Vsebina:
Medicinski video: J. Krishnamurti - Brockwood Park 1976 - Discussion 5 - Your image of yourself prevents relationship
Nekatere stvari, ki jih počnete - ali pa ne - vsak dan, so lahko razlog, da vaša prizadevanja za zdravo telo še naprej propadajo. Uživanje vrečke krompirjevih čipov med gledanjem televizije ali uživanjem krožnikov s hrano med zabavo, če se izvaja občasno, ne sme povzročiti večje škode. Vendar, ko se opravi večkrat, sčasoma razvija v navado.
Nezdrave prehranjevalne navade so eden glavnih dejavnikov tveganja za različne kronične bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, rakom, sladkorno boleznijo in drugimi zdravstvenimi težavami, povezanimi z debelostjo.
Vrste nezdravih prehranjevalnih navad
Če želite ustaviti nezdrave prehranjevalne navade, morate najprej ugotoviti, kaj so vaše navade. Tukaj je nekaj pogostih nezdravih prehranjevalnih navad, ki se jih morate naučiti izogibati.
1. Jejte slepo
Jemanje velikih porcij naenkrat je nezdrava prehranjevalna navada, ki se ji morate izogibati. Ali ste skušali preskočiti kosilo in potem naslednjič veliko jesti za maščevanje? Ali napolnite želodec z junk hrano ob vikendih po celem tednu na strogi prehrani? Ali pogosto jedete izven meja, da bi bili zelo sitni? To so znaki, da imate navado prenajedanja (ki ga odlikuje bolezen zaradi prenajedanja).
Morda boste želeli, da se naučite jesti majhne porcije ves dan, da bi se izognili prenajedanju. Prav tako poskusite zamenjati večjo ploščo za večerjo za majhne krožnike (na primer skodelice za skodelice) in nikoli ne jejte neposredno iz posod ali embalaže.
2. Snacking ob polnoči
Občasno prigrizanje ob polnoči, ko se prebudite zaradi lakote, je v redu, če pa ne boste spali, ne da bi pri tem najprej privoščili čokoladno torto ali skledo sladoleda, lahko tvegate, da se boste drastično povečali.
To idejo podpira študija univerze Northwestern, ki jo v poročilu Everyday Health pravzaprav ni samo kaj tisti, ki ga ješ sredi noči, naredi problem več, ampak tudi več kdaj Ješ. Raziskovalci sumijo, da daljši interval med obroki omogoča telesu učinkovitejšo predelavo hrane. Drug razlog je, da lahko bolje spite: po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje vam pozno nočni prigrizki otežijo spanje, saj bo vaše telo zasedlo prebavo hrane.
Po večerji si privoščite, da misliš, da ima kuhinja tudi čas za odpiranje in zapiranje ponoči, kot v restavraciji. In si umijte zobe - čisti zobje in usta bodo zmanjšali željo po ponovnem uživanju. Če je želja še vedno počakati, počakajte 10 minut. Če ste res lačni, vzemite nekaj majhnega, kot je sirni blok ali kos svežega sadja.
3. Snacking ves dan
To je ena od mnogih slabih navad, ki jih imajo mnogi ljudje: neskončne prigrizke, visoko kalorično hrano in polne prazne ogljikove hidrate. Nedavna študija na Univerzi v Severni Karolini je pokazala, da to ni samo problem za odrasle, saj otroci vedno pogosteje uživajo v junk hrani, vključno s pakiranimi krompirjevimi čips, sodo in sladkarijami.
Snacking lahko, dokler je pametno delati okoli njega. Ne dovolite, da vidite, kaj ne želite jesti. Pomagajte si in hranite vse vrste junk hrane iz vaše vidljivosti in dosega. Hranite zdravo hrano, kot je rujak, rezine solate korenja in kumar, kokice (brez masla in soli), jogurt in na primer mandlje. Če doma hranite prigrizke, jih shranite v hladilnik ali zaklenjeno omarico; Odstranite jabolko in ga uredite na mizi.
Da bi še bolj zmanjšali vnos soli, poskusite povečati okus domačih jedi z zelišči in začimbami, namesto da bi dodali sol in sol.
