Vsebina:
- Medicinski video: The surprising habits of original thinkers | Adam Grant
- Po vožnji je mogoče izvesti različne vrste hlajenja
- 1. Raztezanje teleta
- 2. raztezek tetive kolena
- 3. Metulji
- 4. Pojdite v koleno
- 5. Raztegnite stegno
- 6. Raztezanje nizkih pljuč
- To je treba zapomniti, preden se ohladi
Medicinski video: The surprising habits of original thinkers | Adam Grant
Obstajajo nekatere stvari, ki jih ne smete storiti po zagonu. Eden od njih je, da gre naravnost domov in preskoči fazo hlajenja. Dejstvo je, da vzamemo malo časa za to Nekatere vrste raztezkov lahko nekaj minut pomagajo okrepiti mišice, povečati prožnost in se izogniti nevarnosti poškodb. Majhen čas, ki ga porabimo za hlajenje po zagonu, bo zelo koristen.
Raztezanje in hoja sta dve najpogostejši vrsti naknadnega hlajenja. Vendar pa obstaja še veliko več vrst hlajenja gibanja po poteku, ki jih lahko storite. Kaj počneš?
Po vožnji je mogoče izvesti različne vrste hlajenja
1. Raztezanje teleta
Stojte naravnost s svojo desno nogo spredaj in zadnjo levo nogo, naravnost s hrbtom. Poskrbite, da sta obe nogici popolnoma nagnjeni, naravnost in obrnjeni naprej. Nato počasi upognite desno prednjo nogo in rahlo spustite telo. Morali bi čutiti vlečenje teleta za levo nogo. Naredite to za 15 sekund za vsako nogo.
2. raztezek tetive kolena
Še vedno v desnem položaju stopala spredaj in levo za nogo, toda tokrat držite desno nogo naravnost in levo nogo upognjeno. Roke položite na pas in dvignite prednjo desno nogo tako, da je stopalo le peta. Ko je levo stopalo upognjeno, rahlo upognite svoje telo proti desni nogi. Ne pozabite držati hrbta naravnost med raztezanjem podkolenice, in to naredite za 15 sekund za vsako nogo.
3. Metulji
Raztezanje je enostavno. Vse, kar morate storiti, je sedeti na tleh in ovijati noge navznoter, tako da so vaša stopala obrnjena drug proti drugemu (kot sedenje s križem nog). Nato počasi upognite telo, da povečate intenzivnost. Držite ta položaj 30 sekund.
4. Pojdite v koleno
Ta odsek je precej pogost med tekači. Sedite, z desno nogo, ki je nagnjena navznoter, in levo stopalo naravnost. Potisnite podplat desnega stopala v levo nogo in poskusite telo upogniti proti levi nogi, dokler vam se glava ne dotakne kolena. Ramena hranite vzporedno s površino. Držite ta položaj 30 sekund in zamenjajte položaj stopala.
5. Raztegnite stegno
Vstani naravnost. Z rokami potegnite desno nogo nazaj do zadnjice. Na sprednji strani desnega stegna boste začutili vlečenje. Naj bo vaše telo uravnoteženo in poskusite ne držati ničesar. Držite ta položaj 15 sekund in nato zamenjajte noge.
6. Raztezanje nizkih pljuč
Desno koleno položite na površino in levo nogo naravnost naprej. Položite obe roki na površino in telo upognite za približno 90 stopinj. Pritisnite telo in držite položaj 60 sekund in zamenjajte noge.
To je treba zapomniti, preden se ohladi
Splošno pravilo pri hlajenju po vožnji je globoko in redno dihanje pri raztezanju. Pri teh premikih ne smete čutiti niti najmanjše bolečine, saj raztezanje pomaga odpraviti bolečino, preprečiti poškodbe in zmanjšati bolečine. Če med hlajenjem čutite bolečino, se posvetujte z zdravnikom.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne zagotavlja medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
