Vsebina:
Medicinski video: How Not to Die: An Animated Summary
Saj veste, da je sladkor slab za telo in da obstaja nekaj sadja, ki imajo veliko vsebnosti sladkorja. Ali to pomeni, da se moramo v celoti izogibati sadja? Ne vedno.
Začnimo z eno stvar, ki je gotova: naravni sladkor, ki je v sadju, je še vedno boljši od umetnega sladkorja. Vendar pa morate imeti splošno predstavo o tem, koliko sladkorja absorbira vaše telo vsakič, ko si privoščite sadno solato ali pogoltnite žejo z vašimi najljubšimi napitki. Od vseh plodov, katera je po vašem mnenju najvišja vsebnost sladkorja? Jagode? Guava? Lubenica?
Verjeli ali ne, plodovi zgoraj spadajo med najbolj ekonomično skupino sladkorja. Sveže jagode na splošno vsebujejo 4,1 g sladkorja na vsake tri unce ali 7 gramov na 150 gramov teže sadja. To velja tudi za papajo, pomaranče in melone. Vendar pa obstajajo tudi drugi sadje z večjo vsebnostjo sladkorja.
Naprej za več podrobnosti.
1. Ananas
Na osnovi standardne priporočene sadne predstavitve (150 gramov), ena obrok svežega rezanega ananasa vsebuje 15 gramov sladkorja, 19 gramov ogljikovih hidratov in 100 kcal energije.
Ananas je nizek holesterol in nasičene sadeže. Poleg tega je ananas dober vir tiamina, vitamina B6, bakra, vitamina C in mangana.
2. Jabolka
Vsakih 150 gramov nasvetov za serviranje, ena obrok svežih jabolk vsebuje 16 gramov sladkorja, 21 gramov ogljikovih hidratov in 78 kcal.
Jabolka so plodovi, ki so bogati z antioksidanti, kot so flavonoidi in vlakna. Fitonutrijenti in antioksidanti v jabolkih lahko pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj raka, hipertenzije, sladkorne bolezni in bolezni srca.
3. Banana
Vsakih 150 gramov nasvetov za serviranje vam ena porcija banan daje 18,5 gramov sladkorja s 134 kcal in 35 gramov ogljikovih hidratov. Banana je dober vir beljakovin, vitamina B6, mangana, kalija, vlaknin, biotina in magnezija.
4. Granatno jabolko
En obrok svežih granatnih jabolk ima vsebnost sladkorja 21 gramov, 15 gramov ogljikovih hidratov in kalorij 125 kcal na 150 gramov surovin. Ena srednje velika celostna granatna jabolka ima vsebnost sladkorja 38 gramov.
Vendar so granatna jabolka z nizko vsebnostjo nasičenih maščob, holesterola in natrija. Granatno jabolko je tudi dober vir vlaknin in folata, visoko vsebnost vitaminov C in K.
5. Mango
S serviranjem svežega manga je vsebnost sladkorja do 24 gramov, 107 kcal energije in 28 gramov ogljikovih hidratov na 150 gramov nasvetov za serviranje. Vendar lahko mango zadovolji eno tretjino dnevnega vnosa vitamina A.
6. Vino
Na osnovi standardne priporočene sadne predstavitve (150 gramov), ena obrok zelenega vina vsebuje 12 gramov sladkorja, ogljikovih hidratov kar 27 gramov, in veliko kalorij doseže 104 / kcal.
Medtem, en del svežega rdečega rdečega rdečega vina vsebuje kar 25 gramov sladkorja, s kalorijsko vrednostjo 120 kcal in ogljikovih hidratov kar 28 gramov na 150 gramov predlogov. Vendar pa je rdeče vino bogato z antioksidacijskimi lastnostmi, ki se lahko borijo proti prostim radikalom v telesu.
7. Sl
Ena srednja cela fig (50 gramov) ima vsebnost sladkorja 8 gramov.
Na osnovi standardnega nasveta o streženju sadja (150 gramov), ena porcija fige (trije srednje veliki plodovi) vsebuje 27 gramov sladkorja. Ta količina je enaka eni vrstici čokoladnih bonbonov na splošno.
Vendar pa fige vsebujejo bogate druge hranilne snovi, kot so vitamin A, vitamini B1 in B2, kalcij, železo, fosfor, mangan, natrij, kalij in klor.
8. Liči
Z vsebnostjo sladkorja do 29 gramov na 150 gramov priporočenega serviranja se sveže sadje liči uvršča na prvo mesto kot sadje z najvišjo vsebnostjo sladkorja.
Kaj pa pločevinke? Konzervirani liči, namočeni v sladkornem sirupu, vsekakor vsebujejo večje količine sladkorja in ogljikovih hidratov kot konzervirane liči, ki so namočeni v naravnem ekstraktu sadnih ličev, zlasti v primerjavi s svežimi liči. Celotna prehranska vsebnost konzerviranih ličij bo odvisna od vsake različne znamke in tudi od drugih sestavin.
Vendar pa liči vsebujejo tudi 135 miligramov kalcija, kar je več kot dovolj za doseganje priporočenega dnevnega vnosa 75 miligramov na dan.
Katero sadje ima najmanj sladkorja?
Družina jagod (jagode, brusnice, maline, robide) je skupina sadja z malo vsebnosti sladkorja, s povprečjem samo 4-9 gramov na 150 gramov serviranja. Vendar pa borovnice vsebujejo najvišjo vsebnost sladkorja med jagodami, ki znaša 15 gramov na 150 gramov odmerka.
Avokado vsebuje povprečno 0-1 gram sladkorja v enem celem sadju. Vendar pa so avokade zelo visoke v zdravih maščobah, ki vas lahko dalj časa polnijo.
Limeta in limona vsebujejo zelo malo sladkorja, pri čemer povprečno le 1-2 grama sladkorja za srednje veliko sadje. Nasprotno pa ima srednje velika oranžna vsebnost sladkorja 13 gramov.
Ali ste vedeli, da sveže oljke nimajo absolutno nobene vsebnosti sladkorja, prav tako 0 gramov sladkorja v celem in svežem stanju, kumarici za olje in oljke. Oljke so zelo bogate z vitaminom E in drugimi močnimi antioksidanti, dokazano pa so dobre za zdravje srca in zaščito pred rakom in osteoporozo. Na 100 gramov serviranja oljke vsebujejo 115 kalorij, 80% vode, 6,3 g ogljikovih hidratov in 11 gramov vlaknin.
PREBERI TUDI:
- 6 Vrste sadja, ki jih je dobro jesti med nosečnostjo
- Najboljši in najslabši čas za uživanje sadja in zelenjave
- Ali lahko otrokom daste sadni sok?
