Vsebina:
Medicinski video: She died, went to hell and heaven, then woke up at the morgue - Christian Testimony
Morda mislite, da se podhranjenost pojavlja le v nižjih razredih ali plemenih sredi ničesar. Dejstvo je, da ni nemogoče, da prebivalci velemestnega mesta ne izpolnjujejo prehranskih potreb telesa. Tudi ljudje, ki imajo zdravo prehrano, še vedno nimajo potrebnih hranil.
Najpogostejše značilnosti klasične podhranjenosti so rumeni občutek glave ali 3L sindrom - utrujen, šibek, zaspan. Vendar pa obstajajo številni nenavadni znaki, ki jih lahko doživite, vendar nikoli ne zavedate, da je to posledica slabe prehrane.
Katere značilnosti podhranjenosti morate poznati?
1. Suha luskasta koža
Luskasta suha koža je eden najpogostejših znakov staranja, ki se pogosto srečuje tudi med hladnim in suhim vremenom. Če pa vam srbenje in draženje občutita, da je koža bolj suha kot ponavadi, vam omega-3 maščobne kisline lahko podhranijo.
Omega-3 pomaga negovati kožo lipidnega tkiva - plast olja, ki odbija škodljive klice in strupe in ohranja naravno vlago v notranjosti. Brez vnosa hrane, bogate z omega 3 maščobami, vaša koža izgubi vlago, tako da ima suho in luskasto teksturo. Temu lahko sledi pojav gubic in fine linije zaradi dehidracije.
Temu se lahko izognemo tako, da pomnožimo uživanje živil z visoko vsebnostjo omega-3, kot so na primer oljne ribe (tuna, losos, skuša, sardine itd.), Kot tudi orehe in semenke chia.
2. Bleda koža
Bela koža je tarča mnogih ljudi, vendar je to druga zgodba z dolgočasno bledo kožo, ki kaže na pomanjkanje železa. Pomanjkanje železa povzroči, da se velikost rdečih krvnih celic zmanjša, manj pa se ne zadovolji s hemoglobinom. Posledično barva kože postane bleda in dolgočasna, zlasti v območju oblog očesnih vek in notranje stene lica.
Da bi lahko natančneje vedeli, ali ste resnično pomanjkljivi, morate opraviti zdravniški test. Toda v tem času lahko zadovoljite svoje potrebe s uživanjem leče, govejega in železnega žitnega oreha.
3. Mravljinčenje
Skoraj vsakdo je doživel žgečkanje in prodorno občutek, ki se nenadoma pojavi v rokah ali nogah. Na splošno ga imenujemo "mravljinčenje", ker občutek, ki ga čutimo, je kot, da ga pokriva več sto mravelj pod kožo. Mravljinčenje ponavadi povzročijo živci, ki jih stisne močan pritisk, na primer, ko prečkajo noge ali so predolgo sedeli križni nogi.
Toda ta neprijeten občutek je lahko tudi posledica pomanjkanja vnosa vitaminov B, zlasti B6, folata in B12. Lahko povečate vaš vnos vitamina B kompleksa z vključitvijo polnozrnatih izdelkov, špinače, fižola in jajc v vašo prehrano.
4. Ustnice suhe in razpokane
Občasno drgnjenje ustnic, ko se ustnice počutijo grobe, niso pomembne. Če pa so ustnice videti zelo suhe in razpokane, boli, se pojavijo tudi razpoke na obeh vogalih ustnic, kar lahko kaže na pomanjkanje vitamina B2 (riboflavina) v telesu. Številne majhne količine tega vitamina, ki so v telesu, so običajno dovolj za uporabo v nekaj tednih, tako da se bodo simptomi pomanjkljivosti začeli pojavljati, ko bodo rezerve zelo redke.
Suhe in razpokane ustnice zaradi pomanjkanja B2 običajno spremljajo otekli jezik in temno rdeča barva ter otekle ustnice. Če se ne zdravi, se lahko pomanjkanje B2 še naprej poslabšuje, kar včasih povzroča poškodbe živcev, ki sprožijo mravljinčenje v prstih ali nogah. Dodajte več riboflavina k vaši prehrani z dodajanjem mandljev, lososa, brokoli, sira cheddar in jajc.
5. Spotty
Akne se pojavijo, ko se bakterije razmnožijo v pore, ki jih blokirajo olje, umazanija in odmrle kožne celice. Vendar se izkaže, da lahko podhranjenost, zlasti omega-3, olajša odkrivanje in jo je težje odstraniti. Omega-3 maščobne kisline imajo močne protivnetne lastnosti.
