Vsebina:
- Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
- Različne joga poze je enostavno izboljšati
- 1. Gorska poza
- 2. Bridge predstavljajo
- 3. Zgornja miza
- 4. Postavite pozo
- 5. Bojevnik predstavlja
- 6. Psi, ki se soočajo navzgor
Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
Slaba drža lahko povzroči bolečine v hrbtu dolgo časa. Poleg tega lahko drža pri upogibanju olajša stres in poslabša učinke stresa. Zato je pomembno, da izboljšate svojo držo. Brez dobre drže ni mogoče reči, da so ljudje fizično zdravi in duševno zdravi.
Ne skrbi! Enostavna gibanja joge vam lahko pomagajo popraviti svojo držo, hkrati pa jo ohranite dobro, ko sedite, stojijo ali ležijo.
Različne joga poze je enostavno izboljšati
1. Gorska poza
To gibanje joge trenira telo, da lahko popolnoma stoji.
Kako:
- Začnite tako, da se sprostite, medtem ko držite noge skupaj.
- Nato povlecite in spustite ramena nazaj, medtem pa napihnite prsi naprej. Pustite, da vam roke visijo ob strani telesa, komolci so rahlo upognjeni in dlani obrnjeni naprej.
- Izvlecite vrat, držite glavo pokonci s poudarkom spredaj. Počutite hrbet zategnjeno, dokler ga ne boste popolnoma poravnali.
- Držite ta položaj nekaj trenutkov, medtem ko boste vzeli 5-10 globokih in počasnih vdihov.
2. Bridge predstavljajo
Mostni položaji so prav tako pravi gibi za izboljšanje drže telesa. To gibanje pomaga izravnati in okrepiti hrbtenico, tako da se ne zlahka upognete.
Kako:
- Ležite na hrbtu, kolena so upognjena in pustite roke na boku telesa. Držite noge na tleh
- Vdihnite globoko in počasi, medtem ko boke dvignite tako, da bo vaše telo nagnjeno, kot je prikazano zgoraj.
- Boke držite v zraku, medtem ko pritrdite obe roki pod hrbet. Prepričajte se, da so kolena ravna, ne ukrivljena ali dvignjena s tal.
- Držite ta položaj za 3-4 kratno dihanje. Nato spet spustite boke.
- Ponovite ponovno 2-5-krat.
3. Zgornja miza
Kako:
- Lezite na hrbet, nato pa upognite kolena. Noge pritisnite na ležišče ali tla.
- Globoko vdihnite in počasi dvignite telo s podporo obeh rok. Poskrbite, da so dlani obrnjene proti stopalom, kot je prikazano zgoraj.
- Ko je telo dvignjeno, izdihnite počasi.
- Hrbet, pas, boki in zadnjica držite naravnost. Hrbtenica mora biti čim bolj ravna
- Držite položaj 3 do 5-kratnih vdihov.
- To ponavljanje ponovite 2-3 krat.
4. Postavite pozo
Plank je ena izmed gibanj joge, ki lahko okrepi osrednje mišice in pomaga izboljšati držo.
Kako:
- Začnite tako, da ležite na trebuhu in poravnajte noge nazaj.
- Potisnite roke navzgor in naravnost naravnost, da dvignete in podprete svoje telo v zraku. Samo pazite, da se prsti dotaknejo vzmetnice.
- Držite glavo, vrat, hrbet, zadnjico na mestu, dokler ne stopite naravnost.
- Držite desko 30-60 sekund.
5. Bojevnik predstavlja
To gibanje joge resnično zahteva vašo moč, da vedno držite hrbtenico pokončno. Warriro poze so tudi zelo koristne za raztezanje hrbta, pasu in ramenskih mišic.
Kako:
- Začnite tako, da trdno držite obe nogi.
- Premaknite levo stopalo, kolikor je mogoče, in počasi spuščajte telo, tako da bo vaša prednja noga upognjena, da bo oblikovala kot 90 stopinj, kot je prikazano zgoraj. dvignite roke naravnost navzgor in poravnajte črto s hrbtom.
- Povlecite desno nogo nazaj, kolikor je le mogoče. Prepričajte se, da je položaj desnega kolena vzporeden.
- Držite to pozo 20 sekund, počasi dvignite svoje telo in se vrnite na začetni položaj. Nato naredite to z naslednjo nogo.
6. Psi, ki se soočajo navzgor
Ta poza je zelo uporabna za odpiranje ramen in prsnega koša ter krepitev hrbtenice.
Kako:
- Lezite na želodec na blazini tako, da položite dve dlani ob tla na pasu.
- Dvignite svoje telo z raztegovanjem rok. Poskrbite, da bodo vaše roke pravokotne na tla, in potegnite ramena nazaj.
- Držite položaj, kot je prikazan zgoraj, za 2-4-kratno vdihavanje. Ne dotikajte se stegen, kolen, pasu navzdol. Edina stvar na blazini je dlan, majhen del stopala in palca.
- Spustite telo na podlogo in ponovite 2-3 krat.
