Vsebina:
- Medicinski video: Ali nam lahko sladkor škodi? / Can sugar harm us? (Documentary film)
- Katera živila imajo visoko vsebnost sladkorja?
- Zakaj moramo omejiti porabo sladkorja?
Medicinski video: Ali nam lahko sladkor škodi? / Can sugar harm us? (Documentary film)
V vsakdanjem življenju pogosto sejamo hrano ne glede na njeno vsebino. Med odmori med velikimi obroki je treba zagotoviti prigrizke. To je potrebno, da se ob obroku ne prekomerno gladimo. Potrebni so tudi prigrizki, da ne bi imeli energije med velikimi obroki iz enega časa v drugega, kar je včasih negotovo. Včasih preskočimo čas za zajtrk, ga skupaj s kosilom. Zaradi zasedenosti se včasih predolgo ustavi kosilo za večerjo. To je, ko je prigrizek ob robu med obroki zelo potreben.
Vendar pa prigrizek ne more biti le hrana. Veliko prigrizkov ima visoko raven sladkorja, ki ne pomeni le tveganja za vaše zdravje, temveč tudi potencialno onemogoči vaš načrt za izgubo teže.
Katera živila imajo visoko vsebnost sladkorja?
Ne da bi se tega zavedali, obstaja nekaj živil, ki vsebujejo visoko raven sladkorja. Kaj počneš?
- Jogurt z okusom sadja. Kdo ne mara, da je jogurt s sadnim okusom mrzel? Poleg osvežilnega je tudi jogurt v supermarketih na voljo po dostopnih cenah in zlahka dostopen. Toda, ali ste vedeli, da takšen jogurt vsebuje veliko sladkorja? Za bolj zdravo izbiro, namesto nakupa jogurta s sadnim okusom, je bolje kupiti navaden jogurt (navaden) ki nima okusa, nato dodajte svoje najljubše sveže sadje, kot so jagode, pomaranče, mango in tako naprej.
- Solata oblačenja. Solata je običajno sestavljena iz različnih vrst sadja in zelenjave, zelo zdravih za uživanje. Vendar pa je zgodba drugačna, če je s solato postrežena majoneze in celo nariban sir, ki ne vsebuje le dodanega sladkorja, ampak tudi veliko maščob.
- Brezalkoholna pijača. Pitje brezalkoholnih pijač je osvežujoče, a dejstvo je, da brezalkoholne pijače vsebujejo veliko sladkorja. Vsebnost sladkorja v brezalkoholnih pijačah je ocenjena na okoli 39 gramov do 99 gramov. Ta gazirana pijača, poleg sladkorja, lahko tudi oteži vaš želodec. Poleg brezalkoholnih pijač se pogosto dodajajo tudi druge pijače, ki so zdrave kot čokoladno mleko in sok v pakiranjih.
- Pakirana paradižnikova omaka ali omaka za steklenice. Jedo krompirček, špagete ali klobase s paradižnikovo omako je slastno. Ali ste vedeli, da ima ta omaka visoko vsebnost sladkorja? Da, sladkor se uporablja za zmanjšanje kislega okusa v paradižnikovi omaki. Poleg tega, z dodajanjem sladkorja, bo paradižnikova omaka trajala dlje.
- Jam. Jam je postrežen s kruhom, hrano, ki je eden glavnih virov ogljikovih hidratov. Vsebnost sladkorja v kruhu je približno 2 grama na eno rezino kruha. Jedo kruh z marmelado naredi sladkor še višji, razen če ga zamenjate s polnozrnatim kruhom.
- Bar Granola. Ponavadi se granola palice uporabljajo kot alternativa za polnjenje prigrizkov. Uživanje granole je bolj zdravo, vendar pa je granola bolj podobna sladkarijam, ker je dodala veliko sladkorja, da je okus boljši.
- Draga. Ena zdrava hrana. Sladkor v medu se pojavlja naravno, vendar morate biti previdni, saj je med dodan umetna sladila ali dodan sladkor. Po Audrey Dharmanto, Bsc., RD, LD, ki jo pokriva Fimela, ena žlica medu ima več kalorij in ogljikovih hidratov kot ena žlica sladkorja.
- Različne torte. Torte so res zelo dobre za sladico. Tortice lahko uživate tudi med klepetanjem s prijatelji. Toda ne pretiravajte s torto. Torte vsebujejo visok sladkor, ker se pecivo predeluje iz določenih sestavin, kot so moka, maslo in sladkor.
- Puding in sladoled. Ljubiteljem sladke hrane te hrane ni mogoče preprečiti. Prav tako kot torte, je tudi puding postrežen kot sladica. Vsebnost sladkorja v pudingu in sladoledu je visoka. Ne, da ne morete več jesti sladoleda, ampak poskusite kupiti sladoled od časa do časa in se izogibajte nakupu sladoleda znotraj skodelico velik.
- Candy. Še ena sladka hrana, ki se ji ni mogoče izogniti. Bonboni se običajno zaužijejo za dodajanje energije. Ne le, da so otroci všeč, sladkarije imajo tudi odrasli. Vendar pa je približno 60% do 90% sladkarij sladkor.
Zakaj moramo omejiti porabo sladkorja?
Poraba presežnega sladkorja ni dobra za vaše zdravje in lahko vodi do bolezni, kot so diabetes, debelost, težave z zobmi in celo bolezni srca. Še posebej, če ste pasivna oseba in redko opravljate telesno dejavnost. Najbolje je, če čutite, da uživate veliko sladkorja, vzemite si tudi čas za vadbo.
