Vsebina:
- Medicinski video: Secret War in Laos Documentary Film: Laotian Civil War and U.S. Government Involvement
- Kako ravnati z bolečimi nogami zaradi predolgega stajanja
- 1. Medicina
- 2. Stisnite
- 3. Lezite, dvignite noge
- 4. Raztezanje
- 5. Izberite dobre čevlje
- 6. Obloge za obutev
- 7. Za pomoč se posvetujte s svojim zdravnikom
- Kako preprečiti, da bi bolečine v nogah predolgo stale
Medicinski video: Secret War in Laos Documentary Film: Laotian Civil War and U.S. Government Involvement
Predolgo stajanje, na primer 10 ur ali več na dan, lahko povzroči pretirano delo na nogah. Prekomerna uporaba stopal bo povzročila otekanje, mravljinčenje in bolečine, zlasti na ali okoli pete, kar vam omogoča, da dobite plantarni fasciitis. To je vnetno stanje tkiva plantarne fascije, ki napade spodnji del noge, in po podatkih Ameriške akademije ortopedskih kirurgov je to tudi zelo pogosta. Kombinacija preventivnih ukrepov in zdravljenja lahko pomaga pri bolečinah v nogah, ki jih povzroči predolgo stati (približno 10 ur ali več) v enem dnevu.
Kako ravnati z bolečimi nogami zaradi predolgega stajanja
1. Medicina
V skladu z navodili za pakiranje vzemite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), da zmanjšate bolečino in vnetje v nogah, kot sta naproksen ali ibuprofen.
2. Stisnite
Masažo spodnjega dela nog z zmernim tlakom s steklenico, ki vsebuje hladno vodo ali led, približno 20 minut. To storite tri ali štirikrat na dan po nasvetu Ameriške akademije ortopedskih kirurgov. Kot alternativo lahko na dno stopal nanesete ledeni vložek po 15-20 minut.
3. Lezite, dvignite noge
Sedite ali ležite z dvignjenimi nogami in tako zmanjšajte oteklino. Izogibajte se prekomernim nogam, zlasti pri težkih ali močnih aktivnostih, kot so tek ali hoja. Če bolečine v nogah spremlja huda oteklina, vam svetujemo, da uporabite kompresijske povoje.
4. Raztezanje
Prekrižite koleno na nasprotnem kolenu. Vzemite prste in nežno potegnite proti sebi, da raztegnete plantarno fascijo. Zadržite 10 sekund, ko potegnete noge kolikor je mogoče. Ponovite raztezanje z drugo nogo in to naredite za vsako nogo 20-krat.
5. Izberite dobre čevlje
Nosite ustrezne čevlje. Prepričajte se, da so vaši čevlji udobni in da podpirajo noge. Po podatkih Državnega inštituta za staranje je merilo za dobre čevlje obliko, ki se ujema z obliko stopala, peta čevlja se ne premika navzdol ali navzgor, dokler hodite, med prsti in konico čevlja je razdalja približno 1 cm, ne tesna, fleksibilen in ima debele podplate in blazinice.
6. Obloge za obutev
V svoje čevlje vstavite blazino obutve, ki podpira lok vaše noge. Poleg tega lahko podarite tudi silikonske blazinice za pete ali pa prosimo svojega pediatra za vstop ortotično ki je bila nastavljena, če je noga nenehno boleča.
7. Za pomoč se posvetujte s svojim zdravnikom
Posvetujte se z zdravnikom ali fizioterapevtom o raztezanju ali treningu za krepitev nog, če ugotovite, da morate stalno stati. Vprašajte o uporabi telečkih opornic na nogah, da bi oblikovali bolj prožna tkiva in kite.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, da dajete injekcije ali topikalne kortikosteroide za hudo in trdovratno bolečino, ki se ne odziva na druga zdravljenja.
Kako preprečiti, da bi bolečine v nogah predolgo stale
Mišice lahko postanejo ostre in boleče, če stojite predolgo ali hodite cel dan. Če se ustavite vsako uro ali tako, da se raztezate, sprostite in sprostite napete mišice, se boste izognili bolečinam v nogah. Stojte ob strani stopala ali stopnic pokonci, medtem ko držite trebušne mišice. Postavite kroglo stopala s peto, ki visi na robu. Dvignite peto nekaj centimetrov, tako da ste na prstih in ga držite nekaj sekund. Spustite peto nazaj in ponovite desetkrat.
Poleg tega je še en način črpanja krvi, tako da se ne usede na noge, stati obrnjen proti steni in položiti roke na steno. Raztegnite eno nogo nazaj, tako da pete potisnete do tal, kolikor je mogoče, ne da bi se dotikali tal. Počakajte trenutek, da začutite raztezanje, nato pa preklopite s strani. Ponovite trikrat za vsako nogo.
PREBERI TUDI:
- Nasveti za premagovanje bolečine v hrbtu zaradi predolgega sedenja
- 5 Alternativni zdravi stoli za urad
- 5 Zdravstvene težave zaradi predolgega sedenja
