Vsebina:
- Medicinski video: Posledice | 30 dni brez sladkorja // osebna izpoved
- Kakšna je najvišja meja porabe sladkorja na dan?
- Prehrana brez sladkorja ne pomeni ustaviti uživanja sladkorja, ampak mora biti zelo omejena
- Vodnik za 30-dnevno prehrano brez sladkorja
- Lahko odzvoni hrepenenje, vendar obstajajo pogoji
Medicinski video: Posledice | 30 dni brez sladkorja // osebna izpoved
Poraba presežnega sladkorja ne more sprožiti le debelosti, temveč tudi zvišati holesterol in krvni tlak, tveganje raka, sladkorne bolezni in bolezni srca. Pravzaprav, Dr. Joel Fuhrman, avtor knjige The End of Dieting Daily Burn poudaril, da je treba uživanje preveč sladkorja šteti za nevarno kot kajenje. Za boj proti tem grozovitim tveganjem čim prej se lahko začnete posvetiti dieti brez sladkorja. Oglejte si ta članek, če želite izvedeti, kako.
Kakšna je najvišja meja porabe sladkorja na dan?
Meja dnevne porabe sladkorja na papirju, ki jo predlaga Ministrstvo za zdravje Republike Indonezije na osebo, je 50 gramov, kar ustreza 5-9 žličkam na dan. Če se izmeri s številkami, bi to lahko videlo "sladkost".V resnici pa je lahko povprečni vnos večkrat večji od tega.
Količina sladkorja v Indoneziji doseže 15 čajnih žličk na dan - morda celo več. Američani lahko na splošno jedo toliko sladke hrane, ne glede na njeno obliko, kar ustreza 22 žličkam sladkorja. Ta številka je trikrat večja, kot priporoča American Heart Association.
Prehrana brez sladkorja ne pomeni ustaviti uživanja sladkorja, ampak mora biti zelo omejena
Na splošno prehrana, ki ne vsebuje sladkorja, ne pomeni nujno, da v celoti izniči vnos sladkorja. Vendar pa telo še vedno potrebuje sladkor za oskrbo z energijo. Ta način prehranjevanja je bolj omejen na dnevni vnos sladkorja na minimum.
Tu omenjeni sladkor je vnos dodatnega sladkorja iz sladic, sladkih pijač, predelanih živil in lahkih prigrizkov v umetni sladkor namesto navadnega sladkorja. Prihajanje naravnih sladkorjev iz sadja ali zelenjave se še vedno upošteva - vendar se tudi številke spremljajo.
Pri prehrani brez sladkorja moški ne smejo zaužiti več kot 9 čajnih žličk sladkorja na dan, ženske pa morajo omejiti vnos, da ne presežejo 6 čajnih žličk na dan.
Vodnik za 30-dnevno prehrano brez sladkorja
Prehrana brez sladkorja, ki jo živite v disciplinah, vam lahko pomaga nadzorovati dnevni vnos sladkorja, in tudi če to ni nemogoče, bo to sčasoma del trajnega zdravega načina življenja. Spodaj so navedeni koraki:
Prve 3 dni
Včasih nasvet »omeji dovolj« ni dovolj za večino ljudi. »Koliko je dovolj?« Poleg tega je ta dvoumen vodnik neučinkovit za ljudi, ki so že zasvojeni s sladkorjem. Zato Brooke Alpert, licencirani dietetik iz New Yorka poudarja, da greš naravnost Znebite se sladke hrane iz vaše prehrane prvih 3 dni.
To vključuje neuživanje sadja, škrobno zelenjavo (kot je koruza, sladki krompir, kasava), mleko in derivati, pšenica in alkohol. V bistvu uživate le beljakovine, zelenjavo in zdrave maščobe. Na primer, zajtrk s tremi jajci, kosilo 300 gramov piščanca / ribe / tofu s kuhano zelenjavno solato, nato večerja z menijem, podobnim kosilu (300 gramov beljakovin), z večjo izbiro zelenjave, kot so ohrovt, brokoli ali špinača. Prigrizki za cel dan, vključno s 100 gramov fižola, in pitje so lahko le naslednje tri izbire: voda, svež čaj in grenka črna kava.
Četrti do sedmi dan
Po treh dneh uspeha lahko dodate jabolka. Ko boste začeli brez vnosa presežka sladkorja, bodo tudi jabolka in čebula sladka kot lizike.
Od četrtega do sedmega dne lahko dodate enega jabolka ali mlečnih izdelkov, kot je jogurt ali sir, vsak dan. Toda izbira mlečnih izdelkov mora biti zelo mastna (polnomastna) in nesladkana (nesladkana). Maščoba, vlakna in beljakovine upočasnjujejo absorpcijo sladkorja, zato, če izberete mleko z nizko vsebnostjo maščob, telo hitreje absorbira sladkor.
Dodate lahko tudi nekaj zelenjave z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so korenje in grah, ter piškote z visoko vsebnostjo vlaken.
2. teden
V drugem tednu lahko dodamo eno obrok jagodičevja, ki je bogato z antioksidanti in dodatnim deležem mleka. Dodate lahko tudi zeleno zeleno zelenjavo, kot so koruza, sladki krompir in pomarančni squash.
Ta teden, ti lahko jedo živila iz polnozrnate hrane (cela pšenica) za večerjo. Za prigrizke izberite svežo sadno solato z nizko vsebnostjo sladkorja brez dodatnih oblog ali sladil. Sadje vsebuje veliko vlaknin in antioksidantov, ki vam pomagajo izgubiti težo in se počutite polni dlje.
3. teden
Tretji teden lahko dodamo zrnje kot ječmen, quinoa in ovsena kaša ter celo nekaj drugega sadja, vključno z grozdjem in sladkimi pomarančami. Če želite, je v redu teden dni piti kozarec rdečega vina in eno unčo čiste čokolade.
4. teden
Prejšnji teden je prehrana brez sladkorja enaka načelu vzdrževanja. Ohraniti morate zdravo prehrano, ki je bila zgrajena od prvega dne in se še naprej zavezujete, da jo boste nadaljevali.
V četrtem tednu lahko uživate dva obroka ogljikovih hidratov vsak dan, kot sta riž in kruh. Lahko si privoščite sendviče ta teden. Ampak tudi odgovor z visoko vlaken piškoti.
Lahko odzvoni hrepenenje, vendar obstajajo pogoji
Za prihodnost, potem ko ste se uspešno zavezali, da boste podvrženi 30-dnevni dieti brez sladkorja, lahko preprosto odkrijete hrepenenje. Toda omeji samo kos pogače ali sladoled, če želja po "jesti sladko hrano" ni več blokirana.
Po preživetih tednih brez dodatnega sladkorja v prehrani bodo brbončice preuredili "sistem", tako da ne boste več občutljivi na sladkost dodanega in umetnega sladkorja, s čimer boste razvili apetit za bolj zdrav, bolj izvirni sladkor iz sveže hrane. . Zato občasno uživanje v sladki hrani ne bo onemogočilo vaših prizadevanj od nič.
Po 30. dnevu brez sladkorja lahko po navadi uživate vse vrste sadja.
