Vsebina:
- Medicinski video: KAKO OSTATI ZDRAVI LE Z HRANO
- Neželena hrana je vir energije, ki ni dobro za vaše telo
- Nasveti za izboljšanje prehrane
- Spremenite način razmišljanja o hrani
- Spremenite svoje okolje za prehranjevanje
- Pomembno si je zapomniti
Medicinski video: KAKO OSTATI ZDRAVI LE Z HRANO
Dobra prehrana je zelo pomembna za vsakogar, še posebej za rast mladostnikov. Na žalost imajo mnogi najstniki neuravnoteženo prehrano. Potrebna so prizadevanja za spremembo vaših prehranjevalnih navad, toda celo preproste spremembe bodo veliko spremenile. Počutili se boste bolje in morda boste lažje ohranili svojo težo.
Neželena hrana je vir energije, ki ni dobro za vaše telo
Mnogi najstniki vsak dan jedo junk hrano. Neželena hrana vključuje tudi sladke pijače, kot so soda in visokokalorični prigrizki, kot so čips. Toda vaše telo ne more pravilno delovati, če jedo samo tovrstno hrano.
PREBERITE TUDI: Nasveti za izbiro zdravih živil v restavracijah s hitro hrano
V primerjavi z domačo hrano skoraj vsakodnevna hrana (vključno s hitro hrano) vsebuje:
- Visoka vsebnost maščob, zlasti nasičene maščobe
- Višja sol
- Višji sladkor
- Nizko vlakno
- Nižja prehrana, kot so kalcij in železo
- V večjih količinah, kar pomeni več kalorij.
Čeprav je srčni infarkt v adolescenci še vedno predolg, da bi bil resničen, ima lahko vaše telo zdravstveni problem, ki ga trenutno ne veste. Slaba prehrana lahko povzroči povečanje telesne mase, visok krvni tlak, zaprtje, utrujenost in težave s koncentracijo, tudi ko ste mladi.
Nasveti za izboljšanje prehrane
Majhne spremembe lahko močno vplivajo. Poskusite:
- Zmanjšajte sladke pijače, kot so brezalkoholne pijače in energijske pijače. Pijače brez sladkorja so včasih v redu, vendar so te pijače kisle, kar lahko negativno vpliva na zdravje kosti in zob. Voda je zdrava pijača. Poskusite dodati okus limone, limete ali oranžne barve.
- V hiši zagotovite skledo sadja za hitre in nizkokalorične prigrizke
- Vsak dan potrebujte zajtrk, da ne boste uživali v mirovanju. Zajtrk pšenice ali zajtrk z nizko vsebnostjo sladkorja, polnozrnate žitarice in mleko z nizko vsebnostjo maščob, lahko zagotovi veliko vitaminov, mineralov in vlaknin. Druge možnosti hitrega in zdravega zajtrka so jogurt ali polnozrnati kruh
PREBERI TUDI: 8 zdravih prigrizkov, ki jih lahko pojeste ponoči
- Ne zamudite kosila ali večerje
- Pomagajte staršem pri pripravi hrane, medtem ko razmišljate o novih načinih za zdravo hrano. S spreminjanjem načinov kuhanja naredite družinske recepte v živila z nizko vsebnostjo maščob - na primer peko, praženje, kuhanje ali uporabo mikrovalovne pečice, ne pa cvrtja.
- Zmanjšajte delež hrane
- V hrano ne dodajajte odvečne soli
- Ne jejte hrane z visoko vsebnostjo maščob, vsakič, ko s prijatelji obiščete vtičnico s hitro hrano. Veliko priljubljenih prodajaln hitre hrane zdaj zagotavlja zdravo izbiro hrane
- Spremenite kraj, kjer se boste srečali. Namesto, da bi se srečali s prijatelji v trgovinah s hitro hrano, poskusite predlagati živilske izdelke, ki služijo zdravi hrani, kot je polnozrnati kruh z zelenjavno vsebino ali suši.
Spremenite način razmišljanja o hrani
Obstaja veliko mitov o zdravi hrani. Ne sprejemajte odločitev glede hrane na podlagi napačnih prepričanj. Predlogi vključujejo:
- Primerjajte cene junk hrane s ceno zdrave hrane, da bi videli, da „zdravo“ ni nujno, da je „drago“
- Poskusite z različnimi recepti za hrano. Kmalu boste spoznali, da so živila, ki so kuhana s svežimi sestavinami, vedno bolj koristna kot burgerji s hitro prehrano ali krompir
- Preizkusite različne živilske jedi s hitro prehrano, kot so zajtrk s polnozrnatimi žitaricami, mueslijem, polnozrnatim kruhom, pšeničnimi muffini, sadjem, jogurtom ali testeninami
- Ne mislite, da se mora prehrana izogibati vsem vrstam hrane. Uporaba dobre prehrane ne pomeni, da morate jesti čudne zdrave hrane. Dobra prehrana lahko nekaj časa uživa druge dobre hrane,
Spremenite svoje okolje za prehranjevanje
Njegov nasvet:
- Poskusite lobirati v vaši šolski menzi, da boste lahko izbrali zdravo hrano
- V vaši šolski restavraciji lahko naročite različne izbire zdrave hrane po nizkih cenah
- Sledite nakupovanju in izberite malo predelane hrane
- Sledite kuhanju doma
PREBERITE TUDI: Jesti, ko gledate televizijo, lahko povzroči prekomerno telesno težo
Pomembno si je zapomniti
- Najstnik, ki redno jede hitro prehrano, je bolj izpostavljen tveganju prekomerne telesne teže kot najstniki, ki jedo hitro hrano le občasno.
- Prehrana, sestavljena iz zdrave hrane in prigrizkov, bo povečala vnos hranil, kot je kalcij, ki je potreben za močno rast kosti
- Dobro jesti ne pomeni, da morate jesti čudne, zdrave hrane. Dobra prehrana vam omogoča, da občasno jeste vašo najljubšo junk hrano.
