Vsebina:
- Medicinski video: Problematična koža in prehrana
- 1. Spi dovolj
- 2. Izboljšajte svojo prehrano
- 3. Umijte si obraz pred vadbo, nato pa po tem
- 4. Pijte veliko vode
- 5. Uporabite kremo za sončenje
- 6. Vzemite omega-3
- 7. Pažljivo si umijte obraz
- 8. Exfoliasi
- 9. Očistite telefon
- 10. Bodite previdni pri izdelkih styling lase
Medicinski video: Problematična koža in prehrana
Akne so normalno stanje kože, ki prizadene veliko ljudi. Akne so vnetje kože, kjer so oljne žleze okužene z bakterijami, nabreknejo in zamašijo z gnojem. Akne se običajno pojavijo na obrazu, vratu, hrbtu in ramenih. Čeprav ni kritično stanje, lahko akne povzročijo depresijo zaradi videza. Ni čudno, da je toliko zdravil in kreme za nego obraza, ki vam dajejo mamilo, da se hitro znebite zitov.
Pravzaprav ni potrebe, da bi se trudili dovolj globoko, da bi zdravili zite. Obstaja veliko naravnih metod, ki vam lahko pomagajo obravnavati trmast akne.
1. Spi dovolj
Stres je pomemben dejavnik, ki povzroča akne. Ne samo, da boste lahko spali prikrajšani in zmanjšali vzdržljivost, ampak tudi stres povzroči povečanje proizvodnje glukokortikoidnih hormonov, ki povzročajo številne težave s kožo, vključno z aknami.
Pozno zadrževanje povzroča povečanje vnetnih citokinov. Povečane tuje snovi v telesu bodo povečale nagnjenost k vnetju. Akne so ena od oblik vnetja, ki jih sproži povečanje števila citokinov v telesu. Poleg tega pomanjkanje spanja povzroči povečanje odpornosti na insulin. Telo bo prisiljeno, da proizvede več insulina, ki povzroči vnetje in se poveča proizvodnja sebuma (olja), tako da se lahko razvije nastanek aken.
Spanje pomaga pri procesu razstrupljanja telesa in obraza. Če želite spati ponoči, si spalnico namestite čim bolj udobno. Znebite se motenj (mobilni telefon, televizija, prenosni računalnik), izklopite lučke v sobi in prilagodite temperaturo klimatske naprave (18-22ºC). Hladne temperature vam bodo pomagale hitreje in dlje spati.
2. Izboljšajte svojo prehrano
Izogibajte se živilom in prigrizkom, ki lahko zvišajo raven sladkorja v krvi in sprožijo prekomerno proizvodnjo insulina v telesu.
Preveč insulina v telesu povzroči spremembe v metabolizmu telesa, kar upočasni zdravljenje obstoječih aken. Inzulin bo sprožil tudi proizvodnjo odvečnega sebuma (olja) kot vzroka za akne.
Trdovratne akne bodo postopoma izginile, ko boste spreminjali prehrano z bolj zdravo prehrano. Zamenjajte beli riž, testenine, svež kruh in sladkor s polnozrnatimi proizvodi, oreški in semeni ter svežo zelenjavo in sadjem.
3. Umijte si obraz pred vadbo, nato pa po tem
Morda bo težko videti razmerje med odstranjevanjem aken in vadbo. To je preprosta, redna vadba bo zmanjšala stres in izboljšala razpoloženje kot vzrok za trdovratne akne. Trdna telesna aktivnost lahko poveča pretok krvi po vsem telesu in olajša širjenje kisika, ki enakomerno doseže kožne celice obraza. Poleg tega bo vadba sprožila nastajanje znoja, ki prihaja iz žlez por, za izpiranje umazanije in prahu, ki zamašita pore.
Veliko ljudi, ki vedo, da je umivanje obraza pred vadbo enako pomembno kot pranje obraza po vadbi. Zakaj? Ko se med treningom znojite, se bodo odprle pore in olajšale bakterije, ličila, prah in druge nečistoče, da se ujamejo v kožo in povzročijo akne v prihodnosti. Torej, preden se znojite, se prepričajte, da so pore čiste.
4. Pijte veliko vode
Voda lahko pomaga pri procesu razstrupljanja in ohranja kožo vlažno od znotraj. Čeprav ni dovolj raziskav, da bi dokazali, da toksini v telesu prispevajo k vnetim zitom, raziskovalci sklepajo, da bo dovolj vode vsaj dva kozarca na dan olajšala prekrvavitev, ki je lahko vzrok za trdovratne akne.
