Vsebina:
- Medicinski video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
- Ko vstopite v starost 40 let, je čas, da začnete to delati za zdravje
- 1. Zavedajte se sprememb v vaši viziji
- 2. Ugotovite, kaj je vaša številka
- 3. Povečajte mišično maso
- 4. Jejte več vlaknin
- 5. Preverite ščitnico
- 6. Izogibajte se skupnim poškodbam in bolečinam
- 7. Ohranite zdravje kosti
Medicinski video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
Pri starosti 40 let se morate začeti pripravljati na številne zdravstvene težave. Po mnenju strokovnjakov je 40. obletnica pravi čas za izpolnitev vaših zdravstvenih potreb.
Zdravje je lahko razveljaviti, še posebej, če ste zaposleni in družinski. Vendar pa je starost 40 let čas, da ocenite vaše zdravje in razvijete dolgoročni načrt.
Ko vstopite v starost 40 let, je čas, da začnete to delati za zdravje
1. Zavedajte se sprememb v vaši viziji
V starosti 40 let se lahko vid začne slabšati. Torej redno preverjajte oči. Morate biti sposobni brati besedilo, natisnjeno na nalepki zdravila, in različne druge oznake. Če nimate očal za branje in ne morete brati natisnjenega besedila, lahko preskočite pomembne informacije.
Glavni vzrok slepote pri starejših je stanje, ki se imenuje makularna degeneracija. Ta motnja prizadene 9,1 milijona ljudi, starejših od 40 let. To lahko storite tako, da zmanjšate uporabo elektronskih naprav, kot so mobilni telefoni in prenosni računalniki
Preveč izpostavljenosti soncu lahko poveča sive mrene, zato so sončna očala način, da upočasnijo pojav katarakte. Prepričajte se, da so očala zaščitena z UVA in UVB zaščito.
2. Ugotovite, kaj je vaša številka
40 let je pravi čas za preverjanje števila krvnega tlaka, ravni holesterola, krvnega sladkorja in teže. Morate vedeti, kakšna je vaša raven holesterola in če je še niste videli pred 40. letom, morate to storiti zdaj.
Poznavanje teh številk vam bo pomagalo ugotoviti, kateri dejavniki tveganja so bolezni in kako jih premagati ali nadzorovati
3. Povečajte mišično maso
Od 40. leta dalje ljudje izgubijo približno 1 odstotek svoje mišične mase na leto.
Zato lahko izkoristite kombinacijo treninga z utežmi in kardiovaskularnega treninga v vaš tedenski program telesne dejavnosti. Ko postanete starejši, postanete tudi manj prilagodljivi. Jogi ali pilatesu lahko dodate v svoje vsakodnevne treninge, kar bo pomagalo povečati prilagodljivost, osrednjo moč, ravnotežje in obseg gibanja.
4. Jejte več vlaknin
Dnevi prehranjevanja brez hude telesne teže so se končali. Ker se vaš metabolizem upočasni okoli 40. leta, lahko zmanjšanje porabe kalorij izboljša zdravje. Vendar pa morate tudi zagotoviti, da boste dobili dovolj vlaknin in tekočin.
5. Preverite ščitnico
Če čutite pogosto utrujenost, pridobite na teži brez vzroka, vaše lase in koža izgubijo svoj lesk, razmislite o preverjanju ščitnice. Ta vratna žleza pomaga nadzorovati raven energije in uravnava hormone, starost 40 let pa je pravi čas za začetek preverjanja.
6. Izogibajte se skupnim poškodbam in bolečinam
Ko se starate, se nagibate v kite in mišice, kar poveča tveganje poškodb. Vaja lahko pomaga okrepiti mišice okoli sklepov in zmanjšati tveganje poškodb. Tudi vadba lahko pomaga zmanjšati bolečine v sklepih. Treba pa je omeniti selektivno izbiro vrste športa, ki ima majhno tveganje poškodb
7. Ohranite zdravje kosti
Med staranjem postanete bolj dovzetni za krhkost kosti ali osteoporozo. Da bi ohranili gostoto kosti, je pomembno, da opravite vadbo in vzdržljivost.
Čeprav usposabljanje z utežmi običajno vključuje stroj za dvigovanje uteži, lahko dodate funkcionalno vadbo z utežmi, ki vključuje celo telo - z uporabo uteži ali upornih pasov. Čepi, lunges, ramena stiskalnice, in bicep kodre je nekaj primerov. Ta vaja posnema gibe, ki se izvajajo v resničnem življenju, kot so dvigalne škatle ali plezanje po stopnicah.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne zagotavlja medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
