Vsebina:
- Pravi trik, da obdržite svojo telesno težo stabilno med počitnicami
- 1. Omejite sladko hrano
- 2. Jejte veliko zelenjave in sadja
- 3. Jej zgodaj
- 4. Ostanite v športu
- 5. Redno tehtajte
Katere dejavnosti običajno počnete na počitnicah? Večina ljudi lahko gre le nazaj in nazaj, da bi jedla, spala, gledala televizijo in večkrat postala navada. Počitnice so pravi čas za sprostitev. Vendar bodite previdni, včasih se sprostite, ne da bi obvladali prehrano, kar lahko povzroči dramatično povečanje telesne teže.
Zlasti za tiste med vami, ki ste prekomerno telesno težo ali debeli, morate vzdrževati prehrano, da preprečite pridobivanje telesne teže, medtem ko ste na počitnicah. Torej, kako ohraniti svojo telesno težo stabilno med počitnicami? Rešitev lahko najdete v naslednjem pregledu.
Pravi trik, da obdržite svojo telesno težo stabilno med počitnicami
1. Omejite sladko hrano
Med prazniki je sladka hrana posebna atrakcija za nekatere ljudi. Ta sladka hrana se ponavadi uporablja kot sladica, na primer torta, čokolada, sladkarije ali puding.
Bodite previdni, različne sladke hrane lahko vaše telesne mase hitro dvigne, veš. Dejansko so sladka živila eden glavnih vzrokov za debelost.
Poleg peciva več drugih vrst hrane in pijače skrivoma vsebuje dodan sladkor. Na primer brezalkoholne pijače, pakirani sadni sokovi, konzervirano sadje, omake in mlečni izdelki, kot so sladoled in sladki jogurt.
Da bi ohranili stabilnost teže, omejite uživanje sladkih jedi in pijač med počitnicami. Če se soočate z dvema izbiro med okusnimi ali sladkimi živili, morate izbrati živila, ki imajo okusen okus, da preprečite pridobivanje telesne teže.
2. Jejte veliko zelenjave in sadja
Sadje in zelenjava sta nizkokalorična, vendar zelo bogata vlakna. To pomeni, da lahko samo uživanje sadja in zelenjave povzroči, da boste dalj časa polni. To je vsekakor dobra novica za tiste, ki želijo ohraniti idealno težo na počitnicah.
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) poroča, da lahko uživanje sadja in zelenjave redno zmanjšuje tveganje debelosti. Več sadja in zelenjave, ki jo jeste, manjše je tveganje za druge kronične bolezni, kot so rak, diabetes, bolezni srca in kap.
3. Jej zgodaj
Med počitnicami se lahko pogosteje zbudite, tako da se tudi obrok razporedi nazaj. V bistvu, prehranjevanje na začetku časa vam lahko pomaga preprečiti, da bi jedli, veste.
Če se boste na začetku prehranjevali, boste lažje nadzorovali vnos kalorij iz hrane. Poročanje iz Verywell-a, študija kaže, da prehrana na začetku časa lahko pomaga preprečiti povečanje telesne mase med počitnicami. Dejansko druge študije kažejo, da vam lahko ta navada pomaga izgubiti težo.
Če želite biti bolj zdravi, izberite živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, kot so sadje, zelenjava in ovsena kaša. Posledično postanete hitrejši in se izogibajte prehranjevanju, čeprav ste na počitnicah.
4. Ostanite v športu
Šolske počitnice ali delo ne pomeni, da imate tudi športne počitnice. Da bi ohranili stabilno telesno težo, poskusite obdržati šport na robu počitnic.
Ni vam treba iskati telovadnice ali drugega fitnes centra. Vzemite si čas, da hodite ali tek okoli hotela, plaže ali počitnice, medtem ko dihate svež zrak.
Pomembno je zagotoviti, da vaše telo ostane aktivno vsaj 15 minut. Še posebej, če ste pravkar imeli velik obrok s svojo družino, morate kalorije in maščobe iz hrane takoj požgati z vadbo.
Če imate, vabite svoje otroke ali družino, da plavajo v hotelskem bazenu ali pa v telovadnici vadite z uporabo tekalne steze. Tako so vaši dopustni dnevi in družina bolj zdravi in prijetnejši.
5. Redno tehtajte
Da bi ohranili idealno telesno težo med počitnicami, redno stehtajte svojo težo. Najboljši čas za tehtanje je zjutraj, ker številke, ki se pojavijo, bolj natančno opisujejo vašo dejansko telesno težo.
Dejstvo je, da so ljudje, ki vsak dan redno tehtajo, lažje ohraniti svojo težo stabilno. Pravzaprav lahko bolje izgubijo težo kot ljudje, ki tehtajo manj pogosto.
Ne hitite v obup, če se igle na tehtnicah gibljejo v desno. To bi morala biti dirka za vas, da poskusite še težje nadzorovati svojo težo.
Prepričajte se, da še naprej uporabljate zdravo prehrano in rutinsko vadbo vsak dan med počitnicami. Poleg tega, da telo ohranja obliko, je to koristno tudi za preprečevanje pridobivanja telesne mase po praznikih.