5. Uporabite kremo za sončenje
Sončni ultravijolični žarki lahko povečajo vnetje, rdečico in pojav črnih točk na obrazu. Dolgotrajno zadrževanje brez zaščite pred soncem povečuje tveganje za nastanek kožnega raka. Vedno uporabljajte kremo za sončenje s SPF 15 ali več, vsaj 20 minut, preden zapustite hišo.
Če je vaša koža nagnjena k aknam, uporabite zaščito pred soncem, ki vsebuje blage kemične spojine, kot so avobenzon, oksibenzon, metoksicinat, oktocilen in cinkov oksid. Izberite kremo za sončenje z oznako "noncomedogenic" za zmanjšanje možnosti novih aken.
6. Vzemite omega-3
Dokazano je, da omega-3 maščobne kisline nadzorujejo nastajanje levkotriena B4, kemične spojine v telesu, ki lahko poveča proizvodnjo sebuma in povzroči vnetje zits.
Omega-3 se pogosto pojavljajo v vitaminskih dodatkih ali živilih, kot so orehi, avokado, laneno olje in losos.
7. Pažljivo si umijte obraz
Vaš obraz je priljubljena lokacija za razmnoževanje bakterij, še posebej po celodnevnih aktivnostih na prostem. Sebum, ki ga proizvaja obraz, se bo premešal z vsemi vrstami ostankov umazanije, uličnega prahu in ličila, in ima potencial, da zamaši pore. To je popolna kombinacija vzrokov aken in ogrcev.
Pomembno je, da rutinsko umivate obraz dvakrat na dan zjutraj in zvečer, še posebej, če živite in ste aktivni na območjih z visokim onesnaženjem. Če ste samo aktivni v sobi, ne nosite ličila in se ne potivajte preveč, samo sperite obraz s toplo vodo ponoči.
Ali to pomeni, da lahko zjutraj preskočite pranje? Seveda ne. Ko spiš, koža vašega obraza opravlja ritual samočiščenja, spodbuja odpadke in odpadke, ki ostanejo skozi znojne žleze in pore. Še zjutraj na koži ostanejo ostanki odpadkov. Torej, da, umijte si obraz dvakrat na dan.
8. Exfoliasi
Prekomerna proizvodnja olja je eden od dejavnikov tveganja za akne. Ampak to ne pomeni, da so ljudje, ki imajo suho kožo, imuni pred napadi aken. Suha koža povzroča razpoke in nastane razpoka, kjer se bakterije lahko razmnožijo. Luščena koža lahko tudi zamaši pore.
Raztopino, piling je treba redno opravljati približno 1 do 3 krat na teden, da se povrne vlaga in elastičnost kože. Za najboljše rezultate, nežno začnite z grmičevjem ali pilingom v krožnem vzorcu, začenši z vratu in počasi premikajoč se navzgor. Nato nanesite poseben vlažilec noncomedogenic.
9. Očistite telefon
Mobile je najboljše mesto za bakterije, da živijo in se razmnožujejo. Vaš mobilni telefon je vsak dan izpostavljen več tisočim bakterijam, ki se premikajo z roke (ko tipkate) na vaš obraz (ko kličete) ali obratno.
Še več, toplota, ki jo proizvajajo baterije na telefonu, je pravi medij za razmnoževanje bakterij.
Rešitev: vedno pripravljena za protibakterijsko mokro tkivo in očistite površino vašega mobilnega telefona vsakič, ko jo uporabite.
10. Bodite previdni pri izdelkih styling lase
Lepljivi in mastni izdelki za lase so zelo nevarni za kožo obraza. Ta izdelek reagira s kožo obraza, ko zaspite. Ti delci dlake bodo zamašili pore in povzročili akne.
Poleg tega šiška pričeske vplivajo tudi na akne. Prah in znoj se zlahka prilepita na lase. Trenje med umazanimi lasmi in kožo obraza bo povzročilo migracijo bakterij in povzročilo akne.
Rešitev, ko se tuširate, šampon in najprej uporabite balzam, in si umijte obraz nazaj, da se izognete preostalim "bledim" izdelkom za lase na obrazu. Po čiščenju umazanije in izdelkov iz las, bo milo za obraz spralo ostanke, ki bi jih lahko pustili na koži. Priporočamo, da izberete vrsto izdelkov, ki so brez olja in uporabljajo naravne sestavine, tako da niso škodljive za kožo.
Če se želite znebiti mozoljev, ki jih povzročajo šiška, si lahko oblečete hrbet med sproščanjem ali med vadbo, da se izognete znoju in prahu, ki se drži čela. Če pa si lase ne umivate vsak dan, si vsak večer pred spanjem perete le šiška.