4. Preskoči zajtrk
Za zajtrk velja, da je najpomembnejši obrok v dnevu, vendar je še vedno veliko ljudi, ki zajtrk postijo navado. Če morate hiteti zjutraj ali pripraviti otroke na šolo, je zajtrk enostavno prezreti.
Preskakovanje zajtrka ne bo samo odtegnilo vaše energije za ves dan v prihodnosti, temveč bo tudi vas bolj dovzetno za nenehno prigrizanje skozi ves dan. Preskakovanje zajtrka bo oviralo tudi metabolizem telesa in povzročilo, da boste porabili manj kalorij. Torej, če poskušate izgubiti težo, preskakovanje zajtrka ni dobra ideja. Zajtrk vam daje dodatno energijo, ki jo potrebujete za vsakodnevno rutino. Brez tega goriva je verjetno, da se boste le kasneje prenašali.
Zjutraj po začetku dobrega dne zmešajte skledo toplega ovsenega kosa, okrašenega z rezinami pisanega sadja ali pripravljenimi žitaricami s svežim mlekom. Kos sendviča z arašidovim maslom ni problem.
5. Jejte čustva
Čustveno prehranjevanje ali prehranjevanje med stresom je še ena pogosta nezdrava prehranjevalna navada, ki se ji morate izogibati. To se zgodi, ko vas nekatera čustva vozijo, tudi če niste zelo lačni.
Pravkar ste imeli slab dan v pisarni in ko ste prišli domov, ste odprli hladilnik in jedli - ne dobra prehranjevalna strategija. Če ste kot večina ljudi, ki se ob hkratnem čustvu zlahka jedejo, potem lahko dosežete junk hrano kot mehanizem za premagovanje čustev. Številne študije potrjujejo, da lahko čustva, tako pozitivna kot negativna, povzročijo, da ljudje jedo več, kot bi morali, lahke ovire v vaših prizadevanjih za izgubo teže.
Da bi to premagali, poskusite najti druge načine za usmerjanje stresa in negativnih čustev. Naredite hobije ali preživite kvaliteten čas s prijatelji.
6. Jejte med gledanjem televizije
Če jeste, medtem ko gledate televizijo, med kosilom ali med kuhanjem kosite na mizo, lahko tudi razvijete nezdrave prehranjevalne navade. Ko jeste, medtem ko delate druge stvari, to ni samo prehranjevalne navade brez razmišljanja (nespametno jedo) kaj morate skrbeti, pa tudi svojo težo.
Ko jeste, medtem ko ste preobremenjeni z drugimi dejavnostmi, ne morete izmeriti, koliko jeste, kar povzroči, da ne boste zavedali, da boste jedli preveč.
Poskusite določiti urnik in posebno mesto za jesti in poskrbite, da boste lahko jedli samo na tem mestu, ne na drugih mestih. Na primer, doma, jedo le za mizo. Prav tako si vzemite nekaj časa pred zaslonom, da si vzamete odmor in izklopite pozornost. Zbudite se in hodite vsakih 15-30 minut. Ko se konča vaš najljubši delovni dan ali televizijska oddaja, ne pozabite paziti, da spremljate, kaj zaužijete, da se ne napolnite.
7. Jedite prehitro
Uživanje hrane v naglici, bodisi prigrizek ali velik obrok, ne daje vašim možganom dovolj časa, da bi dohitela vaš želodec. Znak sitosti ne bo začel pošiljati možgani do 15-20 minut po prvem ugrizu. Če dobite kosilo v manj kot 10 minutah, lahko jeste več kot vaše telo. V študiji 3.200 moških in žensk so japonski raziskovalci ugotovili, da je prehranjevanje prehitro tesno povezano s prekomerno telesno težo.
Za upočasnitev obroka, resnično postavite jedilni pribor med ugrize, vzemite manjši del podkupnine in poskrbite, da bo hrana temeljito prežvečena. Poleg tega vam bo pitna voda med obrokom pomagala upočasniti in se počutiti bolj polno skozi čas.
PREBERI TUDI:
- Kako zdravo je biti vegan?
- 3 Najbolj priljubljene vrste čaja in njihove koristi za zdravje
- Chia Seed, super prehranski protistrup za različne bolezni
