Vsebina:
- Medicinski video: Pravilni položaj za spanje dojenčka
- Trije najbolj priljubljeni spalni položaji
- Spanje na hrbtu
- Spalni položaj je nagnjen
- Spalni položaj obrnjen navzdol
- Najboljši položaj za spanje za zmanjšanje bolečine v vratu in bolečine v hrbtu
Medicinski video: Pravilni položaj za spanje dojenčka
Spanec je potreben za počitek organov telesa, ki so delali ves dan. Spanje je pomembno tudi za obnovitev energije. Dovolj časa za spanje lahko ohrani telo zdravo in lahko koristi srcu, jetrom, možganom in drugim organom. Po zbujanju se pričakuje, da bo telo spet pripravljeno, da bo lahko dobro opravljalo dejavnosti.
Vendar pa lahko slab položaj spanja povzroči, da oseba trpi zaradi bolečin, kot so bolečine v vratu in nazaj, ko se zbudite. V bistvu, včasih nekateri ljudje ne vedo, da je vzrok za njihovo bolečino v vratu ali bolečine v hrbtu, ko se zbudijo zaradi položaja spanja.
Trije najbolj priljubljeni spalni položaji
Med spanjem imajo ljudje različne položaje za spanje, za katere misli, da jim je najbolj prijetno. Položaj spanja je zelo različen, odvisno od izbire. Na splošno pa obstajajo trije glavni položaji za spanje, ki so na hrbtu, obrnjeni navzdol in nagnjeni. Ta položaj za spanje ima svoje prednosti in slabosti.
Spanje na hrbtu
Ta položaj lahko prepreči bolečine v vratu in bolečine v hrbtu zaradi položaja glave, vratu in hrbtenice v nevtralnem položaju. Poleg tega ta položaj tudi zmanjšuje dvig želodčne kisline. Pri spanju na hrbtu in povišani glavi bo položaj trebuha pod požiralnikom, tako da lahko prepreči dvig želodčne kisline na vrh. Spanje na hrbtu lahko tudi zmanjša gube in ohrani obliko prsi.
Pomanjkljivost, ta položaj lahko povzroči, da ljudje med spanjem spijo.
Spalni položaj je nagnjen
Naslednji položaj spanja je nagnjen. Ta položaj spanja lahko prepreči tudi bolečine v vratu in bolečine v hrbtu, zmanjša dvig želodčne kisline, zmanjša smrčanje in to je dober položaj za spanje pri nosečnicah. Ta položaj za spanje je primeren za hrbtenico, ker je v spalnem položaju hrbtenica lahko podaljšana. Pri nosečnicah je nagib v levo najboljši, ker pomaga pri prekrvavitvi krvi. Nad ramo lahko položite blazino, tako da sta vam glava in vrat v nevtralnem položaju.
Vendar pa je položaj spanja slabo nagnjen za obraz in prsi, ker povzroča potiskanje navzdol po obrazu in dojki, tako da se obraz zlahka naguba in prsi postanejo zategnjeni.
Spalni položaj obrnjen navzdol
Ta položaj spanja ni priporočljiv, ker lahko povzroči bolečine v vratu in bolečine v hrbtu, povzroči gube, zmanjša prsi in olajša hrkanje. Spalni položaj na želodcu otežuje pozicijo hrbtenice, tako da lahko povzroči bolečine v vratu in hrbtu. Poleg tega vas nagnjeni položaj prisili, da za nekaj časa obrnete obraz na eno stran, tako da lahko povzroči bolečine v vratu.
Ljudje, ki spijo s sprednjo stranjo navzdol, lahko med spanjem doživijo tudi večjo anksioznost, saj pogosto obrnejo obraze, da bi v udobnem položaju iskali udobje. Tudi želodec pritiska na sklepe in mišice, tako da lahko draži živce in povzroči bolečino, otrplost in mravljinčenje. Vendar, če imate navado smrčanje in ne trpijo zaradi vratu in bolečine v hrbtu, morda spanje z želodcem navzdol je dobro za vas. Spanje v tem položaju naredi vaše zgornje dihalne poti bolj odprte.
Najboljši položaj za spanje za zmanjšanje bolečine v vratu in bolečine v hrbtu
Za tiste, ki imate bolečine v hrbtu (bolečine v vratu in bolečine v hrbtu), uporabite vzglavnik, da zmanjšate bolečine v vratu in bolečine v hrbtu:
- Če spite na boku, potegnite obe nogi bliže prsni koš in stisnite vzglavnik med noge.
- Če spite na hrbtu, pod kolena položite vzglavnik, da boste ohranili položaj hrbtenice in na vrat namestite blazino.
- Če spite na želodcu, položite blazine na spodnji del trebuha in medenične kosti. Prav tako lahko pod glavo postavite vzglavnik.
Kateri je vaš najljubši položaj za spanje? Če vam je položaj spanja povzročil bolečine v vratu in hrbtu, poskusite postaviti blazino, kot je opisano zgoraj. Dajte udobje svojemu telesu med spanjem, da boste spali kakovostno. Za zdravje je zelo potreben kakovosten spanec.
PREBERI TUDI:
- Kako urediti zdrav cikel spanja, če ne boste imeli dovolj časa
- Varne načine za spanje več med nosečnostjo
- Preveč dolgotrajno lupljenje sproži bolezni srca in sladkorno bolezen
