplivom različnih dejavnikov, in to se lahko zgodi vsakomur. Če presnova postane počasna, je rezultat zmanjšanje uporabe rezerv hrane in povzročanje debelosti.
Kaj je počasen metabolizem in zakaj povzroča debelost?
V našem telesu se pojavijo trije metabolični mehanizmi:bazalnega metabolizma (BMR), energetski metabolizem za aktivnost in energetski metabolizem za prebavo hrane. BMR ima v našem telesu največji delež, ki je enak 50-80%, ker ima ta mehanizem vlogo vzdrževanja različnih funkcij organov in ravnovesja med maščobo in mišicami. Na splošno se počasen metabolizem pojavi zaradi upočasnjenega izgorevanja energije za dejavnosti in mehanizma BMR.
Funkcija presnove je zagotoviti energijo in nadomestiti poškodovane celice telesa z razgradnjo hranil in zalog hrane ali maščob. Ko je presnova počasna, bo telo težje obdelovati hrano za proizvodnjo energije. Posledično se zmanjša mišična masa in telo shrani več maščobnih plasti.
Vzroki presnovne upočasnitve
Tukaj je nekaj stvari, ki povzročajo počasnejši metabolizem telesa:
- Starost - Staranje povzroči, da telo lažje izgubi različna telesna tkiva, med katerimi je tudi mišično tkivo. Zmanjšanje mišične mase bo upočasnilo presnovni proces in hkrati zmanjšalo razpoložljivost energije za dejavnosti.
- Pomanjkanje kalorij - Dieta je ekstremna brez prilagoditev in vnos kalorij je manj kot normalno, zaradi česar telo proizvaja manj energije in upočasni presnovo. V dolgem času to povzroči, da telo izgubi mišično maso.
- Pomanjkanje mineralov - Nekateri minerali, potrebni za vzdrževanje presnove, so železo in jod. Pomanjkanje železa lahko povzroči motnje v distribuciji kisika v mišičnem tkivu, da se izgubijo maščobe. Medtem ko pomanjkanje joda vpliva na delovanje tiroidnih hormonov, tako da lahko upočasni presnovo.
- Pomanjkanje kompleksnih ogljikovih hidratov - vlakna iz cele pšenice, zelenjave in sadja so dober vir ogljikovih hidratov za telo, ker lahko proizvedejo več kalorij, manj pa se shranijo kot maščobe.
- Pomanjkanje telesne dejavnosti - več potreb po energiji pri vadbi sproži telo, da začne s presnovnim mehanizmom. Z redno vadbo lahko telo ohrani večjo mišično maso in pospeši mehanizem BMR po vadbi.
- Preveč uživanja alkohola - Ker lahko alkohol ovira proces kurjenja maščob, pretirano uživanje povzroči, da telo alkohol pogosteje uporablja kot energijsko sestavino kot maščoba, kar povzroči počasnejšo presnovo.
- Stanje bolezni - nekatere bolezni, ki vplivajo na hormonsko ravnovesje, kot je sindrom Cushingin hipotiroidizem, ki povzroči, da je presnova posameznika počasnejša od večine normalnih ljudi.
Kako ravnati s počasnim metabolizmom
Čeprav se telesna presnova s starostjo zmanjšuje, je vzdrževanje presnove, tako da ni prepočasna, eden od dejavnikov zdravega življenja. Hitrejši je metabolizem, več energije, ki izhaja iz kurjenja kalorij, lažje je ohraniti idealno telesno težo. Tukaj je nekaj načinov za reševanje počasnega presnovnega procesa:
1. Povečajte porabo beljakovin
Protein je hranilo, ki deluje kot energija in lahko pomaga nadomestiti poškodbe tkiva. Beljakovine lahko pomagajo tudi pri presnovi energije za prebavo hrane ali po znanju termični učinek hrane (TEF). Poraba živil, bogatih z beljakovinami, lahko poveča stopnjo presnove trikrat višjo od ogljikovih hidratov in maščob. Poraba beljakovin, medtem ko ste na dieti, vam pomaga premagati pretirano lakoto in preprečiti izgubo mišične mase, ki je neželeni učinek prehrane.
2. Ali dviganje uteži in vadba z visoko intenzivnostjo
Obe športni metodi spodbujata mišice k učinkovitejšemu delovanju in hitrejši metabolizem tudi po vadbi. Dviganje uteži pomaga tudi pri povečanju mišične mase, kar je koristno za preprečevanje presnove.
3. Redna poraba hladne vode
Ko so potrebe po pitni vodi izpolnjene, telo doživlja začasno povečanje presnove. Nasprotno pa bo stanje dehidracije upočasnilo metabolizem telesa. Pijača hladne vode bo imela boljši metabolični učinek, ker bo vaše telo poskušalo prilagoditi temperaturo vode, ki jo pijete, s tem, da boste porabili več kalorij. Pitna voda vam pomaga omejiti porabo sladkorja iz pijač in se počutite hitreje.
4. Hkratna poraba
Kofein, ki ga najdemo v kavi in pijači zelenega čaja, je sočasno delo na centralnem živčnem sistemu in lahko pomaga povečati metabolizem za pet do osem odstotkov višje. Ta učinek je prav tako učinkovit pri procesu kurjenja maščob, da ohrani težo. Poleg kofeina je tudi zeleni čaj bogat z antioksidanti, ki so dobri za zdravje.
5. Zmanjšajte samostojne dejavnosti
Eden od primerov samostojne dejavnosti je predolgo sedenje med delom ali vožnjo, kar lahko povzroči kopičenje maščob, ker je manj dejavno. Eden od načinov za zmanjšanje učinkov predolgega sedenja je uporaba stojala za mizo ali stojala vsakih 30 minut, da premaknete telo pri delu. Če stojimo, smo bolj aktivni, ker lahko pospeši presnovni mehanizem in spodbudi telo k ohranjanju kalorij.
6. Jejte začinjeno hrano
Viri začinjene hrane, kot so čili in poper, vsebujejo imenovano snov kapsaicin ki lahko pomagajo telesni presnovi. Čeprav je učinek majhen, lahko samo uživanje začinjene hrane v enem obroku zažge še 10 kalorij.
PREBERI TUDI:
- 7 živil za pospešitev izgorevanja maščob
- Jedo ponoči ustvarja maščobo, mit ali dejstvo?
- Nasveti za uporabo vode za hujšanje
