Vsebina:
- Uporaba keto diete pri postu
- Keto smoothies recepti za zdrav meni za hitro prekinitev
- 1. Smoothies keto, zeleno sadje in zelenjava
- 2. Kotli z jagodnimi jagodami z jogurtom
- 3. Borovnice in sojine keto smoothie
- 4. Čokoladni keto, špinača in napitki iz avokada
- 5. Bucne napitke in jogurt
Za tiste med vami, ki redno uživate v keto dieti, lahko mesec posta podpira ta vzorec prehrane, tako da so rezultati optimalni. Še posebej, če želite videti sveže, ko pride dan Lebaran. No, potem bi morali izbrati zdrav iftarski meni, ki je zagotovo nizko vsebnost ogljikovih hidratov, a bogat hranil.
Lahko ga postrežete kot meni zdravega posta, da se teža med postom ne poveča. Vas zanima, kakšne keto napitke lahko poskusite kot zdrav meni? Tukaj je pregled.
Uporaba keto diete pri postu
Vsaka vrsta prehrane, vključno s keto dieto, ki jo živimo med postom ali običajnimi dnevi, v bistvu ni veliko drugačna. Pravila, ki se uporabljajo, so še vedno enaka, in sicer z uživanjem živil, ki so bogata s hranili, da bi lahko 13-urno tešče zadovoljili potrebe po energiji za dejavnosti.
Keto dieta (okrajšava za ketogenic) uporablja prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zmerno beljakovino in veliko maščob. Energetske zahteve, ki nastanejo pri postu, niso majhne in zahtevajo zadostno količino maščobe, ki je glavni vir energije. Čeprav postite, lahko keto dieto opravite tudi brez skrbi, da vas bodo motili pri pripravi menijev. Samo keto je treba pripraviti za sahur in iftar.
Gina Keatley, strokovnjakinja za prehrano v New Yorku, pravi, da ti okusni in preprosto izdelani keto smoothies vsebujejo nenasičene maščobe, ki so zagotovo zdrave in dobro nahranjene. Ne samo, da ti napitki dobavljajo ogljikove hidrate in sladkor v varnem delu z dovolj visoko sestavo vlaken, da pomagajo ohranjati zdravje med postom.
Keto smoothies recepti za zdrav meni za hitro prekinitev
1. Smoothies keto, zeleno sadje in zelenjava
Potreben material:
- 1 srednji avokado
- 1 špina listov špinače
- 2 skodelici brokoli
- ½ skodelice kokosovega mleka
- 1-2 žlici oljčnega olja
- Ustrezne kocke ledu
Kako narediti:
- Vse sestavine zmešamo v mešalnik, nato mešamo do enakomerne porazdelitve.
- Potem, ko končate, nalijte v kozarec in postrezite med hladnim.
2. Kotli z jagodnimi jagodami z jogurtom
Potreben material:
- 2 skodelici zamrznjenih jagod
- ½ skodelice jogurta navaden
- 1 svež limonin sok
- Ustrezne kocke ledu
Kako narediti:
- Vse sestavine zmešamo v mešalnik, nato mešamo do enakomerne porazdelitve.
- Vlijemo v kozarec in postrežemo med hladnim.
3. Borovnice in sojine keto smoothie
Potreben material:
- 2 skodelici prelitih borovnic
- 1 skodelico sojinega mleka
- 2 žlički med
- Ustrezne kocke ledu
Kako narediti:
- Vse sestavine zmešamo v mešalnik, nato mešamo do enakomerne porazdelitve.
- Potem, ko končate, nalijte v kozarec in postrezite med hladnim.
4. Čokoladni keto, špinača in napitki iz avokada
Potreben material:
- 1 skodelico čokoladnega prahu
- 1 špina listov špinače
- 1 srednji avokado
- 2 žlički med
- Ustrezne kocke ledu
Kako narediti:
- Vse sestavine zmešamo v mešalnik, nato mešamo do enakomerne porazdelitve.
- Vlijemo v kozarec in postrežemo med hladnim.
5. Bucne napitke in jogurt
Potreben material:
- 2 skodelici pirevega buče
- 1 skodelico jogurta navaden
- 2 žlički med
- 1 svež limonin sok
- Ustrezne kocke ledu
Kako narediti:
- Vse sestavine zmešamo v mešalnik, nato mešamo do enakomerne porazdelitve.
- Nato nalijte v kozarec in postrezite med hladnim.
