Vsebina:
- Medicinski video: THCF X COBY - KRVAVI BALKAN (EXPLICIT VIDEO)
- Vsebnost hranil v kozarcu mleka
- Kaj se zgodi, če se navadite na pitje mleka pred spanjem?
- 1. Povečajte telesno težo
- 2. Naredite, da boste bolje spali
- 3. Zmanjšanje ponoči hranjenja
- 4. Vzdržujte energijo
- 5. Izboljšajte delovanje prebavil
- 6. Ohranite zdrave kosti in mišice
Medicinski video: THCF X COBY - KRVAVI BALKAN (EXPLICIT VIDEO)
Navada pitja mleka je postala del vzorca prehrane ljudi že pred tisoč leti. Na splošno se mleko vzame zjutraj, ker lahko vsebnost hranil ustreza potrebam vsakodnevnih dejavnosti, vendar ali je koristno pitje mleka pred spanjem ponoči?
Vsebnost hranil v kozarcu mleka
Mleko vsebuje različne esencialne hranilne snovi za človeško telo. Mleko vsebuje beljakovine z devetimi esencialnimi aminokislinami in minerali, kot so fosfor, jod, kalcij, kalij in kalcij - ki so potrebni za vzdrževanje zdravja različnih telesnih funkcij telesa. Mleko je tudi bogato z vitamini A, B2, B12 in D, ki so potrebni za absorpcijo oči, kože, imunskega sistema in kostnega kalcija.
Poleg tega mleko vsebuje encim niacin, ki je uporaben pri presnovi glukoze in maščobah. Mleko se lahko zaužije tudi z dodatkom sladkorja ali v obliki drugih predelanih proizvodov, kot so sir in jogurt, vendar so lahko celo prehranske in kalorične koristi drugačne od tistih, ki so predstavljene v čisti tekoči obliki.
Kaj se zgodi, če se navadite na pitje mleka pred spanjem?
1. Povečajte telesno težo
Glede na vaš življenjski slog navada pitja mleka ponoči deluje pravilno na dve strani kovanca na težo. Po eni strani je lahko pitje mleka pred spanjem zdrav način za pridobivanje na teži. Toda ta korist je lahko premislek, če poskušate izgubiti težo ali samo omejiti vaš dnevni vnos kalorij.
To je zato, ker mleko vsebuje sladkor v laktozi, ki ga bo telo absorbiralo enako kot drugi sladkorji. Poraba mleka poveča količino dnevnih kalorij v velikih količinah kot rutinsko zajtrk, kosilo in noč. Učinek pridobivanja prekomerne telesne teže se lahko pojavi, zlasti če se mleko zaužije v velikih količinah ali preveč blizu časa za spanje. Poleg uživanja preveč mleka po večerji lahko povzroči slabost.
Mleko ostane varno pred spanjem, če ni dodanih kalorij iz sladkorja in v majhnih količinah ali okoli enega kozarca (240 ml). Potrošne navade, ki presegajo to količino, lahko sprožijo občutno povečanje telesne mase celo v nekaj tednih, še posebej, če ste manj aktivni čez dan.
2. Naredite, da boste bolje spali
Ena izmed aminokislin iz mleka, in sicer triptofan, lahko pomiri živčne celice in pomaga sprostiti telo in možgane, tako da lahko pomaga lažje spati. Triptofan lahko pomaga ublažiti simptome nespečnosti, čeprav le v majhnih količinah.
3. Zmanjšanje ponoči hranjenja
Lakota je eden od razlogov, da se nekateri pogosto zbudijo iz spanja ponoči. To je naravno zato, ker se lahko porabljena hrana pred spanjem še naprej zmanjšuje. Da bi zmanjšali lakoto ponoči, je lahko pitje mleka pred spanjem dober način za spopadanje s tem. Mleko je bogato z beljakovinami in drugimi hranilnimi snovmi, ki lahko preprečijo lakoto in ohranijo raven sladkorja v krvi in s tem zmanjšajo tveganje za prebujanje iz neprespanih noči zaradi lakote.
4. Vzdržujte energijo
Mlečna hranila, absorbirana med spanjem, bodo shranjena za uporabo zjutraj, ko se zbudite. Ta učinek shranjevanja energije vas naredi močnejšega s fizičnimi in duševnimi motnjami, ki so pripravljene za premikanje, ko se zjutraj zbudite.
5. Izboljšajte delovanje prebavil
Pitje mleka pred spanjem bo pomagalo črevesju, da bo ponoči bolj aktivna, tako da bo dobro izboljšala prebavni trakt. Poleg tega je znano, da poraba mleka preprečuje zaprtje in druge težave s prebavnim traktom.
6. Ohranite zdrave kosti in mišice
Čas spanja je pravi čas za telo, da predeluje hranila iz hrane, od katerih je ena za izboljšanje kostnega in mišičnega tkiva, prehrana za oba pa se lahko doseže z uživanjem mleka. Mleko je bogato z beljakovinami, vitaminom D in kalcijem, ki je potrebno za regeneracijo kostnega in mišičnega tkiva, ki je po aktivnostih poškodovano.
