Vsebina:
- Medicinski video: LCHF - ultimativna dieta ali zgolj modna muha?
- 1. Riž
- 2. Rdeče meso
- 3. Kikiriki
- 4. Avokado
- 5. Mleko
- 6. Jogurt
- 7. Sir
- 8. Posušeno sadje
Medicinski video: LCHF - ultimativna dieta ali zgolj modna muha?
Če debeli ljudje želijo izgubiti težo, da bi dobili idealno telesno težo, tako tudi tanki ljudje. Tudi ljudje želijo dobiti idealno telesno težo, morda eden od njih ste vi. Ena od metod, ki se običajno izvaja, je povečanje deleža hrane. Poleg tega lahko tudi spodaj jedo hrano, tako da ste hitre maščobe, vendar na zdrav način.
V nadaljevanju so zdrave hrane, ki lahko hitro povečajo svojo težo.
PREBERITE TUDI: 4 bolezni, ki naredijo nekoga tanko in nesposobno za maščobo
1. Riž
Glavna hrana indonezijskih ljudi vam lahko pomaga povečati težo. V 100 gramih riža (približno en funt riža) je na voljo 175 kalorij in 40 gramov ogljikovih hidratov. Riž je hrana, ki je bogata z kalorijami, vsebuje kalorije in ogljikove hidrate, ki so pri enem servisu precej visoki. Poleg tega, ko jedete riž, dodate tudi različne vrste stranskih jedi. Torej se kalorije, ki vstopajo v vaše telo, prav tako povečajo.
2. Rdeče meso
Kdo ne mara zrezka? S pečenim rdečim mesom, dodanim s slastno omako, postrežemo s pomfritom in zelenjavo, s čimer postane popolna in okusna jed. Mesni zrezek lahko prispeva tudi precej kalorij za tiste, ki si želijo pridobiti na teži. Prav tako lahko dobite maščobe, če jeste maščobno meso, seveda pa tudi veliko dodatnih kalorij.
Poleg kalorij, ki jih dobite, meso zagotavlja tudi veliko beljakovin in aminokislin. V 6 gramov mesa vsebuje 3 g aminokisline levcin. Leucin je potreben za stimulacijo sinteze mišičnih beljakovin in povečanje novega mišičnega tkiva.
3. Kikiriki
Arašidi so vir rastlinskih beljakovin. Vendar pa lahko v orehih najdete tudi omega-3 maščobne kisline, vitamin E in vlakna. Oreški tudi zagotavljajo dovolj kalorij. Mandlji, na primer v 100 gramih, lahko zagotovijo kar 21 gramov beljakovin, 49 gramov maščobe in 575 kalorij. Dodate lahko arašide ali predelane arašide, kot je arašidovo maslo, na dnevni obrok. To vam lahko pomaga povečati težo.
4. Avokado
Avokado je eden od plodov, ki vsebujejo zdrave maščobe. Zato so avokado vključeni v sadje, ki ima veliko kalorij. To sadje vam lahko zagotovo pomaga povečati svojo težo. En velik avokado, ki tehta 200 gramov, lahko zagotovi 322 kalorij, 29 gramov maščobe in 17 gramov vlaknin. Lahko ga jeste jedo neposredno ali dodamo sadje v hrano.
PREBERI TUDI Ali je res, da vas ponoči jedo naredi debele?
5. Mleko
Ta ena pijača vam lahko pomaga povečati težo, še posebej, če pijete mleko polna krema polna vsebnost maščobe. V mleku je veliko hranil, kot so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Mleko je tudi dober vir kalcija za vas. Če ga ne želite piti, ga lahko dodate v žitarice, puding, napitke, in drugi.
6. Jogurt
Te zdrave hrane lahko tudi vam pomaga pridobiti težo, še posebej, če izberete jogurt s polno maščobo. Poleg tega lahko v zajtrk dodate tudi sadje, oreške, med in granolo v kozarcu jogurta. To vam lahko pomaga pridobiti dodatne kalorije.
7. Sir
Danes so priljubljena različna živila, ki so zavita v topljeni sir. Kdo ne mara te hrane? Slastičnost ni nič, kar se ujema, hkrati pa shranjuje veliko kalorij in maščob. Za tiste, ki si želite pridobiti na teži, je to lahko eden od vaših načinov. na primer, v eni unči sira cheddar vsebuje 113 kalorij in 9 gramov maščobe (6 gramov nasičenih maščob). Sir je tudi vir beljakovin in kalcija.
8. Posušeno sadje
Pogosto lahko vidite to suho sadje (kot so rozine), dodano hrani, kot so torte, puding, jogurt in napitke. Vendar pa ne pomotoma predpostavite, da to sadje vsebuje malo kalorij. Namesto tega posušeno sadje vsebuje več kalorij kot sveže sadje. V enem kozarcu suhega sadja vsebuje 5-8 krat več kalorij in sladkorja kot ena kozarec svežega sadja. Torej, posušeno sadje je lahko dobra rešitev za tiste, ki želijo pridobiti na teži. Poleg tega suho sadje vsebuje tudi antioksidante ter vitamine in minerale.
PREBERITE TUDI: Ljudje, ki jedo prehitro, je lažje za maščobe
