Vsebina:
- Medicinski video: Vitamin D3 – Iskrica življenja v človeškem telesu
- Različne koristi vitamina K za zdravje
- Kako idealna je količina vitamina K, ki ga potrebuje telo?
- Kaj se zgodi, če nekdo primanjkuje vitamina K
- Skupine ljudi, ki so bolj dovzetni za pomanjkanje vitamina K
- Dovolj vaših potreb vitaminov K, od svežih živil in dodatkov
Medicinski video: Vitamin D3 – Iskrica življenja v človeškem telesu
Ustrezen vnos mineralov in vitaminov vam vsak dan pomaga vzdrževati zdravo telo.Ena vrsta vitamina, ki je pomembna za telo, a pogosto pozabljena, je vitamin K. Tudi če ni dovolj vitamina K, boste lažje odrgniti ali krvaviti, ker vam je težko zamrzniti kri. Ne samo to, glej raznolikostdruge koristi vitamina K v tem članku.
Različne koristi vitamina K za zdravje
Glavne koristi vitamina K so podpora strjevanju krvi. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) doslej ni bilo dovolj znanstvenih dokazov, ki bi podpirali koristi drugega vitamina K poleg strjevanja krvi.
Vendar pa iz več obstoječih študij izhaja, da lahko vitamin K pomaga preprečevati in premagovati druge zdravstvene težave. Na primer:
- Zdravje kosti. Nekatere študije kažejo, da vitamin K pomaga ohranjati trdnost kosti, povečuje gostoto kosti in zmanjšuje tveganje za zlome.
- Kognitivna funkcija možganov. Povečana koncentracija vitamina K v krvi je povezana s povečano kognitivno funkcijo pri starejših odraslih, tako da lahko pomagajo preprečiti senilnost v starosti.
- Zdravje srca. Vitamin K lahko pomaga ohranjati nizek krvni tlak s preprečevanjem nastajanja mineralov v stenah krvnih žil, ki so glavni dejavniki tveganja za bolezni srca. Poleg tega se je pokazalo, da se zadosten vnos vitamina K zmanjšuje tveganje za možgansko kap.
Kako idealna je količina vitamina K, ki ga potrebuje telo?
Potreba vitamina K za vsako osebo je različna, odvisno od starosti, spola in dejavnosti. Vendar pa je v skladu s stopnjo ustreznosti prehrane (RDA) indonezijskega ministrstva za zdravje, na splošno idealna zahteva vitamina K za odrasle giblje od 55-65 mcg na dan.
Če prekomerno uživate vitamin K, ni nobenih škodljivih stranskih učinkov. Vendar pa ga res ne potrebujete vsak dan. Presežek vitamina K iz prehranskih dopolnil ali dnevne hrane bo shranjen v jetrih (jetra) za kasnejšo rezervacijo.
Kaj se zgodi, če nekdo primanjkuje vitamina K
Brez dovolj vitamina K vaše telo ne more proizvajati protrombina, ki je posebna beljakovina, ki deluje za strjevanje krvi in presnovo kosti. Če se to zgodi, boste lažje doživeli modrice, čeprav le manjše poškodbe. Zaradi pomanjkanja vitamina K ste bolj nagnjeni k krvavitvam in jih je težko zdraviti, čeprav le majhno prasko. Ker postane vaša kri dulit zamrzne, ko telo nima dovolj protrombina.
Neredko lahko krvavitev, ki ne zaceli, ima resne posledice, še posebej, če je poškodba precej huda.
Skupine ljudi, ki so bolj dovzetni za pomanjkanje vitamina K
V mnogih primerih so pri zdravih odraslih redko pomanjkanje vitamina K. To je zato, ker telo lahko shranjuje vitamin K iz prejšnjega vnosa hrane, da ga uporabi, ko je potreben čas.
Kljub temu se pomanjkanje vitamina K pogosto pojavlja pri novorojenčkih in ljudeh, ki imajo težave z absorpcijo nekaterih hranil, kot je nprceliakija, bakterijska okužba, ascariasis (črvi), in akutni pankreatitis.
Nekateri od naslednjih oseb so tudi bolj verjetno, da bodo doživeli pomanjkanje vitamina K, in sicer:
- Ima prekomerno anti-strjevanje.
- Imajo bolezen žolčnih poti.
- Imajo bolezen jeter ciroza in Gaucherjevo bolezen.
- Pogosto uživajo alkohol.
- Zdravila, katerih stranski učinki zavirajo absorpcijo vitamina K v telesu.
Dovolj vaših potreb vitaminov K, od svežih živil in dodatkov
Čeprav je ni treba veliko zaužiti, to ne pomeni, da nimate zadostne količine vitamina K. Vitamin K lahko dobite iz svežih virov hrane, kot so zelena listnata zelenjava (brokoli, špinača, gorčice, drobnjak, cvetača, zelje, kumare, šparglji, solata), fižol (edamame, soja, arašidi), rastlinsko olje. , mleko in predelani proizvodi (sir, mleko, jogurt, maslo), meso in jajca.
Koristi vitamina K lahko dobite tudi iz uživanja dodatkov. Toda najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite natančen odmerek za vas.
