Vsebina:
- Kaj je vitamin D2 in vitamin D3?
- 1. Vir hrane
- 2. Absorpcija v telesu
- 3. Prednosti vitamina D3 so učinkovitejše od vitamina D2
- Koliko vnosa vitaminov D2 in D3 je priporočljivo vsak dan?
Vitamin D se pogosto imenuje sončni vitamini. Da, lahko dobite vnos vitamina D z rednim uživanjem ob jutranjih urah, poleg prehranskih dopolnil. Če potrebujete dodatek vitamina D, vam bodo ponudili dve možnosti, in sicer vitamin D2 in vitamin D3. Prednosti vitamina D3 z vitaminom D2 so lahko nekoliko drugačne. Potem, kakšne so druge razlike med obema? Glej celotno razlago spodaj.
Kaj je vitamin D2 in vitamin D3?
Vsekakor dobro razumete vitamin D. Kaj pa vitamini D2 in D3? Da, izkaže se, da sta vitamin D2 in vitamin D3 druge oblike tega vitamina. Vitamin D2 se imenuje ergokalciferol, vitamin D3 pa kolekaliferol.
Sodeč po koristih, lahko oba povečata raven vitamina D v krvi. Vendar obstajajo nekatere razlike. Lupimo enega za drugim.
1. Vir hrane
Ena od razlik med obema vrstama vitamina D je vir hrane. Vitamin D2 običajno prihaja iz rastlin, gliv, ki so izpostavljene UV svetlobi (kot so shitake gobe), in živil, obogatenih s tem vitaminom. Medtem pa lahko vitamin D3 najdemo v živilih, ki prihajajo iz živali.
Ko boste zjutraj uživali, bo vaše telo predelalo vitamin D naravno in večinoma v obliki vitamina D3. Poleg tega lahko vitamin D3 dobimo tudi iz mastnih rib, ribjega olja, rumenjakov, masla in dodatkov.
2. Absorpcija v telesu
Ko skupaj uporabljate dodatke vitamina D2 in D3, ti dve vrsti vitamina D ne bosta povzročili negativne reakcije zdravila v telesu. Telo bo absorbiralo obe obliki vitamina D v enako aktivno obliko v obliki kalcitriola.
Ker je vitamin D vitamin, ki je topen v maščobah, bo telo shranilo rezultate absorpcije vitaminov D2 in D3 v maščobo. To pomeni, da morate dnevno nadzorovati količino vnosa vitamina D, da ostanete uravnoteženi in normalni v telesu.
3. Prednosti vitamina D3 so učinkovitejše od vitamina D2
Čeprav lahko jemljete prehranske dodatke vitamina D2 in D3 hkrati varno, pa sta delovanje in učinkovitost teh dveh oblik vitamina D še vedno različna.
Vitamin D3 se bolj naravno oblikuje v človeškem telesu. Zato lahko koristi vitamina D3 povečajo kalcifediol (vitamin D v krvi) bolj kot vitamin D2.
Študija 32 žensk je dokazala, da je bila vsaka posamezna doza vitamina D3 skoraj dvakrat bolj učinkovita kot zvišanje koncentracije kalcifediola kot vitamin D2. Ko so koncentracije kalcifediola visoke, to kaže, da so prehranske zaloge vašega telesa zadostne.
Koliko vnosa vitaminov D2 in D3 je priporočljivo vsak dan?
Glede na stopnjo ustreznosti prehrane (AKG), ki jo je pripravilo Ministrstvo za zdravje Republike Indonezije, \ t dnevna potreba vitamina D je 15 mikrogramov (mcg) za ženske in moške. To število zagotovo vključuje vitamine D2 in D3 kot celoto. Toda iz različnih virov vitamina D, ki se običajno zaužijejo, vitamin D, ki ga telo pridobiva, prevladuje nad vitaminom D3.
Glede na različne razlike, ki obstajajo, so dodatki vitamina D3 bolj koristni kot vitamin D2. Ne pozabite, najprej se posvetujte z zdravnikom o odmerjanju dodatkov, ki so primerni za vaše telesno stanje.
Poleg tega vedno vzemite svoj dnevni vnos vitamina D s prehranjevanjem z viri vitamina D, kot so maščobne ribe, mleko, jajca, maslo in gobe. Poskrbite, da bo vaše telo dobilo vnos vitamina D v normalnih mejah, ali da ne bo ohranilo vašega zdravja.
