Vsebina:
- Medicinski video: Increasing Protein Intake After Age 65
- Prehranska vsebnost ojačevalca mleka
- Ali je povečanje telesne mase res učinkovito?
- Koliko naj pijete, da boste hitro dobili težo?
- Če pa večinoma pijete mleko za povečanje teže, je to neželeni učinek
Medicinski video: Increasing Protein Intake After Age 65
Za tiste, ki želite hitro pridobiti na teži, dopolnite izdelke, kot je povečanje telesne mase, kar je dobra izbira. Samo pijte mleko, ni vam treba jesti toliko, da bo telo postalo polnejše. Je pa res, da mlečni dodatki povečajo telesno maso in povečajo telesno maso? Kakšen je vpliv na zdravje? Pridite, takoj poglejte spodnjo razlago.
Prehranska vsebnost ojačevalca mleka
Preden razumete, kako mleko poveča telesno maso, morate najprej vedeti, kaj je prehranska vsebina. Za razliko od mleka na splošno, je povečanje telesne teže mleko običajno višje v kalorijah, maščobah in beljakovinah.
Oglejte si seznam hranilnih snovi v enem od naslednjih mlečnih pripravkov z dodano težo.
- Energija (kalorij) : 200-220 kcal
- Fat : 5 gramov
- Protein : 15 gramov
- Sladkor : 17 gramov
No, poskusite ga primerjati s hranilno vsebnostjo celega kravjega mleka (polnomastnega mleka) na splošno, kot je navedeno spodaj.
- Energija (kalorij) : 103 kcal
- Fat : 2,4 grama
- Protein : 8 gramov
- Sladkor : 13 gramov
Če gledamo iz različnih prehranskih vsebnosti, je mleko za pridobivanje teže dejansko višje v kalorijah, maščobah, beljakovinah in sladkorju kot navadno kravje mleko. Zato je verjetno, da bo mleko za povečanje telesne teže učinkovitejše, da bo telo bolj polno in mišičasto.
Ali je povečanje telesne mase res učinkovito?
Da bi povečali težo, se morate prepričati, da je vaš dnevni vnos kalorij in maščob višji od tistega, kar zaužijete v energijo. Zato lahko dodatki za pitje mleka dejansko pomagajo povečati vnos kalorij. Vendar vpliva na to, koliko kalorij postane vsakogar. Ker ni možno, da vaše telo vsak dan ne gorijo kalorij ali maščob.
Zato samo pitje mleka ni učinkovito za povečanje telesne teže. Še vedno morate jesti živila, ki vsebujejo različne pomembne hranilne snovi za telo. Ne pozabite, da je to mleko dodatek ali dodatek, ne nadomestek za obrok.
Študija, objavljena v reviji Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine, razkriva, da lahko pitje mleka trikrat na dan dejansko pridobi težo zaradi dodatnega maščob in beljakovin v kozarcu mleka.
Poleg tega lahko visoka vsebnost beljakovin v mleku za povečanje telesne mase pomaga povečati vašo mišično maso. Torej zaradi maščobe niste samo maščobe. Tudi vaše telo bo oblikovano. Tudi z notami redno vadite. Če ga ne spremlja vadba, se mišična masa ne bo povečala.
Skratka, mleko za pridobivanje teže lahko dejansko pripomore k temu, da se telo bolj napolni. Vendar pa obstajata dva pogoja. Prva je ohraniti prehranjevanje z uravnoteženo in ustrezno prehrano. Druga je rutinska vaja.
Koliko naj pijete, da boste hitro dobili težo?
Najboljši in najzdravnejši način za pridobivanje teže je začeti počasi. Namestite tarčo za povečanje telesne teže za približno 0,5 kg na teden. To lahko naredite s pitjem dveh kozarcev mleka vsak dan.
Dve kozarci mleka sta enakovredni 400-440 dodatnih kalorij. Vendar pa morate povečati do 500 kalorij na dan. Za to lahko dodate prigrizke, ki imajo veliko kalorij. Na primer, polovica avokada ali ena srednje velika banana (ambon banana ali rajski bananec).
Če pa večinoma pijete mleko za povečanje teže, je to neželeni učinek
Čeprav vam mlečni dodatki lahko pomagajo pridobiti na teži, to ne pomeni, da lahko pijete čim več. Obstaja več nevarnosti, ki se skrivajo, če pijete preveč.
Vsebnost sladkorja v eni mlečni posodi je precej visoka, kar je približno 17 gramov. Če pijete do tri kozarca na dan, to pomeni, da dobite 51 gramov sladkorja. Dejansko je varna meja dnevne porabe sladkorja, ki jo priporoča Ministrstvo za zdravje, 50 gramov. Da ne omenjam sladkorja iz vaše hrane ali pijače zunaj mlečnih dodatkov. Večina sladkorjev poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
Poleg tega bodo previsoke koncentracije beljakovin v jetrih otežile delo, da bi izločile preostale snovi v telesu. To lahko poveča tveganje za jetrne bolezni. Prekomerne kalorije so tudi nevarne za zdravje vašega srca.
Preden začnete jemati mleko za povečanje telesne teže, se morate najprej posvetovati z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano. Zdravstveni delavci lahko pomagajo pri izbiri programa za povečanje telesne mase, ki najbolj ustreza vašemu zdravstvenemu stanju.
