Dodatek k pitju, potrebujete ali ne?

Vsebina:

Medicinski video: Where are all the aliens? | Stephen Webb
Ali so dodatki primerni za uživanje?
Presežek hrane v primerjavi z vitaminskimi in mineralnimi dodatki
Kdo potrebuje dodatke?

Medicinski video: Where are all the aliens? | Stephen Webb

Ali pogosto jemljete dodatke? Morda za večino ljudi jemanje dodatkov vitaminov ali mineralov koristno za zdravje. Toda ali telo res potrebuje dopolnitev?

Ali so dodatki primerni za uživanje?

Če ste med tistimi, ki mislijo, da vsakdo potrebuje dodatke za izboljšanje ali ohranjanje zdravja, potem vaša predpostavka ni povsem pravilna. Nepravilna poraba dodatkov bo škodovala zdravju. Študija, ki je bila izvedena na 38 tisoč ženskah, starejših od 50 let, je pokazala, da uživanje dodatkov železa lahko poveča tveganje za smrt v skupini. Iz rezultatov teh študij ne pomeni, da dopolnjevanje železa ali drugih mineralov negativno vpliva na telo. Vendar pa zdravo telo dejansko potrebuje le železo iz hrane, in če smo jedli živila z visoko vsebnostjo železa, potem je to dovolj, da zadovolji potrebe dneva.

Druga študija, ki jo je izvedla klinika Mayo, je obravnavala razmerje med dodatki vitamina E in zdravjem srca. Rezultati študije kažejo, da jemanje vitamina E lahko poveča tveganje za srčno popuščanje in prezgodnje rojstvo, če ga noseče ženske uživajo preveč. Poleg tega, na podlagi klinike Mayo, uživanje več kot 200 mg vitamina B6 lahko povzroči motnje živčnega sistema in srčne napade. Medtem ko Nacionalni inštitut za zdravje tudi navaja, da prekomerno uživanje vitamina A negativno vpliva na zdravje kosti.

Dodatki ali multivitamini niso „čarobna“ tableta ali zdravilo, ki lahko zlahka izpolni vse vaše potrebe po vitaminih in mineralih. Dodatek dejansko ne more nadomestiti vitaminov ali mineralov, ki jih dobimo iz hrane. Zato dopolnitev ali multivitamini niso več „velika“ hranila v primerjavi s hranili iz hrane.

Presežek hrane v primerjavi z vitaminskimi in mineralnimi dodatki

Živila imajo več koristi kot dodatki, in sicer:

Imajo bogatejše hranilne snovi. Zdrava in raznovrstna živila, ki vsebujejo različne makrohranila in mikrohranila, niso samo ena vrsta hranil, kot so dodatki. Na primer, pomaranče vsebujejo vitamin C, beta-karoten je primeren za oči, kalcij je primeren za kosti in zobe ter različne druge hranilne snovi.

Vsebuje vlakna. Poleg tega, da je bogata s hranili, ima veliko živil, ki vsebujejo veliko vlaknin, kot so pšenica, različne vrste zelenjave in sadja. Iz teh živil lahko naše telo dobi vnos vlaken, ki je koristen za pomoč pri prebavi in spodbujanju gibanja črevesja, ter preprečuje nastanek sladkorne bolezni tipa 2 in različnih vrst bolezni srca.

Sestavljen iz drugih kemikalij. Antioksidanti se nahajajo v različnih zelenjavah in sadežih, kot so pomaranče, različne vrste jagod, pšenica in še veliko več. Različne študije kažejo, da so antioksidanti koristni za preprečevanje poškodb celic in telesnih tkiv, kar lahko vodi do različnih bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen, rak in bolezni srca. Poleg tega so v zelenjavi običajno fitokemikalije, ki so koristne za preprečevanje telesnega zvišanja krvnega tlaka, sladkorne bolezni, raka in koronarne bolezni srca.

Kdo potrebuje dodatke?

Če pogosto jedo zdravo hrano, ki ima nizko vsebnost maščob, soli ali sladkorja, veliko vlaknin, kot so zelenjava in sadje, potem ne potrebujete več dodatkov ali vitaminskih tablet. Vendar pa lahko ljudje, ki imajo določene fiziološke razmere ali posebne bolezni, potrebujejo dopolnitev za podporo prehrani.

Nosečnice in doječe matere. Ponavadi je potrebno železo, folno kislino in druge minerale, ki podpirajo to stanje.
Starejši (osebe, stare 50 let ali več). V tej starosti je priporočljivo jemati več vitamina B12, da bi preprečili hitro kognitivno upadanje.
Ljudje, ki imajo kronično drisko, alergije na hrano ali bolezni jeter, prebavo, trebušno slinavko in rak, zaradi česar ne morejo jesti določenih živil, zato imajo pomanjkanje hranil.
Ženske, ki imajo močne krvavitve ali menstruacije, običajno doživijo pomanjkanje železa. Zato potrebujejo dodatno železo iz dodatkov.
Ljudje, ki ne jedo dobro, ali imajo prehranjevalne navade, ki so manj kot 1600 kalorij na dan.
Ljudje, ki delajo vegansko in vegetarijansko prehrano.

Če spadate v omenjeno skupino, se posvetujte z zdravnikom, kakšni dodatki so potrebni za podporo in ohranjanje zdravja. Toda, če nimate zgodovine in se počutite zdravo, potrebujete samo zdravo hrano, ne dodatkov. Tudi če jemljete preveč dodatkov ali multivitaminov, lahko to povzroči različne zaplete za vaše zdravje.

PREBERI TUDI