Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Pomen dan počitka tako da so mišice močnejše
- Kako dolgo je idealen čas počitka?
- Kdaj načrtovati dan počitka in notimetrija?
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Čigavim besedam si morate zgraditi mišice, da bi se divje gibali? Številne študije dejansko dokazujejo, da morate uravnotežiti čas vadbe s počitkom, če želite imeti močnejše mišice. Torej, če ste ves čas vadili težko, vendar rezultati še niso vidni, bi lahko bilo zato, ker niste preživeli dneva za dan počitka aka break in notimetrija.
Pomen dan počitka tako da so mišice močnejše
Ljudje morajo spati tako, da se naslednji dan osvežijo um in telo. Tako je tudi z mišicami. Da bodo mišice močnejše in hitrejše, se prepričajte, da vaše telo dobi dovolj časa za počitek.
Če vsak dan vadite in trenirate mišice brez miru, tvegate, da boste doživeli pretreniranost ali prekomerno vadbo. Simptomi vključujejo učinkovitost pri zmanjšani telesni aktivnosti, izgubo koordinacije, glavobole, prebavne motnje, neurejene vzorce spanja, oslabljen imunski sistem in zvišan krvni tlak.
Možnost poškodbe med vadbo se poveča tudi, če ste pokazali nekatere simptome pretreniranost. Zato ne morete niti praktično prakticirati mišic.
Poleg tega lahko pretirana telesna vadba povzroči poškodbe mišičnih vlaken, ker so prisiljeni vsak dan trdo delati. Ta poškodba je ponavadi značilna bolečine v mišicah ali bolečine. Medtem ko imajo počitek, vaše mišice imajo možnost, da popravi vsako poškodovano tkivo in vlakna. Torej, vaše mišice se oblikujejo hitreje in postanejo močnejše, kot če bi vsak dan trdo delali brez premora.
Kako dolgo je idealen čas počitka?
Študija v Journal of Strength and Conditioning Research iz leta 2011 je pojasnila, da je idealen čas za mišice po napornem delu 48 ur ali dva dni.
Prejšnje raziskave v reviji Medicine in znanosti v športu in vajah so pokazale podobne rezultate. Odmor od enega do dveh dni je dovolj za obnovitev mišične moči.
Vendar pa je ta čas počitka odvisen od tega, kako težko boste vsakodnevno vadili. Ker so pogostejše in intenzivnejše vadbe, se bodo vaše mišice lažje prilagodile pritisku, tako da preostali čas ne bo toliko kot začetniki.
Kdaj načrtovati dan počitka in notimetrija?
Za začetnike, ki želijo oblikovati močnejše mišice, morate počivati tretji dan. Na primer ponedeljek in torek intenzivno vadite. Počakajte v sredo. Nadaljujte s športom v četrtek in petek, nato pa si v soboto in nedeljo vzemite odmor.
Če imate pogoste težke vaje, si vsaj enkrat na teden vzemite odmor. Toda vsakih osem tednov poskusite počivati cel teden. Med odmori se morate izogibati težki fizični aktivnosti, zlasti tistim, ki zahtevajo mišično moč in vzdržljivost.
Poskrbite tudi, da boste uravnotežili vaje za različne telesne mišice. Izogibajte se usposabljanju istega dela mišic (npr. Mišice roke) neprekinjeno en teden brez premora. Priporočamo vam, da opravite vaje z mišicami v trebuhu ali mišicah nog. To bo zagotovilo, da bodo vaše mišice roke počivale in postale močnejše.
