Vsebina:
- Medicinski video: Koliko telesne teže pridobi nosečnica
- Kakšen je vnos med nosečnostjo za povečanje telesne mase ploda?
- 1. Beljakovine
- 2. Ogljikovi hidrati
- 3. Nenasičene maščobe
- 4. Sladkor
- 5. Kalcij
- 6. Železo
- 7. Folna kislina
Medicinski video: Koliko telesne teže pridobi nosečnica
Povprečna ženska potrebuje vnos 2.200 kalorij na dan. Vendar pa nosečnice po nosečnosti potrebujejo dodatnih 300 kalorij na dan, tako da je pri nosečnosti potreben kalorij 2500 na dan. Če ste noseči z dvojčki, se več potreb poveča na 3500 kalorij na dan.
Dodatne kalorije na dan so pomembne za ohranjanje zdravja matere in ploda ter za povečanje telesne mase ploda. Povečajte svoje dnevne kalorije tako, da zaužijete bolj zdravo in hranljivo hrano.
Kakšen je vnos med nosečnostjo za povečanje telesne mase ploda?
1. Beljakovine
Priporočamo, da med nosečnostjo dnevno zaužijete 90 - 100 gramov beljakovin. Beljakovine so pomembne za celoten proces razvoja otroka, zlasti razvoj možganov.
Zdravi beljakovinski viri, ki jih lahko zaužijete, so na primer mandlji, piščanci, pusto goveje meso, ribe in predelana živila (vključno s sirom, mlekom in jogurtom).
Dodate lahko tudi šibek sir ali kikirikijevo maslo na vsak jedilnik ali prigrizek. Prav tako lahko poveča rast ploda in poveča telesno maso ploda.
2. Ogljikovi hidrati
Dober vir ogljikovih hidratov, ki jih lahko zaužijete, so žita, sadje, zelenjava, grah in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
3. Nenasičene maščobe
Vnos maščob v prehrani nosečnic je pomemben za čim večjo absorpcijo hranilnih snovi. Zaužitje maščob med nosečnostjo plod uporablja za pridobivanje vitaminov in mineralov, potrebnih za rast in razvoj.
Vendar to ne pomeni, da lahko svobodno jeste, kar hočete. Dodajanje nenasičenih maščob k vaši prehrani lahko pomaga pri rasti vašega ploda in zagotavljanju, da je vaša posteljica zdrava.
Avokado, oreški, semena, oljčno olje in mastne ribe, kot je losos, so prava izbira za povečanje vnosa nenasičenih maščob.
Ameriški kongres porodničarjev in ginekologov (ACOG) priporoča dva do tri obroke nenasičenih maščob na dan. To lahko pomaga povečati težo zarodka med nosečnostjo.
4. Sladkor
Sveže sadje je med nosečnostjo lahko zdrav prigrizek, hkrati pa vam in vašemu plodu dajete zdrav sladkor. Poleg tega je temna čokolada lahko tudi zdravi prigrizek.
Omejite uživanje sladil, kot so sladkarije ali druge sladkarije, približno 100 kalorij na dan. Kalorije iz te vrste sladkorja bodo fetusu dodale le malo teže.
5. Kalcij
Kalcij je potreben za izgradnjo močnih kosti in zob. Kalcij prav tako omogoča normalno strjevanje krvi, pravilno delovanje živcev in normalno srce.
ACOG priporoča 1 000 miligramov (mg) na dan za nosečnice in doječe ženske. Lahko dobite dovolj kalcija, če jeste ali pijete štiri obroke mlečnih izdelkov vsak dan. Mlečni izdelki so najboljši vir kalcija.
Poleg tega so drugi viri kalcija zelena zelenjava (kot so gorčice, zelene redke), bok choy, kelj, vodna kreša, brokoli, cvetača, koruza, pomarančni sok, mandlji in utrjena sezamova semena.
6. Železo
Poleg tega, preden ste zanosili, potrebujete tudi železo dvakrat več v drugem in tretjem trimesečju. V prvem trimesečju nosečnosti potrebujete manj železa, v prvem trimesečju pa lahko dodatek železa še poslabša zjutraj.
Železo je pomemben del rdečih krvnih celic. To železo pomaga pri placentni in fetalni rasti. Železo vam bo pomagalo zgraditi odpornost proti stresu in boleznim ter se lahko izognete utrujenosti, šibkosti, razdražljivosti in depresiji.
ACOG priporoča, da nosečnice dnevno zaužijejo 27 mg železa med hrano in vitamini. Dobri viri vključujejo polnozrnate proizvode, pusto goveje meso, suho sadje in oreške ter zeleno zelenjavo.
7. Folna kislina
Folna kislina je vrsta vitamina B. Jemanje folne kisline pred in med zgodnjo nosečnostjo lahko zmanjša možnost, da imate otroka z okvarami nevralne cevi ali drugimi okvarami pri rojstvu.
- Ženske v rodni dobi morajo jesti od 0,4 do 0,8 mg folne kisline iz hrane, dodatkov ali mešanice živil in dodatkov. Ta količina se nahaja v večini enodnevnih multivitaminov.
- Ženske, ki so noseče z dvojčki ali več, morajo vsak dan zaužiti 1 mg folne kisline.
- Ženske, ki imajo v družinski anamnezi okvare nevralne cevi, ki imajo otroke z okvarami nevralne cevi ali ki jemljejo zdravila za epileptične napade, morajo zaužiti dodatno folno kislino. Priporočeni dnevni odmerek folne kisline je 4 mg. Ne poskušajte doseči te količine folne kisline tako, da zaužijete več multivitaminov, saj lahko v multivitaminu dobite preveč drugih snovi.
