Vsebina:
- Medicinski video: Kako da izgubite masti a zadržite mišiće
- Zdravo prehranjevanje je treba upoštevati za vnos kalorij
- Bodite pozorni tudi prelivanje ali dodatki k hrani
- Opazite, koliko zdrave hrane je bilo porabljeno
- Jejte zavestno
Medicinski video: Kako da izgubite masti a zadržite mišiće
Rekel je, če hočeš biti tanek, moraš jesti zdravo hrano. Toda, zakaj se telesna teža še vedno povečuje, čeprav sem zdravo jedel?
Uživanje zdrave hrane, kot je sadje in zelenjava, je zagotovo zelo dobro za zdravje telesa. Ampak, če je cilj izgubiti težo ali prehrano, samo uživanje zdrave hrane ni dovolj. Ker prehrana ni le v tem, kar jemo, temveč tudi o tem, koliko jemo in kakšne dejavnosti delamo. Torej, ne bodite presenečeni, če se lahko vaša teža še poveča, čeprav jeste zdravo hrano.
Vi, ki ste na dieti že veste, da morate jesti veliko zelenjave, sadja, pustih beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Prav tako morate vedeti, da morate zmanjšati vnos sladkorja, soli, kalorij in še več. Ali ste kdaj pomislili na del hrane, ki jo jeste? No, eden od razlogov, zakaj ste zdravo jedli, a vaša teža je še vedno gor, je zaradi pretiranega uživanja hrane.
Zdravo prehranjevanje je treba upoštevati za vnos kalorij
Tudi če ste na dieti, potrebujete telesu še vnos kalorij. Kalorije so telesni vir energije, ki se uporablja za vzdrževanje delovanja organov, kot so možgani, živčni sistem, srce, ledvice, jetra, pljuča in druge telesne celice. Vendar se morate zavedati, da tudi zdrava hrana vsebuje kalorije.
Pravzaprav je število kalorij, ki jih je treba izpolniti, odvisno od vaše starosti, spola in dejavnosti. Toda na splošno, ko ste na dieti, je največje število kalorij, ki jih morate izpolniti, 1500 kalorij na dan za ženske in 2000 kalorij na dan za moške.
Študije, objavljene leta 2006. \ T Journal of American Medical Association kaže, da telo različno obdeluje različne vrste kalorij. Ko uživate živila, ki imajo nizko vsebnost ogljikovih hidratov in se predelujejo v zrnju, zelenjavi, oreščkih in zdravih maščobah, lahko jeste več, kot če jeste nizko vsebnostjo maščob, kot so beljakovine.
Bodite pozorni tudi prelivanje ali dodatki k hrani
Kljub temu pa ne toliko prelivanje ali dodatek hrani, ki jo jeste, lahko prispeva k pridobivanju teže. Sir, omaka ali maslo, ne da bi vedel, da vsebuje veliko kalorij. Torej, ne bodite pozorni le na del hrane, ki jo jeste, ampak tudi na prelivanje ali dodatki v hrani.
Opazite, koliko zdrave hrane je bilo porabljeno
Da bi ugotovili, koliko hrane ni preseženo, morate ugotoviti, katera živila so bila pojedena. Vsako zaužito hrano lahko zabeležite in koliko. Lahko pa uporabite določene aplikacije za izračun ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, kalorij in drugih prehranskih vnosov, ki ste jih dobili od hrane, ki jo zaužijete.
Jejte zavestno
Če želite izgubiti težo, vas spodbuja, da počasi jejte. Tako boste lahko pozorni na to, kaj se zaužije, na barvo, vonj, okus in teksturo hrane, zaradi katere boste uživali v vsakem obroku, ki ga jeste, zato ga boste počasi žvečili. Ko jeste, kolikor je mogoče, se izogibajte televiziji, internetu in drugim motnjam, ki lahko motijo prehranjevalne dejavnosti.
Kakšen je odnos med prehranjevanjem počasi in težo?
Prebava vključuje vrsto kompleksnih hormonskih signalov med črevesjem in živčnim sistemom, tako da telo traja približno 20 minut, da se možgani počutijo "polni". Če prehranjujete prehitro, potem boste jedli preveč, ko bodo možgani "polni". To lahko poveča tveganje za pridobivanje teže.
V bistvu jedo ni le občutek popolnosti, temveč tudi povečanje energije, duševnih sposobnosti in čustvenega počutja. In čeprav ste na dieti, ne dovolite, da vas prehranske dejavnosti naredijo nesrečnim. Jesti bi morala biti zadovoljna in srečna. Torej, uživajte v hrani, ki jo jeste, pri čemer upoštevajte, kaj se jede, da zaužita hrana ne povzroča zdravstvenih težav.
