Vsebina:
- Kako izračunate kalorije pakirane hrane?
- 1. Oglejte si, koliko kalorij je natisnjeno na hrano
- 2. Preverite znesek na velikost porcije ali porcije
- 3. Izračunajte količino na obrok s kalorijami za hrano
Vzrok za povečanje telesne teže je poraba kalorij v hrani, ki je tudi pretirana in ne glede na vaše potrebe. Če preštejemo prehranske kalorije, lahko nadzirate svojo telesno težo in jo celo zmanjšate, da dosežete ideal. Z lahkoto lahko preštejete kalorije na pakiranih živilih z branjem hranilne vrednosti.
Bodite previdni, pakirana živila, ki jih izberete, lahko izgledajo nizko kalorično, toda realnost ni takšna. Tukaj je, kako pravilno izračunati hrano kalorij na embalaži nalepk.
Kako izračunate kalorije pakirane hrane?
Kako pogosto preberete oznake živil pri nakupu izdelka? Znotraj etikete lahko ugotovite, koliko hrane in drugih hranil vsebuje hrana.
Mogoče kupite hrano, ker vidite, da so kalorije nizke. Lahko pa vas prevaramo, ker kalorije, ki so navedene na etiketi, niso skupne kalorije v hrani. Ne želite biti zavedeni? Sledite naslednjim korakom.
1. Oglejte si, koliko kalorij je natisnjeno na hrano
Vsaka pakirana živila morajo imeti drugačno vsebnost kalorij. Na primer, želite kupiti prigrizek in kalorije, navedene na etiketi, so le okoli 100 kalorij. Ko pogledate te številke, vas bo morda vabilo, da jih kupite zaradi velike velikosti paketa prigrizkov, vendar vsebuje samo 100 kalorij.
Če tako mislite, potem to ni prav. Ker kalorije, ki so navedene na embalaži hrane, običajno ne opisujejo vseh kalorij v hrani. Poleg tega lahko zamudite prigrizke, skupne kalorije hrane. Morate poznati znesek na obroke, tako da lahko izračunate skupne kalorije.
2. Preverite znesek na velikost porcije ali porcije
Koliko skupnih kalorij v pakirani hrani je dejansko odvisno od zneska na obrok. Običajno je zgoraj navedena količina na odmerek za serviranje ali serviranje ali poleg števila kalorij, ki ste jih predhodno prebrali. Znesek na porcijo je količina hrane, izračunana v enotah, na primer eno seme, ena postavka in tako naprej. Medtem se velikosti vročanja izračunavajo na podlagi teže zneska na obroke.
Na primer, če etiketa na hrani pokaže, da je velikost serviranja 20 gramov in je količina na porcijo 3 kose, potem to pomeni, da vsaka 3 prigrizka tehta 20 gramov.
3. Izračunajte količino na obrok s kalorijami za hrano
Ko poznate število kalorij, velikost servisa in znesek na porcijo, lahko izračunate skupne kalorije. Hranilne kalorije, ki so navedene na etiketi, običajno opisujejo samo kalorije na obrok ali število obrokov.
Torej, če je napisanih 100 kalorij, lahko dobite vsebnost kalorij od 20 gramov ali enakovredno 3 prigrizki. Ne še skupnih kalorij iz enega paketa. Če želite vedeti skupne kalorije, jih lahko pomnožite z neto težo prigrizka, ki ste ga kupili.
Na primer, skupna teža prigrizkov je 80 gramov, tako da skupne kalorije, ki jih jeste, znašajo 400 kalorij - samo iz prigrizkov. Ko preštejete skupno količino kalorij, se zavedate, da je prigrizek, ki ga jeste, pravzaprav enakovreden vsakodnevnemu zajtrku.
To velja tudi za druga hranila, vsa hranila, vsebovana v informacijah o hranilni vrednosti, so odvisna od velikosti serviranja ali števila obrokov na embalažo.
