Vsebina:
- Kakšne so potrebe vitamina C za otroke in odrasle v enem dnevu?
- Ali morate dnevno zaužiti 1000 mg vitamina C?
- Kaj se lahko zgodi, če preveliko odmerite vitamin C?
Vitamin C je eden izmed pomembnih hranilnih snovi, ki ga morate izpolnjevati vsak dan. Uporaba tega vitamina za telo toliko. Začenši s povečanjem imunosti, bojem proti okužbam, ohranjanju zdravja srca, preprečevanju poškodb možganov. Zato je bilo v tem času veliko dodatkov ali pijač, ki vsebujejo 1000 mg vitamina C. Ali ljudje res potrebujejo toliko vitamina C? Tu je razlaga.
Kakšne so potrebe vitamina C za otroke in odrasle v enem dnevu?
Vaše dnevne potrebe po vitaminu C morate izpolniti v skladu s standardi, ki jih je določilo indonezijsko ministrstvo za zdravje v letu 2013, ko je stopnja ustreznosti prehrane (AKG).
Po podatkih AKG otroci, starejši od enega leta, potrebujejo 40-45 mg vitamina C. Medtem ko mladostniki, starejši od 12 let, morajo zadostiti potrebam vitamina C vsaj 65-90 mg na dan.
Za odrasle, starejše od 18 let, je vaša dnevna potreba za vitaminom C 75-90 mg. Nosečnice in doječe ženske potrebujejo več vitamina C. Vendar se posvetujte s svojim porodničarjem, koliko dodatnih odmerkov potrebujete.
Ali morate dnevno zaužiti 1000 mg vitamina C?
Dnevne potrebe vitamina C, ki temeljijo na RDA, so zelo daleč od odmerkov, ki jih ponujajo različni vitaminski dodatki. Ker celice človeškega telesa ne morejo absorbirati večine vitamina C v enem dnevu.
Glede na raziskave v Journal of American Medical Association (JAMA) lahko vaše telo vsak dan samo prebavi 200 mg vitamina C. Še več, vitamin C se ne absorbira in za vaše celice ni nobene uporabe.
Tudi druga študija v American Journal of Clinical Nutrition je pokazala podobne ugotovitve. Ljudje lahko obdelujejo le 120 do 200 mg vitamina C vsak dan. Medtem ko so minimalni standardi, določeni v RDA, dovolj, da izpolnjujejo vaše prehranske potrebe vsak dan.
Zato dejansko ljudje dnevno ne potrebujejo 1000 mg vitamina C. Če vaša dnevna prehrana ne ustreza potrebam vitamina C, bi morala biti dovolj dodatkov z nižjimi odmerki vitamina C. Ne pozabite se posvetovati z zdravnikom, preden začnete z vitamini.
Kaj se lahko zgodi, če preveliko odmerite vitamin C?
Da, ljudje bi lahko preveliko odmerili vitamin C. Raziskave na Inštitutu za prehrano in prehrano v Združenih državah Amerike razkrivajo, da je varna meja za dnevno uživanje vitamina C pri odraslih 2000 mg. Druge študije kažejo, da je mejna vrednost 1000 mg. Da bi se izognili spodnjim tveganjem, se izogibajte jemanju vitamina C več kot 1000 mg na dan.
- Prebava. Na primer driska, zaprtje, bolečine v trebuhu, slabost, bruhanje in napihnjenost.
- Refluks kisline. Simptomi vključujejo vroč požiralnik (zgaga), težko pogoltniti, in v ustih je kislo ali grenko.
- Glavobol.
- Nespečnost ali nespečnost.
- Ledvični kamni.
- Krvni sladkor se dvigne. To je zato, ker morate vsak dan piti steklenico 1000 mg vitamina C. Te ustekleničene pijače vsebujejo sladkor ali umetna sladila, ki so precej visoka in lahko povzročijo visoko raven sladkorja v krvi.