Če telo nima omega-3 vnosa, lahko pride do večjega vnetja, ki je lahko akna. Vloga omega-3 v zaščiti lipidnega tkiva v koži ima pomembno vlogo pri preprečevanju poslabšanja aken.
5. Rane, ki se ne zdravijo
Pravzaprav kosi iz noža ali mehurjev zaradi padca ne bodo magično izginili čez noč. Toda rane, ki potrebujejo veliko časa za zdravljenje, so lahko značilnost podhranjenosti, zlasti pomanjkanje beljakovin - nujnih hranil za izgradnjo in popravilo telesnih tkiv.
Ne pozabite, da lahko živalski beljakovinski proizvodi, kot je rdeče meso, zagotovijo visok vnos hranil in beljakovin, vsebujejo pa tudi nasičene maščobe, ki lahko povečajo slab holesterol. Izberite vire rastlinskih maščob iz oreškov in semen, belo meso, jajca, avokado, mleko in grški jogurt.
Prav tako morate pomnožiti uživanje sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo vitamina C, ker lahko nizke količine teh hranil upočasnijo celjenje (in v hudih primerih celo ponovno odprejo stare rane). Guava, papaja, jagode, ananas in mango so nekateri izmed najboljših virov vitamina C poleg agrumov.
6. Krhki nohti
Ko vaše telo začne zmanjkati železa in / ali kompleksnih vitaminov, zlasti B7 (biotin) in B2 (riboflavin), lahko to povzroči, da postanejo nohti krhki in spreminjajo barvo.
Biotin deluje za ohranjanje rasti nohtov, tako da, če ta vnos vitamina ni izpolnjen, se bodo vaši nohti naraščali nepravilno - nekateri so hitri, nekateri so kratki. Pomanjkanje biotina prav tako poveča tveganje za glivično okužbo, ki lahko povzroči spremembo barve nohtov in neenakomernost robov. Medtem pa lahko pomanjkanje železa povzroči, da se žeblji narastejo navzven, kot površina žlice. Pomanjkanje vitamina B2 lahko spremeni barvo kože v rjavo.
7. Redčenje las
Izpadanje las je naravno. Na splošno lahko lase padejo do 50-100 pramenov na dan. Prekomerno redčenje pa je lahko znak, da se vaše telo ne hrani ustrezno. Pomanjkanje vitamina C in beljakovine lahko povzročijo redčenje, lomljive lase, ki se lahko zlomijo / razvežejo in / ali zlahka padejo. To je zato, ker vam oba vitamina pomagata, da naredite kolagen - eno od pomembnih hranil za vzdrževanje zdrave in močne rasti las.
Biotin lahko igra tudi vlogo pri ohranjanju zdravih las. Nova študija je pokazala, da skoraj 4 od 10 žensk, ki so poročale o izgubi las, niso imele biotina.
8. Pogosti mišični krči
Če še naprej občutite otrdelost mišic ali krče mišic, tudi če se aktivno gibate, je to lahko znak, da je vaše telo pomanjkljivo magnezija - enega od mineralov, ki pomaga uravnavati telesne funkcije. Drugi simptomi slabega vnosa magnezija lahko vključujejo tudi trzanje obraza, pomanjkanje spanja in kronične bolečine.
Pomanjkanje magnezija se lahko pojavi, če uživate preveč brezalkoholnih pijač, prigrizkov z visoko vsebnostjo sladkorja in kofeinskih pijač, kot sta čaj in kava. Večina temnih sodov vsebuje fosfat. Ta snov se veže z magnezijem v prebavnem traktu, zaradi česar ni na voljo telesu za predelavo. Medtem pa sladkor in kofein povzročata, da ledvice zapravijo veliko magnezija skozi urin. Obogatite svoje zaloge magnezija z uživanjem veliko banan, mandljev in zelene listne zelenjave.
9. Želja po žvečenju ledenih kock
Nenadoma je želja po žvečenju ledenih kock eden od nenavadnih simptomov, ki jih telo pokaže, da spominjajo lastnika telesa, da je prehrana slaba. Žvečenje kocke ledu je lahko znak, da imate pomanjkanje železa, čeprav zdravstveni strokovnjaki ne vedo, zakaj. Ena od teorij je, da svež in hladen občutek, ki ga dajejo ledene kocke, zagotavlja velik porast energije za boj proti utrujenosti zaradi minimalnega vnosa železa v telo.
Žvečilne kocke ledu lahko poškodujejo zobe in povzročijo motnje v sklepih ust in čeljusti. Torej, namesto da bi žvečili ledene kocke in tvegali svoj lep nasmeh, je bolje, da vaš železov vnos obogatite z žvečenjem rdečega mesa, oreščkov, leče in železovih žit.
